Рецепт Салат "типа-греческий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "типа-греческий"

Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Сырный продукт "Адыгейский" 100 г
Сметана 15,0% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "типа-греческий"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.9 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1832 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8.7% 1246 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 11.6% 933 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.6% 6844 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4% 2739 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.4 мкг 900 мкг 8.3% 9% 1210 г
бета Каротин 0.375 мг 5 мг 7.5% 8.2% 1333 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 5.8% 1875 г
Витамин В4, холин 29.72 мг 500 мг 5.9% 6.4% 1682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 5.8% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 5.2% 2083 г
Витамин В9, фолаты 15.171 мкг 400 мкг 3.8% 4.1% 2637 г
Витамин В12, кобаламин 0.369 мкг 3 мкг 12.3% 13.4% 813 г
Витамин C, аскорбиновая 8.99 мг 90 мг 10% 10.9% 1001 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8242 г
Витамин Н, биотин 2.896 мкг 50 мкг 5.8% 6.3% 1727 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 6.4% 1690 г
Витамин РР, НЭ 1.3111 мг 20 мг 6.6% 7.2% 1525 г
Макроэлементы
Калий, K 168.96 мг 2500 мг 6.8% 7.4% 1480 г
Кальций, Ca 50.56 мг 1000 мг 5.1% 5.5% 1978 г
Магний, Mg 16.92 мг 400 мг 4.2% 4.6% 2364 г
Натрий, Na 29.57 мг 1300 мг 2.3% 2.5% 4396 г
Сера, S 60.27 мг 1000 мг 6% 6.5% 1659 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 10% 1091 г
Хлор, Cl 59.37 мг 2300 мг 2.6% 2.8% 3874 г
Микроэлементы
Бор, B 33.8 мкг ~
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 3.3% 3346 г
Йод, I 2.29 мкг 150 мкг 1.5% 1.6% 6550 г
Кобальт, Co 2.582 мкг 10 мкг 25.8% 28.1% 387 г
Марганец, Mn 0.0964 мг 2 мг 4.8% 5.2% 2075 г
Медь, Cu 78.76 мкг 1000 мкг 7.9% 8.6% 1270 г
Молибден, Mo 4.82 мкг 70 мкг 6.9% 7.5% 1452 г
Селен, Se 7.561 мкг 55 мкг 13.7% 14.9% 727 г
Фтор, F 21.34 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18744 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 7.1% 1543 г
Цинк, Zn 0.2391 мг 12 мг 2% 2.2% 5019 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат "типа-греческий" составляет 91,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.9 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ТИПА-ГРЕЧЕСКИЙ"

Салат "типа-греческий" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Салат "типа-греческий"

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "типа-греческий", калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "типа-греческий", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги