Рецепт Салат 6.12.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 6.12.2020
| Помидор (томат), парниковый | 425 г |
| Перец сладкий красный | 180 г |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 6.12.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.8% | 4222 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.5% | 3733 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5.8% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 34.1% | 710 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 34.6% | 698 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 8.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 9.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 11.19 мг | 500 мг | 2.2% | 5.3% | 4468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 7.3% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 15% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.739 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.4% | 6970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 8.7% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.61 мг | 90 мг | 74% | 179.2% | 135 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 3.1% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.872 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.1% | 5734 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 10.7% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8307 мг | 20 мг | 4.2% | 10.2% | 2408 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.78 мг | 2500 мг | 8% | 19.4% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 36.32 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.7% | 2753 г |
| Кремний, Si | 8.087 мг | 30 мг | 27% | 65.4% | 371 г |
| Магний, Mg | 5.04 мг | 400 мг | 1.3% | 3.1% | 7937 г |
| Натрий, Na | 20.79 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.9% | 6253 г |
| Сера, S | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.1% | 4769 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 13.6% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 59.19 мг | 2300 мг | 2.6% | 6.3% | 3886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 5.8% | 4255 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 6.3% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 4.087 мкг | 10 мкг | 40.9% | 99% | 245 г |
| Литий, Li | 34.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 13.6% | 1799 г |
| Медь, Cu | 82.92 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 20.1% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 6.056 мкг | 70 мкг | 8.7% | 21.1% | 1156 г |
| Никель, Ni | 7.981 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.73 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.1% | 7534 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 23406 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 21.8% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.3034 мг | 12 мг | 2.5% | 6.1% | 3955 г |
| Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.5% |
Энергетическая ценность Салат 6.12.2020 составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 6.12.2020
Салат 6.12.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 74 %, кремнием - 27 %, кобальтом - 40,9 %
Чем полезен Салат 6.12.2020
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шампиньоны 5.12.2020
- Протеиновый коктейль
- Бутерброд фахитос
- Панна котта
- Свинина с айвой
- Черный шоколад со стевией 74% КЕТО
- Оо
- Суп
- Булгур с курицей и овощами
- СаД3
- Вафли бельгийские Магнолия
- Клюква с сахаром
- Перец фаршированный
- морковь 1 гат
- лук марс
- Мороженое 333 ккал
- яблоки Гала
- Пекинская капуста фиолетовая
- сыр сливочный нозкоколорийный
- Редька Дайкон
- Яблочный пирог с грецкими орехами
- Мильфей с ягодами
- смесь броколли
- Рулетики из кабачка
- Соте смесь овощная
- Лимонная запеканка ?
- Креветка жареная
- Мильфей с ягодами !
- Креветка вареная
- Хлопья Понедельник
- Тефтели из свинины
- кокосовые сливки
- Мука кукурузная желтая тонкого помола
- Ветчина из индейки
- Урбеч из Миндаля
- Суп 7.12.2020
- Мука льняная полуобезжиренная
- Сендвич с лососем
- Печенье магазинное дорогое
- Творожно-малиновый мусс
- Морковно- шоколадный тортик с кремом из манго
- Блины из кукурузной и ячневой муки на воде
- Булочка "Веснушка с изюмом"
- сырок "б.ю. александров" творожный глазированный в молочном шоколаде с ванилью
- Густой йогурт Fruttis xl с кокосом и бананом
- Морковный салат
- Кофе
- Овсяное шоколадное пирожное на ряженке с творожным кремом и бананом (копия)
- Пломбир с шоколадной крошкой
- Вяленые томаты
- Чай с медом
- Креветки черноморские (маленькие) вареные
- Джем ягодный
- Sir dimljeni sa ciljem
- Селёдка под шубой ПП
- Кофе мой
- рис красный
- Лаваш с творогом
- Мусс птичье молоко
- Хоппель-поппель
- Кальмар в сливках
- Лида каша сборная
- Апельсин-бурбон
- Щавелевый суп
- Картошка тушёная с индейкой
- Суп овсяный с изюмом
- Кимчи домашнее
- Сливки питьевые, массовая доля жира 15%, «Деревенское молочко»
- устричный соус
- Хачапури наши
- Тонкие блины ячменные
- Омлет с цв.капустой
- Печенка запеченая
- Творог мягкий 7 % жира
- Итальянские хлебцы
- Сырок творожный с изюмом
- Мармелад из яблока и вишни
- Борщ с квашеной капустой и курицей
- Японский омлет
- Японский омлет
- Пшенная каша
- Каша пшенная с изюмом и тыквой
- Kz Творог 5 %
- сыр плавленный в пачке
- Kz молоко 3. 2%
- Кокосовое масло
- Жая (конина)
- Масло подсолнечное
- Котлеты из говядины с манкой запеченые в духовке
- Салат из капусты с огурцом, краб.палочками, кукурузой и майонезом
- Конвертик из лаваша
- Масло оливковое
- Зефир ванильный
- фарш домашний по рецепту спар
- Омлет с капустами
- Сайра консервы с д/м
- Морковь по корейски
- Суп с гребешками
- Fish toast
- Фасоль белая тушеная с фаршем
Метки: Как приготовить Салат 6.12.2020, калорийность 41,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 6.12.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
