Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 100 г |
Мука льняная полуобезжиренная | 100 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода водопроводная питьевая | 100 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.8 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.9% | 724 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.2% | 589 г |
Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 5.1% | 833 г |
Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4528 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.9% | 1475 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 15.036 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Лютеин + Зеаксантин | 323.389 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.8% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 61.48 мг | 500 мг | 12.3% | 5.2% | 813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 3.8% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.537 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.7% | 2564 г |
Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.1% | 2024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.812 мг | 15 мг | 5.4% | 2.3% | 1847 г |
Витамин Н, биотин | 4.532 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3.9% | 1103 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2611 мг | 20 мг | 6.3% | 2.7% | 1586 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.74 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.8% | 2342 г |
Кальций, Ca | 19.16 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.8% | 5219 г |
Магний, Mg | 25.39 мг | 400 мг | 6.3% | 2.7% | 1575 г |
Натрий, Na | 494.24 мг | 1300 мг | 38% | 16.1% | 263 г |
Сера, S | 58.17 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.5% | 1719 г |
Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 5.8% | 734 г |
Хлор, Cl | 747.29 мг | 2300 мг | 32.5% | 13.8% | 308 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 2.8% | 1522 г |
Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3341 г |
Кобальт, Co | 2.422 мкг | 10 мкг | 24.2% | 10.3% | 413 г |
Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 2.5% | 1676 г |
Медь, Cu | 79.13 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.4% | 1264 г |
Молибден, Mo | 2.659 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.6% | 2633 г |
Селен, Se | 10.564 мкг | 55 мкг | 19.2% | 8.1% | 521 г |
Фтор, F | 29.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13624 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.6715 мг | 12 мг | 5.6% | 2.4% | 1787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.283 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.707 г | ~ | |||
Пролин | 0.234 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.773 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.186 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.551 г | min 16.8 г | 27.1% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.258 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из кукурузной и ячневой муки на воде составляет 235,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.8 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 26.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|