Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса полукопченая, полтавская | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Сыр костромской | 50 г |
Огурец маринованный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.3% | 854 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13% | 479 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 262.8 мкг | 900 мкг | 29.2% | 18.1% | 342 г |
бета Каротин | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 14.6% | 425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 46.1 мг | 500 мг | 9.2% | 5.7% | 1085 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 5.195 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7700 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.6% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3% | 2083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6073 г |
Витамин Н, биотин | 3.983 мкг | 50 мкг | 8% | 5% | 1255 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5684 мг | 20 мг | 12.8% | 7.9% | 779 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.53 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.3% | 1160 г |
Кальций, Ca | 104.1 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.5% | 961 г |
Кремний, Si | 2.273 мг | 30 мг | 7.6% | 4.7% | 1320 г |
Магний, Mg | 22.02 мг | 400 мг | 5.5% | 3.4% | 1817 г |
Натрий, Na | 481.06 мг | 1300 мг | 37% | 23% | 270 г |
Сера, S | 90.63 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.6% | 1103 г |
Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 11.8% | 524 г |
Хлор, Cl | 32.41 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7097 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2804 г |
Кобальт, Co | 2.182 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13.5% | 458 г |
Марганец, Mn | 0.0508 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
Медь, Cu | 47.06 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.9% | 2125 г |
Молибден, Mo | 3.411 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3% | 2052 г |
Селен, Se | 6.167 мкг | 55 мкг | 11.2% | 6.9% | 892 г |
Фтор, F | 10.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36630 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.7311 мг | 12 мг | 6.1% | 3.8% | 1641 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат мой рай составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.2 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|