Рецепт Оо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оо

Макароны отварные, по 1-302	200 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	100 г
Чай (сухая заварка)	100 г
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	100 г
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	300 г
Круассаны, сливочные	100 г
Яблоко	20 г
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50 г
Сэндвич с сосиской "Sausage Griddle Cake Sandwich"	100 г
Яблоко	15 г
Огурец соленый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	294.4 ккал	1684 ккал	17.5%	5.9%	572 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	3.7%	927 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	8.9%	384 г
Углеводы	31.5 г	219 г	14.4%	4.9%	695 г
Углеводы (общие)	28.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.7%	909 г
Вода	34.9 г	2273 г	1.5%	0.5%	6513 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	1.4%	2493 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.089 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.489 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	2.8%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	3.9%	878 г
Витамин В4, холин	10.14 мг	500 мг	2%	0.7%	4931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	3.5%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	5.3%	637 г
Витамин В9, фолаты	23.556 мкг	400 мкг	5.9%	2%	1698 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	2.9%	1163 г
Витамин B12, добавленный	0.174 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	15.75 мг	90 мг	17.5%	5.9%	571 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.1%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	0.8%	4286 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.351 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.071 мкг	50 мкг	0.1%		70423 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.6282 мг	20 мг	23.1%	7.8%	432 г
Ниацин	0.944 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	706.08 мг	2500 мг	28.2%	9.6%	354 г
Кальций, Ca	110.44 мг	1000 мг	11%	3.7%	905 г
Кремний, Si	0.062 мг	30 мг	0.2%	0.1%	48387 г
Магний, Mg	73.96 мг	400 мг	18.5%	6.3%	541 г
Натрий, Na	357.04 мг	1300 мг	27.5%	9.3%	364 г
Сера, S	51.7 мг	1000 мг	5.2%	1.8%	1934 г
Фосфор, P	233.8 мг	800 мг	29.2%	9.9%	342 г
Хлор, Cl	45.29 мг	2300 мг	2%	0.7%	5078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.4 мкг	~
Бор, B	7.6 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	8.421 мг	18 мг	46.8%	15.9%	214 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Литий, Li	0.025 мкг	~
Марганец, Mn	0.2016 мг	2 мг	10.1%	3.4%	992 г
Медь, Cu	110.8 мкг	1000 мкг	11.1%	3.8%	903 г
Молибден, Mo	0.187 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	37433 г
Никель, Ni	0.529 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	4.476 мкг	55 мкг	8.1%	2.8%	1229 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Фтор, F	892.37 мкг	4000 мкг	22.3%	7.6%	448 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.738 мг	12 мг	6.2%	2.1%	1626 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.274 г	~
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.412 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.729 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.081 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.12 г	~
14:0 Миристиновая	0.386 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.246 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.915 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.089 г	min 16.8 г	24.3%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.851 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.147 г	от 11.2 до 20.6 г	28.1%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.124 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	3.289 мг	~
Теобромин	7.556 мг	~

Энергетическая ценность Оо составляет 294,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	294.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	31.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	34.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОО

Оо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином C - 17,5 %, витамином PP - 23,1 %, калием - 28,2 %, кальцием - 11 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 29,2 %, железом - 46,8 %, медью - 11,1 %, фтором - 22,3 %

Чем полезен Оо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оо, калорийность 294,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты свиные с морковью

Домашний оливковый майонез

Маш с цветной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе