Рецепт @S паста з мідіями і креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты @S паста з мідіями і креветками

Мидии 500 г
Креветка приготовленная 184 г
Подсолнечное масло 15 г
Помидор (томат), парниковый 424 г
Сметана 10% жирности 88 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "@S паста з мідіями і креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.9 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2162 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 16.2% 792 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.1% 1806 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.9% 6636 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.3% 10000 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.6% 2745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.9 мкг 900 мкг 7.1% 9.1% 1408 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.193 мг 5 мг 3.9% 5% 2591 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.9% 2195 г
Витамин В4, холин 33 мг 500 мг 6.6% 8.5% 1515 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 6.4% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.7% 7692 г
Витамин В9, фолаты 19.676 мкг 400 мкг 4.9% 6.3% 2033 г
Витамин В12, кобаламин 5.427 мкг 3 мкг 180.9% 232.2% 55 г
Витамин C, аскорбиновая 8.12 мг 90 мг 9% 11.6% 1108 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.022 мг 15 мг 6.8% 8.7% 1468 г
Витамин Н, биотин 0.267 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 18727 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.9176 мг 20 мг 9.6% 12.3% 1043 г
Ниацин 0.926 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.71 мг 2500 мг 11.4% 14.6% 878 г
Кальций, Ca 44.24 мг 1000 мг 4.4% 5.6% 2260 г
Кремний, Si 2.288 мг 30 мг 7.6% 9.8% 1311 г
Магний, Mg 20.73 мг 400 мг 5.2% 6.7% 1930 г
Натрий, Na 158.44 мг 1300 мг 12.2% 15.7% 820 г
Сера, S 98.1 мг 1000 мг 9.8% 12.6% 1019 г
Фосфор, P 151.9 мг 800 мг 19% 24.4% 527 г
Хлор, Cl 27.75 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.4 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 1.722 мг 18 мг 9.6% 12.3% 1045 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.3% 10204 г
Кобальт, Co 2.312 мкг 10 мкг 23.1% 29.7% 433 г
Литий, Li 11.058 мкг ~
Марганец, Mn 1.5879 мг 2 мг 79.4% 101.9% 126 г
Медь, Cu 148.66 мкг 1000 мкг 14.9% 19.1% 673 г
Молибден, Mo 3.065 мкг 70 мкг 4.4% 5.6% 2284 г
Никель, Ni 4.957 мкг ~
Олово, Sn 1.03 мкг ~
Рубидий, Rb 58.3 мкг ~
Селен, Se 20.328 мкг 55 мкг 37% 47.5% 271 г
Стронций, Sr 1.35 мкг ~
Фтор, F 8.97 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44593 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 5.3% 2427 г
Цинк, Zn 1.0908 мг 12 мг 9.1% 11.7% 1100 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 28.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 24.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.698 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.797 г min 16.8 г 4.7% 6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.323 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.2 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.81 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность @S паста з мідіями і креветками составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.9 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства @S ПАСТА З МІДІЯМИ І КРЕВЕТКАМИ

@S паста з мідіями і креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 180,9 %, калием - 11,4 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 79,4 %, медью - 14,9 %, селеном - 37 %

Чем полезен @S паста з мідіями і креветками

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить @S паста з мідіями і креветками, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления @S паста з мідіями і креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы