Рецепт Оладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачковые

Кабачок 600 г
Картофель 180 г
Чеснок 20 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 30 г
Подсолнечное масло 40 г
Сахар песок 5 г
Пшеничная мука, высшего сорта 150 г
Яичный желток куриный 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.1 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1294 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.3% 2303 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 8% 966 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 5.7% 1352 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.4% 1429 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.5% 3127 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.8 мкг 900 мкг 9.6% 7.4% 1037 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.229 мг 5 мг 4.6% 3.5% 2183 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 3.9% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.2% 3396 г
Витамин В4, холин 58.87 мг 500 мг 11.8% 9.1% 849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 5.8% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 6.8% 1143 г
Витамин В9, фолаты 17.241 мкг 400 мкг 4.3% 3.3% 2320 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 2.5% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 16.71 мг 90 мг 18.6% 14.3% 539 г
Витамин D, кальциферол 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 3.2% 2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.064 мг 15 мг 13.8% 10.6% 727 г
Витамин Н, биотин 3.593 мкг 50 мкг 7.2% 5.5% 1392 г
Витамин К, филлохинон 48.5 мкг 120 мкг 40.4% 31.1% 247 г
Витамин РР, НЭ 1.4174 мг 20 мг 7.1% 5.5% 1411 г
Ниацин 0.759 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.3 мг 2500 мг 11.1% 8.5% 902 г
Кальций, Ca 31.83 мг 1000 мг 3.2% 2.5% 3142 г
Кремний, Si 25.678 мг 30 мг 85.6% 65.8% 117 г
Магний, Mg 15.24 мг 400 мг 3.8% 2.9% 2625 г
Натрий, Na 6.76 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Сера, S 26.46 мг 1000 мг 2.6% 2% 3779 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 6.1% 1272 г
Хлор, Cl 25.66 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 8963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 345.6 мкг ~
Бор, B 37.2 мкг ~
Ванадий, V 41.04 мкг ~
Железо, Fe 0.994 мг 18 мг 5.5% 4.2% 1811 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 1.6% 4762 г
Кобальт, Co 3.212 мкг 10 мкг 32.1% 24.7% 311 г
Литий, Li 13.306 мкг ~
Марганец, Mn 0.2031 мг 2 мг 10.2% 7.8% 985 г
Медь, Cu 77.32 мкг 1000 мкг 7.7% 5.9% 1293 г
Молибден, Mo 5.743 мкг 70 мкг 8.2% 6.3% 1219 г
Никель, Ni 2.363 мкг ~
Олово, Sn 0.71 мкг ~
Рубидий, Rb 96.7 мкг ~
Селен, Se 4.331 мкг 55 мкг 7.9% 6.1% 1270 г
Стронций, Sr 2.86 мкг ~
Титан, Ti 1.51 мкг ~
Фтор, F 16.97 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23571 г
Хром, Cr 3.9 мкг 50 мкг 7.8% 6% 1282 г
Цинк, Zn 0.5188 мг 12 мг 4.3% 3.3% 2313 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты 0.193 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.155 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 40.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.74 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.306 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.54 г min 16.8 г 9.2% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.892 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.618 г от 11.2 до 20.6 г 23.4% 18%
18:2 Линолевая (ud) 2.198 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 130,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ

Оладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином C - 18,6 %, витамином E - 13,8 %, витамином K - 40,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 85,6 %, кобальтом - 32,1 %

Чем полезен Оладьи кабачковые

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы