Рецепт Рис с тыквой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с тыквой и фасолью
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 115 г |
| Тыква (Варка без слива) | 115 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 115 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 56 г |
| Вода | 155 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 0.2 г |
| Соус томатный острый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с тыквой и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.7% | 3167 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 9.8% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 9.5% | 1213 г |
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 10.7% | 1087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 20.29 мг | 500 мг | 4.1% | 4.8% | 2464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.279 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 4.3% | 2671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5017 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.847 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5903 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0545 мг | 20 мг | 5.3% | 6.2% | 1897 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.74 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.2% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 23.84 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4195 г |
| Кремний, Si | 23.633 мг | 30 мг | 78.8% | 91.7% | 127 г |
| Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 5.9% | 1964 г |
| Натрий, Na | 97.23 мг | 1300 мг | 7.5% | 8.7% | 1337 г |
| Сера, S | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4496 г |
| Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 7.2% | 1606 г |
| Хлор, Cl | 11.28 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 4.1% | 2875 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 9.4% | 1230 г |
| Литий, Li | 0.981 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3207 мг | 2 мг | 16% | 18.6% | 624 г |
| Медь, Cu | 104.54 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 12.2% | 957 г |
| Молибден, Mo | 1.642 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.7% | 4263 г |
| Никель, Ni | 1.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.946 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.85 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7569 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.4462 мг | 12 мг | 3.7% | 4.3% | 2689 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.966 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с тыквой и фасолью составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ТЫКВОЙ И ФАСОЛЬЮ
Рис с тыквой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 78,8 %, марганцем - 16 %
Чем полезен Рис с тыквой и фасолью
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели
- Пирог кефирный с начинкой из яйца лука и горбуши
- Кетчуп с горчицей
- Салат с кальмаром
- Борщ с говядиной и фасолью
- Котлеты из свинины
- Тефтели с подливкой
- блинчики с яблоком
- Питайя
- Колбаса "Тельчья"
- Овощной салат
- Голубцы
- Casein Gold Standard
- Глинтвейн за 17 января 2020
- Соус терияки
- Творог со сливками
- Омлет с шпинатом
- Овсяно-банановая запеканка
- Напиток кофейный растворимый порошкообразный Столетов Ячменный колос
- Тефтели
- Ассорти орешками
- Овощи на пару с соусом терияки
- Салат с тунцом
- Ряженка 3,2% жирности
- Вак беляш
- Хрустящие хлебцы ОГО
- Креветка жареная с чесноком
- Пирожки с квашен.капустой яйцом
- Арахис барбекю
- Омлет на молоке с ветчиной
- Корейка
- Салат Нисуаз с курицей
- Kurkuma Mix Topping
- Салат «дуэт» с морковью и яблоком
- Желудки куриные тушенные с йогуртом 25.01.20
- Творог со сливками
- Салат из фасоли с огурцом
- Джем абрикосовый на фруктозе
- Суп Лагман с курицей
- Селедка с маслом
- Печень куриная с луком
- Фасоль вареная
- Ягодная смесь для смузи
- хлеб рижский
- Сухари сдобные с изюмом
- тушенка говядины
- Овсяное печенье на кефире
- Морковь по-корейски
- Йогурт
- Мартини просекко
- Йогурт
- Батончик
- Батончик
- Десерт Павлова
- кальций д3 никомед остеофорте лимон
- Какао из ВкусВилла
- Заправка для винегрета 25.01.20
- Творожно-сырное суфле
- Свекольник
- Творожно-сырное суфле
- Моцарелла пицца
- Сыр моцарелла пицца
- toorjuust Ziegenrahm -Altenburger
- Гранд десерт шоколад Эрман
- Гречишный напиток кофикс
- Рис отварной
- Сок томатный с морской солью
- Сухари лимонные
- Стручковая фасоль мороженная, Своя линич
- Картофель с рыбными котлетамт
- Творожное Бланманже
- Стручковая фасоль тушенная со сметаной
- Говядина с овощами
- Хлебцы Бородинские с кориандром хрустящие
- Лимонад груша, карамель
- Отруби овсяные Мистраль
- Бисквит
- Шарлотка шоколадная
- Куриная грудка отварная
- Сэндвич с курицей и сыром
- Стевия
- Ассорти с орехами и изюмом
- Choco pie
- какао порошок
- Пицца из половинок
- Кексы с курицей
- Творожная запеканка с яблоками и стевией
- Kipfilet bieslook
- Сгущенка вареная
- Котлета перекус
- Original Nurnbergen rosbratwurste
- Капуста на раз
- Крамбл со сливой и яблоком
- Суп
- Чебуреки с картошкой
- С грибами
- Салат сыр плавл
- Крабовый рулет с йогуртом
- Холодец
- Вафли мягкие
Метки: Как приготовить Рис с тыквой и фасолью, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с тыквой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
