Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 900 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Фарш из куриной грудки | 500 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Зелень | 30 г |
Соль, перец, приправы по вкусу | 5 г |
Https://www.youtube.com/watch?v=EnLigSrxGhA&list=PLCXxAyXwHlZxi82sex6e2DOnyYpEAvvAJ&index=35
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 16.8% | 809 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.8% | 2333 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.1% | 1667 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.5% | 2088 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.8% | 4673 г |
бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.4% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 49.09 мг | 500 мг | 9.8% | 13.3% | 1019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 14.2% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 19.1% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 15.76 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.3% | 2538 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 6.8% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.56 мг | 90 мг | 36.2% | 49% | 276 г |
Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.6% | 5181 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5319 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.902 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.1% | 2629 г |
Витамин К, филлохинон | 49.7 мкг | 120 мкг | 41.4% | 56% | 241 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8363 мг | 20 мг | 14.2% | 19.2% | 705 г |
Ниацин | 3.186 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.3 мг | 2500 мг | 10.7% | 14.5% | 935 г |
Кальций, Ca | 79.11 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.7% | 1264 г |
Кремний, Si | 27.329 мг | 30 мг | 91.1% | 123.3% | 110 г |
Магний, Mg | 35.07 мг | 400 мг | 8.8% | 11.9% | 1141 г |
Натрий, Na | 107.18 мг | 1300 мг | 8.2% | 11.1% | 1213 г |
Сера, S | 105.91 мг | 1000 мг | 10.6% | 14.3% | 944 г |
Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 17.7% | 763 г |
Хлор, Cl | 117.42 мг | 2300 мг | 5.1% | 6.9% | 1959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 312 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 7.2% | 1881 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5% | 2722 г |
Кобальт, Co | 4.952 мкг | 10 мкг | 49.5% | 67% | 202 г |
Литий, Li | 0.172 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 8.4% | 1604 г |
Медь, Cu | 73.41 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.9% | 1362 г |
Молибден, Mo | 9.11 мкг | 70 мкг | 13% | 17.6% | 768 г |
Никель, Ni | 7.884 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.247 мкг | 55 мкг | 16.8% | 22.7% | 595 г |
Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8522 г |
Хром, Cr | 9.74 мкг | 50 мкг | 19.5% | 26.4% | 513 г |
Цинк, Zn | 0.7733 мг | 12 мг | 6.4% | 8.7% | 1552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
Валин | 0.501 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
Лизин | 0.882 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
Аланин | 0.46 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.314 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.452 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.68 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.087 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.022 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с куриным фаршем и капустой составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|