Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286.5 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 10.9% | 319 г |
Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 12% | 290 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.6% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4528 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 292.3 мкг | 900 мкг | 32.5% | 11.3% | 308 г |
Ретинол | 0.282 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.8% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.532 мг | 1.8 мг | 29.6% | 10.3% | 338 г |
Витамин В4, холин | 224.13 мг | 500 мг | 44.8% | 15.6% | 223 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.318 мг | 5 мг | 26.4% | 9.2% | 379 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 2.8% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 10.042 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 3983 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.917 мкг | 3 мкг | 30.6% | 10.7% | 327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 2.021 мкг | 10 мкг | 20.2% | 7.1% | 495 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.167 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 1.4% | 2439 г |
Витамин Н, биотин | 18.167 мкг | 50 мкг | 36.3% | 12.7% | 275 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4653 мг | 20 мг | 17.3% | 6% | 577 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.17 мг | 2500 мг | 8.3% | 2.9% | 1201 г |
Кальций, Ca | 490.92 мг | 1000 мг | 49.1% | 17.1% | 204 г |
Магний, Mg | 30.5 мг | 400 мг | 7.6% | 2.7% | 1311 г |
Натрий, Na | 524.17 мг | 1300 мг | 40.3% | 14.1% | 248 г |
Сера, S | 277.92 мг | 1000 мг | 27.8% | 9.7% | 360 г |
Фосфор, P | 429.3 мг | 800 мг | 53.7% | 18.7% | 186 г |
Хлор, Cl | 171.67 мг | 2300 мг | 7.5% | 2.6% | 1340 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.398 мг | 18 мг | 13.3% | 4.6% | 751 г |
Йод, I | 20.42 мкг | 150 мкг | 13.6% | 4.7% | 735 г |
Кобальт, Co | 8.708 мкг | 10 мкг | 87.1% | 30.4% | 115 г |
Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 0.6% | 6079 г |
Медь, Cu | 84.83 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3% | 1179 г |
Молибден, Mo | 7.083 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.5% | 988 г |
Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.5 мкг | 55 мкг | 60.9% | 21.3% | 164 г |
Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.17 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7384 г |
Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 2.9% | 1199 г |
Цинк, Zn | 2.0083 мг | 12 мг | 16.7% | 5.8% | 598 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.097 г | ~ | |||
Валин | 1.46 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.745 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.131 г | ~ | |||
Лейцин | 2.051 г | ~ | |||
Лизин | 1.852 г | ~ | |||
Метионин | 0.669 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
Треонин | 0.947 г | ~ | |||
Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.941 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.77 г | ~ | |||
Глицин | 0.557 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.211 г | ~ | |||
Пролин | 1.727 г | ~ | |||
Серин | 1.464 г | ~ | |||
Тирозин | 1.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 501.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.433 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.162 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.216 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.291 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.03 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.5 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.063 г | min 16.8 г | 42% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.627 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет Пармезан составляет 286,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286.5 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 19.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|