Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия холодного копчения | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 20.5% | 325 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.6% | 875 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3769 г |
Зола | 9.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 6.7% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 8.7% | 769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 11.3% | 588 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 16.3% | 408 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин В12, кобаламин | 12 мкг | 3 мкг | 400% | 266.7% | 25 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3103 г |
Витамин D, кальциферол | 16.1 мкг | 10 мкг | 161% | 107.3% | 62 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.8% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3 мг | 20 мг | 51.5% | 34.3% | 194 г |
Ниацин | 6.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 8% | 833 г |
Натрий, Na | 3610 мг | 1300 мг | 277.7% | 185.1% | 36 г |
Сера, S | 234 мг | 1000 мг | 23.4% | 15.6% | 427 г |
Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% | 25% | 267 г |
Хлор, Cl | 5372 мг | 2300 мг | 233.6% | 155.7% | 43 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2250 г |
Йод, I | 45 мкг | 150 мкг | 30% | 20% | 333 г |
Кобальт, Co | 200 мкг | 10 мкг | 2000% | 1333.3% | 5 г |
Марганец, Mn | 0.67 мг | 2 мг | 33.5% | 22.3% | 299 г |
Медь, Cu | 210 мкг | 1000 мкг | 21% | 14% | 476 г |
Молибден, Mo | 45 мкг | 70 мкг | 64.3% | 42.9% | 156 г |
Никель, Ni | 48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 44.1 мкг | 55 мкг | 80.2% | 53.5% | 125 г |
Фтор, F | 1400 мкг | 4000 мкг | 35% | 23.3% | 286 г |
Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 73.3% | 91 г |
Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 3.9% | 1714 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.17 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 8.6% |
Энергетическая ценность Скумбрия составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|