Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Черника (Жарка) | 120 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 220 г |
Маргарин сливочный | 130 г |
Сахар песок | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Сметана 15,0% жирности | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 330.3 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 1.8% | 1727 г |
Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 9.8% | 308 г |
Углеводы | 37.1 г | 219 г | 16.9% | 5.1% | 590 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2% | 1538 г |
Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5544 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 1.7% | 1789 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.2% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 28.5 мг | 500 мг | 5.7% | 1.7% | 1754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 1.5% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 0.8% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 7.499 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.6% | 5334 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.3% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.805 мг | 15 мг | 25.4% | 7.7% | 394 г |
Витамин Н, биотин | 1.723 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1% | 2902 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2016 мг | 20 мг | 6% | 1.8% | 1664 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.05 мг | 2500 мг | 3.3% | 1% | 3047 г |
Кальций, Ca | 38.54 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.2% | 2595 г |
Кремний, Si | 1.046 мг | 30 мг | 3.5% | 1.1% | 2868 г |
Магний, Mg | 8.39 мг | 400 мг | 2.1% | 0.6% | 4768 г |
Натрий, Na | 45.24 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.1% | 2874 г |
Сера, S | 36.47 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.1% | 2742 г |
Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 2.1% | 1476 г |
Хлор, Cl | 14.49 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15873 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 1.1% | 2791 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9494 г |
Кобальт, Co | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 3.1% | 988 г |
Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 2.3% | 1327 г |
Медь, Cu | 31.07 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 0.9% | 3219 г |
Молибден, Mo | 3.624 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.6% | 1932 г |
Селен, Se | 3.451 мкг | 55 мкг | 6.3% | 1.9% | 1594 г |
Фтор, F | 9.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44346 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.2489 мг | 12 мг | 2.1% | 0.6% | 4821 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мафины с черникой составляет 330,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 330.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 18.2 г | -% | |
Углеводы | 37.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 41 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|