Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон из кур или индеек прозрачный | 1390 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 216 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 427 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 60 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 235 г |
Сельдерей корень сушеный | 2 г |
Петрушка (корень) | 2 г |
Пастернак (корень) | 2 г |
Хмели-сунели | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 9.5% | 1617 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.9% | 2545 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.6% | 3318 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.2% | 1250 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 6.3% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 18.4% | 829 г |
бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 9.8% | 1558 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 10.98 мг | 500 мг | 2.2% | 3.4% | 4554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 6.7% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 14.2% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 14.107 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.3% | 2835 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.7% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 8.2% | 1856 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 1.183 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.7% | 4227 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 17.7% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7563 мг | 20 мг | 8.8% | 13.4% | 1139 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.57 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.1% | 1006 г |
Кальций, Ca | 27.11 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3689 г |
Кремний, Si | 7.88 мг | 30 мг | 26.3% | 40.1% | 381 г |
Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 7.5% | 2043 г |
Натрий, Na | 110.68 мг | 1300 мг | 8.5% | 13% | 1175 г |
Сера, S | 43.95 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.7% | 2275 г |
Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 15.2% | 1004 г |
Хлор, Cl | 173.24 мг | 2300 мг | 7.5% | 11.4% | 1328 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 9.1% | 1662 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 3% | 5000 г |
Кобальт, Co | 4.468 мкг | 10 мкг | 44.7% | 68.1% | 224 г |
Марганец, Mn | 0.1783 мг | 2 мг | 8.9% | 13.6% | 1122 г |
Медь, Cu | 96.7 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 14.8% | 1034 г |
Молибден, Mo | 6.94 мкг | 70 мкг | 9.9% | 15.1% | 1009 г |
Селен, Se | 2.253 мкг | 55 мкг | 4.1% | 6.3% | 2441 г |
Фтор, F | 23.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16964 г |
Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 12.5% | 1220 г |
Цинк, Zn | 0.6085 мг | 12 мг | 5.1% | 7.8% | 1972 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность борщ с фасолью составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.6 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|