Рецепт Салат из теплой свеклы с рукколой и лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из теплой свеклы с рукколой и лимоном

Свекла отварная по 1-76	150 г
Руккола, сырая	20 г
Чеснок луковица	10 г
Сок лимонный	2 г
Творог нежирный 0,6%	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из теплой свеклы с рукколой и лимоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.6 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2648 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	13.2%	1188 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.8%	18667 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	6.3%	2517 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	16.5%	952 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.7%	2806 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	2%	7759 г
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	4.1%	3876 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	8.5%	1856 г
Витамин В4, холин	12.38 мг	500 мг	2.5%	3.9%	4039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	3.5%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	5.8%	2740 г
Витамин В9, фолаты	17.112 мкг	400 мкг	4.3%	6.8%	2338 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	14.9%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	7.9 мг	90 мг	8.8%	13.8%	1139 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	1.3%	12931 г
Витамин Н, биотин	1.638 мкг	50 мкг	3.3%	5.2%	3053 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	12.3%	1277 г
Витамин РР, НЭ	1.3341 мг	20 мг	6.7%	10.5%	1499 г
Макроэлементы
Калий, K	290.58 мг	2500 мг	11.6%	18.2%	860 г
Кальций, Ca	76.84 мг	1000 мг	7.7%	12.1%	1301 г
Магний, Mg	27.39 мг	400 мг	6.8%	10.7%	1460 г
Натрий, Na	44.35 мг	1300 мг	3.4%	5.3%	2931 г
Сера, S	49.64 мг	1000 мг	5%	7.9%	2015 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	16.2%	967 г
Хлор, Cl	26.08 мг	2300 мг	1.1%	1.7%	8819 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.355 мг	18 мг	7.5%	11.8%	1328 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Кобальт, Co	0.819 мкг	10 мкг	8.2%	12.9%	1221 г
Марганец, Mn	0.0643 мг	2 мг	3.2%	5%	3110 г
Медь, Cu	25.09 мкг	1000 мкг	2.5%	3.9%	3986 г
Молибден, Mo	1.659 мкг	70 мкг	2.4%	3.8%	4219 г
Селен, Se	7.103 мкг	55 мкг	12.9%	20.3%	774 г
Фтор, F	6.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	57971 г
Цинк, Zn	0.1629 мг	12 мг	1.4%	2.2%	7366 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из теплой свеклы с рукколой и лимоном составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.6 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТЕПЛОЙ СВЕКЛЫ С РУККОЛОЙ И ЛИМОНОМ

Салат из теплой свеклы с рукколой и лимоном богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,6 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Салат из теплой свеклы с рукколой и лимоном

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из теплой свеклы с рукколой и лимоном, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из теплой свеклы с рукколой и лимоном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе