Рецепт Оладьи картоф 13.04.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи картоф 13.04.20
| Картофель (Жарка) | 100 г |
| Манная крупа (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 85 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи картоф 13.04.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.3% | 864 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10.5% | 519 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 7.1% | 769 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.2% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.2% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 78.67 мг | 500 мг | 15.7% | 8.5% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 6% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.386 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 2988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.6% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 4.5% | 1213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 3.3% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.407 мг | 15 мг | 22.7% | 12.3% | 440 г |
| Витамин Н, биотин | 7.142 мкг | 50 мкг | 14.3% | 7.8% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5737 мг | 20 мг | 12.9% | 7% | 777 г |
| Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.07 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.6% | 972 г |
| Кальций, Ca | 61.06 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.3% | 1638 г |
| Кремний, Si | 14.588 мг | 30 мг | 48.6% | 26.4% | 206 г |
| Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2279 г |
| Натрий, Na | 47.76 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2722 г |
| Сера, S | 105.03 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 8.1% | 670 г |
| Хлор, Cl | 88.62 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.1% | 2595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 354.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 3.7% | 1461 г |
| Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1892 г |
| Кобальт, Co | 7.825 мкг | 10 мкг | 78.3% | 42.6% | 128 г |
| Литий, Li | 21.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1604 г |
| Медь, Cu | 91.23 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.9% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 8.89 мкг | 70 мкг | 12.7% | 6.9% | 787 г |
| Никель, Ni | 2.767 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 193.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.322 мкг | 55 мкг | 24.2% | 13.2% | 413 г |
| Стронций, Sr | 8.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9948 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.2% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 0.5728 мг | 12 мг | 4.8% | 2.6% | 2095 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 53.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.219 г | min 16.8 г | 19.2% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.4% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи картоф 13.04.20 составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАРТОФ 13.04.20
Оладьи картоф 13.04.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 15,7 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином E - 22,7 %, витамином H - 14,3 %, витамином K - 19,4 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 48,6 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 78,3 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 24,2 %
Чем полезен Оладьи картоф 13.04.20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе из TikTok
- Сырники готовые
- Кабачковые оладьи
- Макароны из полбы /сухие
- Березовый сок
- Майонез с молоком, маслом и йогуртом
- Хлеб Радамир особый
- Нут варёный
- Suklaiset kahvi-keksit
- Гарнир из фасоли с перцем
- Пюре из нута и какао
- Шампиньоны + стручковая фасоль
- 1белок смесь
- Смесь нута какао и фиников 1
- Каша овсяная яблоко и свекла
- Смесь нута какао и чернослива 2
- Чай из пакетика (без сахара) 250 мл
- Овсяная каша
- Запаренная гречка
- Натуральная арахисовая паста
- Холодечик
- Рагу овощное с тушенкой
- изюм
- Смесь нута какао и кураги 3
- свекольник леовит
- Борщ
- Хлеб для тостов
- Смесь нута какао фиников чернослива и кураги 4
- Каша гречневая овощи и зелень леовит
- Зелёный суп
- Клітковина рослинна Висівки вівса
- хлеб даниловский
- Каша пшённая на молоке
- кисель печеночный
- Collagen Plus Vitamin C
- Овощи в омлете
- кофе растворимый
- апельсины маринованные
- Масло ГХИ
- Йогурт персик-горіхи
- Суп с крапивой и шпинатом
- Стручковая фосоль тушёная
- Рыба тилапия
- кисель очищающий леовит
- Конфитюр из инжира
- Хлеб живое зерно
- Сыр Сбринц
- Кето хлеб
- Творожник (холодная закуска)
- Ди бутер с сыром
- Сыр Пармезан Кабош (молодой)
- Смузи Спирулина Микс [Collaba]
- Шоколад Delica 80%~
- Трубочки з кремом
- Рисовая лапша с овощами 13.04.2020
- Хачапури по аджарски
- Салат из свеклы
- Котлеты растрепки
- Напиток соевый био
- Сыр сбринц 45
- Омлет
- Сырники с тыквой
- Сырники с тыквой
- Борщ со щавелем
- Спирулина
- йогурт нежный Campina
- Куриные сердечки с грибами в мясной подливе
- ФИЛЕ КУР ЗАПЕЧЕННОЕ
- Пюре картофельное
- Уха
- Вафли на кефире
- Магний В6
- Морская капуста с луком и морковью
- Пряная зелень
- Морковный пудинг
- Сардельки Мортадельки [Глобино]
- Грудинка мясо домашнее свинина
- Запеченный батончик
- Овсяноблин
- Рис в мультиварке
- Суп овощной с гречкой
- Магний + В6
- закуска венгерская
- Овсяные хлопья
- колбаса Верона
- творог мягкий 5%
- Глицин +в1+в6+в12
- Налистники
- Основа окрошки
- Сдоба Забава с вишней
- Карри с чечевицей
- МАГНИЙ В6 D3
- Adrenaline Rush Game Fuel 0306
- Сардина Иваси натуральная
- Коктейль детский молочный с Ванилью 2,5%
- Суп гороховый с грибами
- Витамин D-3 2000МЕ
- Jumex
- Гороховый суп; 22.04.21
- Кисель
Метки: Как приготовить Оладьи картоф 13.04.20, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи картоф 13.04.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
