Рецепт Салат с зелёным горошком в йогуртовой заправке (немо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зелёным горошком в йогуртовой заправке (немо)

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 100 г
Горчица столовая 25 г
Уксус яблочный 5 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости 207 г
Огурец грунтовый 250 г
Укроп 8 г
Петрушка свежая 8 г
Лук репчатый 50 г
Капуста белокочанная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зелёным горошком в йогуртовой заправке (немо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.2 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3898 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 8.6% 2714 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3% 8000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 5.3% 4294 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 26.6% 870 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 9% 2586 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35 мкг 900 мкг 3.9% 9% 2571 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 2.474 мкг ~
бета Каротин 0.279 мг 5 мг 5.6% 13% 1792 г
Лютеин + Зеаксантин 371.116 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 8.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 8.6% 2727 г
Витамин В4, холин 17.71 мг 500 мг 3.5% 8.1% 2823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 9.5% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 6.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 15.489 мкг 400 мкг 3.9% 9% 2582 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 4.4% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 15.84 мг 90 мг 17.6% 40.7% 568 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 4.2% 5474 г
Витамин Н, биотин 0.792 мкг 50 мкг 1.6% 3.7% 6313 г
Витамин К, филлохинон 43.8 мкг 120 мкг 36.5% 84.5% 274 г
Витамин РР, НЭ 0.7402 мг 20 мг 3.7% 8.6% 2702 г
Ниацин 0.213 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.51 мг 2500 мг 6.7% 15.5% 1492 г
Кальций, Ca 47.53 мг 1000 мг 4.8% 11.1% 2104 г
Кремний, Si 25.143 мг 30 мг 83.8% 194% 119 г
Магний, Mg 20.37 мг 400 мг 5.1% 11.8% 1964 г
Натрий, Na 129.25 мг 1300 мг 9.9% 22.9% 1006 г
Сера, S 29.8 мг 1000 мг 3% 6.9% 3356 г
Фосфор, P 62.1 мг 800 мг 7.8% 18.1% 1288 г
Хлор, Cl 30.38 мг 2300 мг 1.3% 3% 7571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 255.6 мкг ~
Бор, B 41.2 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 1.067 мг 18 мг 5.9% 13.7% 1687 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 4.4% 5245 г
Кобальт, Co 1.275 мкг 10 мкг 12.8% 29.6% 784 г
Литий, Li 0.244 мкг ~
Марганец, Mn 0.1737 мг 2 мг 8.7% 20.1% 1151 г
Медь, Cu 82.46 мкг 1000 мкг 8.2% 19% 1213 г
Молибден, Mo 2.403 мкг 70 мкг 3.4% 7.9% 2913 г
Никель, Ni 2.361 мкг ~
Олово, Sn 1.73 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 0.936 мкг 55 мкг 1.7% 3.9% 5876 г
Стронций, Sr 3.34 мкг ~
Фтор, F 14.32 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 27933 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 15.5% 1502 г
Цинк, Zn 0.4368 мг 12 мг 3.6% 8.3% 2747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.27 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.283 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.266 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.266 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.079 г min 16.8 г 0.5% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.112 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат с зелёным горошком в йогуртовой заправке (немо) составляет 43,2 кКал.

  • Порция = 200 гр (86.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.2 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ В ЙОГУРТОВОЙ ЗАПРАВКЕ (НЕМО)

Салат с зелёным горошком в йогуртовой заправке (немо) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,6 %, витамином K - 36,5 %, кремнием - 83,8 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Салат с зелёным горошком в йогуртовой заправке (немо)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с зелёным горошком в йогуртовой заправке (немо), калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зелёным горошком в йогуртовой заправке (немо), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты