Рецепт Рагу из овощного ассорти с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из овощного ассорти с говядиной

Масло подсолнечное	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Морковь, красная (Пассерование)	548 г
Говядина, котлетное мясо (Варка без слива)	800 г
Кабачок (Припускание)	1440 г
Перец молотый красный	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майоран, сушеный	2 г
Помидоры (томаты) (Припускание)	450 г

Способ приготовления

Добавить в кастрюлю масло, пассеровать лук и морковь, оставить тушиться под крышкой. Добаить заранее отваренное мясо. Потом кабачки, помидоры. Добавить воды на глазок. Посолить, поперчить по вкусу. Тушить под крышкой 1-1,5 часа.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из овощного ассорти с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.3 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1844 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.6%	1134 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.6%	1143 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.5%	4294 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.2%	1333 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	3.4%	3247 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	497.4 мкг	900 мкг	55.3%	60.6%	181 г
бета Каротин	2.988 мг	5 мг	59.8%	65.5%	167 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.8%	2250 г
Витамин В4, холин	25.92 мг	500 мг	5.2%	5.7%	1929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	8.1%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	13.8%	797 г
Витамин В9, фолаты	16.593 мкг	400 мкг	4.1%	4.5%	2411 г
Витамин В12, кобаламин	0.911 мкг	3 мкг	30.4%	33.3%	329 г
Витамин C, аскорбиновая	8.58 мг	90 мг	9.5%	10.4%	1049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%	4.8%	2273 г
Витамин Н, биотин	1.575 мкг	50 мкг	3.2%	3.5%	3175 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.8%	2264 г
Витамин РР, НЭ	3.5282 мг	20 мг	17.6%	19.3%	567 г
Макроэлементы
Калий, K	289.9 мг	2500 мг	11.6%	12.7%	862 г
Кальций, Ca	23.44 мг	1000 мг	2.3%	2.5%	4266 г
Магний, Mg	24.29 мг	400 мг	6.1%	6.7%	1647 г
Натрий, Na	74.61 мг	1300 мг	5.7%	6.2%	1742 г
Сера, S	86.1 мг	1000 мг	8.6%	9.4%	1161 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	9.9%	1108 г
Хлор, Cl	126.07 мг	2300 мг	5.5%	6%	1824 г
Микроэлементы
Бор, B	75.1 мкг	~
Ванадий, V	23.77 мкг	~
Железо, Fe	1.416 мг	18 мг	7.9%	8.7%	1271 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	3.1%	3589 г
Кобальт, Co	4.247 мкг	10 мкг	42.5%	46.5%	235 г
Марганец, Mn	0.0989 мг	2 мг	4.9%	5.4%	2022 г
Медь, Cu	108.08 мкг	1000 мкг	10.8%	11.8%	925 г
Молибден, Mo	10.394 мкг	70 мкг	14.8%	16.2%	673 г
Селен, Se	0.111 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	49550 г
Фтор, F	39.92 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10020 г
Хром, Cr	4.62 мкг	50 мкг	9.2%	10.1%	1082 г
Цинк, Zn	1.295 мг	12 мг	10.8%	11.8%	927 г

Энергетическая ценность Рагу из овощного ассорти с говядиной составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ОВОЩНОГО АССОРТИ С ГОВЯДИНОЙ

Рагу из овощного ассорти с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,3 %, бэта-каротином - 59,8 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 30,4 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 11,6 %, кобальтом - 42,5 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Рагу из овощного ассорти с говядиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из овощного ассорти с говядиной, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из овощного ассорти с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Котлеты куриные с кабачком

Салат коул слоу с красной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе