Рецепт 29062014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 29062014Новый рецепт

Крупа овсяная 33 г
Скумбрия атлантическая 100 г
Хлебцв ржаные 9 г
Яблоки 140 г
Апельсин 150 г
Орех грецкий 18 г
творожная масса 117 г
овсяные оладушкиНовый рецепт 100 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Печенье, затяжное из муки высшего сорта 8 г
Сушки простые 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "29062014Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.9 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 6.9% 962 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 8.2% 812 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 4.1% 1622 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.3% 909 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2% 3343 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.9 мкг 900 мкг 4.1% 2.7% 2439 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 4.7% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 5.8% 1154 г
Витамин В4, холин 39.75 мг 500 мг 8% 5.3% 1258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 6.6% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.227 мг 2 мг 11.4% 7.6% 881 г
Витамин В9, фолаты 13.374 мкг 400 мкг 3.3% 2.2% 2991 г
Витамин В12, кобаламин 1.909 мкг 3 мкг 63.6% 42.4% 157 г
Витамин C, аскорбиновая 15.48 мг 90 мг 17.2% 11.5% 581 г
Витамин D, кальциферол 2.535 мкг 10 мкг 25.4% 16.9% 394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.688 мг 15 мг 4.6% 3.1% 2180 г
Витамин Н, биотин 4.762 мкг 50 мкг 9.5% 6.3% 1050 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 3.2024 мг 20 мг 16% 10.7% 625 г
Макроэлементы
Калий, K 239.16 мг 2500 мг 9.6% 6.4% 1045 г
Кальций, Ca 57.39 мг 1000 мг 5.7% 3.8% 1742 г
Кремний, Si 4.626 мг 30 мг 15.4% 10.3% 649 г
Магний, Mg 33.14 мг 400 мг 8.3% 5.5% 1207 г
Натрий, Na 123.43 мг 1300 мг 9.5% 6.3% 1053 г
Сера, S 75.41 мг 1000 мг 7.5% 5% 1326 г
Фосфор, P 141.3 мг 800 мг 17.7% 11.8% 566 г
Хлор, Cl 69.8 мг 2300 мг 3% 2% 3295 г
Микроэлементы
Бор, B 90.8 мкг ~
Ванадий, V 2.77 мкг ~
Железо, Fe 1.534 мг 18 мг 8.5% 5.7% 1173 г
Йод, I 10.29 мкг 150 мкг 6.9% 4.6% 1458 г
Кобальт, Co 5.177 мкг 10 мкг 51.8% 34.6% 193 г
Марганец, Mn 0.6353 мг 2 мг 31.8% 21.2% 315 г
Медь, Cu 148.85 мкг 1000 мкг 14.9% 9.9% 672 г
Молибден, Mo 7.402 мкг 70 мкг 10.6% 7.1% 946 г
Селен, Se 6.691 мкг 55 мкг 12.2% 8.1% 822 г
Фтор, F 242.34 мкг 4000 мкг 6.1% 4.1% 1651 г
Хром, Cr 9.21 мкг 50 мкг 18.4% 12.3% 543 г
Цинк, Zn 0.7188 мг 12 мг 6% 4% 1669 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 29062014Новый рецепт составляет 149,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.9 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 29062014НОВЫЙ РЕЦЕПТ

29062014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 63,6 %, витамином C - 17,2 %, витамином D - 25,4 %, витамином PP - 16 %, кремнием - 15,4 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 51,8 %, марганцем - 31,8 %, медью - 14,9 %, селеном - 12,2 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен 29062014Новый рецепт

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 29062014Новый рецепт, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 29062014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги