Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка без слива) | 300 г |
Яблоки | 380 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 165 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный | 65 г |
Майонез «Провансаль» | 50 г |
Яйца (3 шт.) и свёклу (1 шт.) сварить. Свёклу натереть на крупной тёрке, сверху сделать сеточку из майонеза (150 гр). Яблоко нарезать соломкой, сверху - майонезную сеточку. Яйца мелко порезать, сверху - майонез. Сверхув всё посыпать тертым сыром и дать пропитьася 1 час.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.1% | 1689 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.7% | 747 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 6.1% | 1422 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.8% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 46.2 мг | 500 мг | 9.2% | 8% | 1082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 6.737 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5937 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.7% | 2358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.826 мг | 15 мг | 12.2% | 10.6% | 821 г |
Витамин Н, биотин | 3.695 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.5% | 1353 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7284 мг | 20 мг | 3.6% | 3.1% | 2746 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.9 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.2% | 1064 г |
Кальций, Ca | 69.04 мг | 1000 мг | 6.9% | 6% | 1448 г |
Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2749 г |
Натрий, Na | 104.3 мг | 1300 мг | 8% | 7% | 1246 г |
Сера, S | 50.29 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 1988 г |
Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 9% | 971 г |
Хлор, Cl | 42.1 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5463 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 188 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 8.9% | 984 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.8% | 2283 г |
Кобальт, Co | 2.81 мкг | 10 мкг | 28.1% | 24.5% | 356 г |
Марганец, Mn | 0.2349 мг | 2 мг | 11.7% | 10.2% | 851 г |
Медь, Cu | 105.16 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.2% | 951 г |
Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.3% | 1050 г |
Селен, Se | 6.841 мкг | 55 мкг | 12.4% | 10.8% | 804 г |
Фтор, F | 19.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20693 г |
Хром, Cr | 8.69 мкг | 50 мкг | 17.4% | 15.2% | 575 г |
Цинк, Zn | 0.562 мг | 12 мг | 4.7% | 4.1% | 2135 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Мрия составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.6 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|