Рецепт Кукурузные фриттеры с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузные фриттеры с авокадо

Помидор (томат), парниковый 25 г
Авокадо 20 г
Подсолнечное масло 3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 15 г
Оливковое масло 1 г
Лимон 1 г
Сахар песок 3 г
Кукуруза, консервы 5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузные фриттеры с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.9 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 926 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.4% 2303 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 9.3% 589 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 5.1% 1079 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 7.1% 769 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 1.6% 3403 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.3 мкг 900 мкг 3.5% 1.9% 2875 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 6.154 мкг ~
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 2% 2793 г
бета Криптоксантин 7.179 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 69.487 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.5% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 2.2% 2500 г
Витамин В4, холин 17.6 мг 500 мг 3.5% 1.9% 2841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.495 мг 5 мг 9.9% 5.4% 1010 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 3% 1852 г
Витамин В9, фолаты 29.045 мкг 400 мкг 7.3% 4% 1377 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 0.9% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 9.88 мг 90 мг 11% 6% 911 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.683 мг 15 мг 17.9% 9.8% 559 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.085 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 0.8% 6494 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 4.1% 1333 г
Витамин РР, НЭ 1.3395 мг 20 мг 6.7% 3.7% 1493 г
Ниацин 0.466 мг ~
Бетаин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.62 мг 2500 мг 10.2% 5.6% 982 г
Кальций, Ca 26.59 мг 1000 мг 2.7% 1.5% 3761 г
Кремний, Si 2.718 мг 30 мг 9.1% 5% 1104 г
Магний, Mg 13.1 мг 400 мг 3.3% 1.8% 3053 г
Натрий, Na 39.24 мг 1300 мг 3% 1.6% 3313 г
Сера, S 27.31 мг 1000 мг 2.7% 1.5% 3662 г
Фосфор, P 54.9 мг 800 мг 6.9% 3.8% 1457 г
Хлор, Cl 35.86 мг 2300 мг 1.6% 0.9% 6414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.8 мкг ~
Бор, B 46.2 мкг ~
Ванадий, V 17.52 мкг ~
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 1.8% 3041 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 0.5% 9934 г
Кобальт, Co 2.345 мкг 10 мкг 23.5% 12.9% 426 г
Литий, Li 9.427 мкг ~
Марганец, Mn 0.1974 мг 2 мг 9.9% 5.4% 1013 г
Медь, Cu 109.61 мкг 1000 мкг 11% 6% 912 г
Молибден, Mo 5.263 мкг 70 мкг 7.5% 4.1% 1330 г
Никель, Ni 4.601 мкг ~
Олово, Sn 2.57 мкг ~
Рубидий, Rb 49.1 мкг ~
Селен, Se 1.627 мкг 55 мкг 3% 1.6% 3380 г
Стронций, Sr 2.05 мкг ~
Титан, Ti 2.12 мкг ~
Фтор, F 16.13 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24799 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 2.5% 2203 г
Цинк, Zn 0.4404 мг 12 мг 3.7% 2% 2725 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.682 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.074 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 35.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.95 мг max 300 мг
Кампестерол 1.282 мг ~
Стигмастерол 0.513 мг ~
бета Ситостерол 28.462 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.936 г ~
18:0 Стеариновая 0.202 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.376 г min 16.8 г 26% 14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.199 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.068 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.153 г от 11.2 до 20.6 г 28.2% 15.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.883 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Кукурузные фриттеры с авокадо составляет 181,9 кКал.

  • Порция = 78 гр (141.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 66.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНЫЕ ФРИТТЕРЫ С АВОКАДО

Кукурузные фриттеры с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином E - 17,9 %, кобальтом - 23,5 %, медью - 11 %

Чем полезен Кукурузные фриттеры с авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузные фриттеры с авокадо, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузные фриттеры с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги