Рецепт масса для бутерброда с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты масса для бутерброда с авокадо

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Чеснок луковица 3 г
Петрушка, сырая 10 г
Укроп 10 г
творог обезжиренный 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "масса для бутерброда с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1527 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 9.8% 927 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 10.7% 848 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 2.5% 3590 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 15% 606 г
Вода 48 г 2273 г 2.1% 1.9% 4735 г
Витамины
Витамин А, РЭ 81.8 мкг 900 мкг 9.1% 8.3% 1100 г
бета Каротин 0.608 мг 5 мг 12.2% 11.1% 822 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3.7% 2432 г
Витамин В4, холин 7.34 мг 500 мг 1.5% 1.4% 6812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.639 мг 5 мг 12.8% 11.6% 782 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 6.2% 1471 г
Витамин В9, фолаты 43.687 мкг 400 мкг 10.9% 9.9% 916 г
Витамин C, аскорбиновая 17 мг 90 мг 18.9% 17.1% 529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.083 мг 15 мг 7.2% 6.5% 1385 г
Витамин Н, биотин 0.077 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 64935 г
Витамин К, филлохинон 93.7 мкг 120 мкг 78.1% 70.8% 128 г
Витамин РР, НЭ 0.9413 мг 20 мг 4.7% 4.3% 2125 г
Макроэлементы
Калий, K 271.89 мг 2500 мг 10.9% 9.9% 919 г
Кальций, Ca 31.55 мг 1000 мг 3.2% 2.9% 3170 г
Магний, Mg 19.53 мг 400 мг 4.9% 4.4% 2048 г
Натрий, Na 8.33 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 15606 г
Сера, S 2.06 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 48544 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 3.6% 2477 г
Хлор, Cl 5.36 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 42910 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 3.4% 2663 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Кобальт, Co 0.717 мкг 10 мкг 7.2% 6.5% 1395 г
Марганец, Mn 0.1436 мг 2 мг 7.2% 6.5% 1393 г
Медь, Cu 103.78 мкг 1000 мкг 10.4% 9.4% 964 г
Молибден, Mo 1.717 мкг 70 мкг 2.5% 2.3% 4077 г
Селен, Se 0.402 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 13682 г
Фтор, F 3 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 133333 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Цинк, Zn 0.4115 мг 12 мг 3.4% 3.1% 2916 г

Энергетическая ценность масса для бутерброда с авокадо составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 48 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАССА ДЛЯ БУТЕРБРОДА С АВОКАДО

масса для бутерброда с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 78,1 %

Чем полезен масса для бутерброда с авокадо

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить масса для бутерброда с авокадо, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления масса для бутерброда с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты