Рецепт Шарлотка - без лишних ккалорий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка - без лишних ккалорий
| Яблоко (Запекание) | 500 г |
| Мед пчелиный | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 350 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Яичный белок куриный | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка - без лишних ккалорий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6% | 1900 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.6% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.9% | 1429 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.9% | 2320 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.6% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 48.85 мг | 500 мг | 9.8% | 11.1% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 9.7% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.1% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.691 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 8.8% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.5% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 5.589 мкг | 50 мкг | 11.2% | 12.7% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3472 мг | 20 мг | 6.7% | 7.6% | 1485 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.24 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.8% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 71.41 мг | 1000 мг | 7.1% | 8% | 1400 г |
| Кремний, Si | 0.994 мг | 30 мг | 3.3% | 3.7% | 3018 г |
| Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 5.9% | 1913 г |
| Натрий, Na | 54.55 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.7% | 2383 г |
| Сера, S | 45.09 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.1% | 2218 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 13.1% | 861 г |
| Хлор, Cl | 72.44 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.5% | 3175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 11% | 1034 г |
| Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 5.6% | 1997 г |
| Кобальт, Co | 2.551 мкг | 10 мкг | 25.5% | 28.8% | 392 г |
| Литий, Li | 0.398 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2848 мг | 2 мг | 14.2% | 16% | 702 г |
| Медь, Cu | 105.53 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 12% | 948 г |
| Молибден, Mo | 5.838 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.4% | 1199 г |
| Никель, Ni | 8.451 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.865 мкг | 55 мкг | 12.5% | 14.1% | 801 г |
| Стронций, Sr | 8.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16142 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.6% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.6064 мг | 12 мг | 5.1% | 5.8% | 1979 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | min 16.8 г | 5% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка - без лишних ккалорий составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА - БЕЗ ЛИШНИХ ККАЛОРИЙ
Шарлотка - без лишних ккалорий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,2 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 14,2 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Шарлотка - без лишних ккалорий
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Телятина запеченая в йогуртовом соусе
- Кальций+D3
- Паста Voltan Tagliolini свежая
- Хачапури с курицей и грибами
- Паста Voltan Tagliatelle свежая
- Кукуруза вареная BELLMARK
- Печеночный колбас
- Кето блины
- Макароны " penne" - Napolina *
- Творог зерненый "Киви-Крыжевник" [Избенка]
- Салат ( руккола, черри, перец болгарский,редис, соль, масло оливковое)
- Смузи шоколадный с протеином
- Яблоко " pink lady" *
- Суп с нутом
- Блины на кислом молоке 01.03.2020
- Фаршированные баклажаны с овощами
- Брауни из чечевицы с бананом и вишней
- Кокосанки
- Лобио с томатной пастой
- Хлеб Старорусский на хмелю
- борщ № 2 01,03,20
- Веганские блинчики с бананом
- Оладьи овсянные
- Пицца с ананасом, курицей, горгозолой
- Endylge мята в шоколаде
- Блины с творогом
- Овощная яичница
- Кета ломтики в масле
- Тыквенное масло
- Оладьи кабачковые 1.03.20
- Печенье FitKit 40g
- Каша ячневая с молоком
- Блинчики
- Шарлотка
- Начинка к блинам
- Куриный овсяноблин
- Сироп «Пряные ягоды»
- булочки с отрубями
- мясо мидий
- Микс круп "Иммунитет"
- Хрустящие шарики к йогурту
- Оладьи с капустой
- Яичница на завтрак
- Каша "Иммунитет"
- Овсяноблин 01.03.20
- Салат капуста
- Салат из вареной свеклы с чесноком и майонезом
- Салат
- Хлебцы
- Хлебцы
- Желатин мой
- Сыр крестьянский
- Хлебцы ого
- Аскорутин
- Лаваш+творог 01.03.
- Ячменная мука
- Ячменные блины
- Хлебцы хрустящие карамельные
- Травяной чай "Азерчай"
- Мультикомпонентный протеин
- Тесто слоено-дрожжевое
- Черничный кефир
- Печенье овсяное
- Ламинария сублимированная
- Тушенные овощи
- Горох с овощами
- Сырники малокалорийные
- Ленивая пицца
- Молоко 4-6%
- Асраркам
- Икра трески (Водный мир)
- Творог обезж. Молочный фермер
- ПП сгущенка
- Каша овсянная
- Овсянка с протеином
- Лепешки на ряженке 2,5%
- Гречка зеленая с овощами
- Натуральная паста из семян льна
- Макароны по флотски
- Мексиканская смесь
- Бифивит 2,5%
- Кофе Жокей сухой
- Хлеб с маслом
- Конфеты Versalles
- Блины
- Салат из морской капусты в сыром соусе
- Рисовые блины
- Фарш для беляшей
- Творог 5%
- Омлет с грибами и сыром
- «Блины фаршированные»
- Спагетти
- Беляши
- Карбонад юбилейный
- Салат из овощей
- Каша увелка черная смородина
- Тесто блинное цельнозерновое льняно-тыквенное (мамино) 2020.03.01
- Фудук
- Сухари киевские
- Блины цельнозерновые тыквенно-льняные (мамины) 2020.03.01
Метки: Как приготовить Шарлотка - без лишних ккалорий, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка - без лишних ккалорий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
