Рецепт Салат 30.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 30.05

Сельдерей 103 г
Авокадо 135 г
Яблоки Семеренко 108 г
Перец сладкий 109 г
Масло оливковое 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 30.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.1 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1979 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 1.9% 6333 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 14.1% 836 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.2% 5214 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 16.5% 714 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 3.3% 3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ 226.3 мкг 900 мкг 25.1% 29.5% 398 г
бета Каротин 1.363 мг 5 мг 27.3% 32.1% 367 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 5.3% 2222 г
Витамин В4, холин 4.11 мг 500 мг 0.8% 0.9% 12165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 9.4% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 9.5% 1235 г
Витамин В9, фолаты 30.446 мкг 400 мкг 7.6% 8.9% 1314 г
Витамин C, аскорбиновая 58.08 мг 90 мг 64.5% 75.8% 155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 4.3% 2679 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 6% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.8479 мг 20 мг 4.2% 4.9% 2359 г
Макроэлементы
Калий, K 273.67 мг 2500 мг 10.9% 12.8% 914 г
Кальций, Ca 21.26 мг 1000 мг 2.1% 2.5% 4704 г
Магний, Mg 21.09 мг 400 мг 5.3% 6.2% 1897 г
Натрий, Na 46.7 мг 1300 мг 3.6% 4.2% 2784 г
Фосфор, P 35.9 мг 800 мг 4.5% 5.3% 2228 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.573 мг 18 мг 3.2% 3.8% 3141 г
Марганец, Mn 0.0411 мг 2 мг 2.1% 2.5% 4866 г
Медь, Cu 55.04 мкг 1000 мкг 5.5% 6.5% 1817 г
Селен, Se 0.116 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 47414 г
Фтор, F 2.03 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 197044 г
Цинк, Zn 0.1854 мг 12 мг 1.5% 1.8% 6472 г

Энергетическая ценность Салат 30.05 составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 30.05

Салат 30.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,1 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином C - 64,5 %

Чем полезен Салат 30.05

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 30.05, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 30.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы