Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Оливковое масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 17.7% | 603 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.6% | 1883 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.6% | 2336 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.5% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 17.66 мг | 500 мг | 3.5% | 3.7% | 2831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 16.427 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.4% | 2435 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.542 мкг | 3 мкг | 18.1% | 19.3% | 554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.42 мг | 90 мг | 9.4% | 10% | 1069 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 3.121 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.6% | 1602 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1068 мг | 20 мг | 20.5% | 21.8% | 487 г |
Ниацин | 1.979 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.43 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.3% | 1286 г |
Кальций, Ca | 74.59 мг | 1000 мг | 7.5% | 8% | 1341 г |
Кремний, Si | 2.464 мг | 30 мг | 8.2% | 8.7% | 1218 г |
Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 3.5% | 2987 г |
Натрий, Na | 180.73 мг | 1300 мг | 13.9% | 14.8% | 719 г |
Сера, S | 128.13 мг | 1000 мг | 12.8% | 13.6% | 780 г |
Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 18.9% | 563 г |
Хлор, Cl | 296.18 мг | 2300 мг | 12.9% | 13.7% | 777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 3.4% | 3147 г |
Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 9% | 1178 г |
Кобальт, Co | 9.856 мкг | 10 мкг | 98.6% | 104.9% | 101 г |
Литий, Li | 11.91 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2436 г |
Медь, Cu | 86.24 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.1% | 1160 г |
Молибден, Mo | 6.694 мкг | 70 мкг | 9.6% | 10.2% | 1046 г |
Никель, Ni | 6.324 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.485 мкг | 55 мкг | 22.7% | 24.1% | 441 г |
Стронций, Sr | 6.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 185.63 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 4.9% | 2155 г |
Хром, Cr | 17.66 мкг | 50 мкг | 35.3% | 37.6% | 283 г |
Цинк, Zn | 0.3466 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3462 г |
Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.437 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | min 16.8 г | 9.3% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный салат с тунцом составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|