Рецепт Котлеты рыбные из щуки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные из щуки

СОМ 10 г
Вода 60 г
Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] 40 г
Лук репчатый 200 г
Фарш из щуки с салом 463 г
Соль поваренная пищевая 4.5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.4 г
Мука Кунжутная [Масляный Король] 25 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные из щуки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.6 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1029 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 9.6% 639 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 10.6% 577 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 1.8% 3369 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.4% 2500 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 1.9% 3261 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.4% 15789 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Криптоксантин 0.012 мкг ~
Ликопин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.223 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.7% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 2.5% 2432 г
Витамин В4, холин 33.53 мг 500 мг 6.7% 4.1% 1491 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 4.8% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.8% 1626 г
Витамин В9, фолаты 6.557 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6100 г
Витамин В12, кобаламин 0.985 мкг 3 мкг 32.8% 20% 305 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 2.2% 2769 г
Витамин D, кальциферол 1.231 мкг 10 мкг 12.3% 7.5% 812 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.066 мг 15 мг 7.1% 4.3% 1407 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.221 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 22624 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.3974 мг 20 мг 17% 10.4% 589 г
Ниацин 1.781 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.89 мг 2500 мг 6.9% 4.2% 1446 г
Кальций, Ca 30.07 мг 1000 мг 3% 1.8% 3326 г
Кремний, Si 1.23 мг 30 мг 4.1% 2.5% 2439 г
Магний, Mg 20.96 мг 400 мг 5.2% 3.2% 1908 г
Натрий, Na 236.64 мг 1300 мг 18.2% 11.1% 549 г
Сера, S 120.54 мг 1000 мг 12.1% 7.4% 830 г
Фосфор, P 114.3 мг 800 мг 14.3% 8.7% 700 г
Хлор, Cl 366.5 мг 2300 мг 15.9% 9.7% 628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.4 мкг ~
Бор, B 49.2 мкг ~
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 2% 3158 г
Йод, I 3.95 мкг 150 мкг 2.6% 1.6% 3797 г
Кобальт, Co 11.164 мкг 10 мкг 111.6% 68.2% 90 г
Марганец, Mn 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.8% 2247 г
Медь, Cu 78.06 мкг 1000 мкг 7.8% 4.8% 1281 г
Молибден, Mo 2.697 мкг 70 мкг 3.9% 2.4% 2595 г
Никель, Ni 3.693 мкг ~
Рубидий, Rb 117.1 мкг ~
Селен, Se 6.332 мкг 55 мкг 11.5% 7% 869 г
Фтор, F 27.35 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14625 г
Хром, Cr 27.58 мкг 50 мкг 55.2% 33.7% 181 г
Цинк, Zn 0.7056 мг 12 мг 5.9% 3.6% 1701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.547 г ~
Валин 0.489 г ~
Гистидин* 0.324 г ~
Изолейцин 0.473 г ~
Лейцин 0.702 г ~
Лизин 0.813 г ~
Метионин 0.263 г ~
Метионин + Цистеин 0.394 г ~
Треонин 0.399 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.599 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.61 г ~
Аспарагиновая кислота 0.816 г ~
Глицин 0.508 г ~
Глутаминовая кислота 1.207 г ~
Пролин 0.56 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.46 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.045 мг ~
бета Ситостерол 2.46 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.145 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.475 г min 16.8 г 2.8% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.435 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.635 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.76 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.01 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.02 г ~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные из щуки составляет 163,6 кКал.

  • Порция = 102 гр (166.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.6 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 69.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ ИЗ ЩУКИ

Котлеты рыбные из щуки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,8 %, витамином D - 12,3 %, витамином PP - 17 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 111,6 %, селеном - 11,5 %, хромом - 55,2 %

Чем полезен Котлеты рыбные из щуки

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты рыбные из щуки, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные из щуки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты