Рецепт Лаймовый рай. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаймовый рай

Авокадо 115 г
Лимонный сок, необработанный 40 г
Финик, королевский 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаймовый рай".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.7 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1061 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 1.3% 4750 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 9.6% 659 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 5.1% 1237 г
Углеводы (общие) 23.2 г ~
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 17% 370 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.8% 3476 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 0.4% 16071 г
альфа Каротин 13.8 мкг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.7% 8929 г
бета Криптоксантин 16.9 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 164 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 3.2% 1978 г
Витамин В4, холин 11.41 мг 500 мг 2.3% 1.4% 4382 г
Витамин В5, пантотеновая 1.006 мг 5 мг 20.1% 12.7% 497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 6.7% 939 г
Витамин В9, фолаты 53.95 мкг 400 мкг 13.5% 8.5% 741 г
Витамин C, аскорбиновая 13.49 мг 90 мг 15% 9.5% 667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.22 мг 15 мг 8.1% 5.1% 1230 г
бета Токоферол 0.029 мг ~
гамма Токоферол 0.19 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 6.7% 945 г
Витамин РР, НЭ 1.3798 мг 20 мг 6.9% 4.3% 1449 г
Бетаин 0.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 456.08 мг 2500 мг 18.2% 11.5% 548 г
Кальций, Ca 22.5 мг 1000 мг 2.3% 1.4% 4444 г
Магний, Mg 30.02 мг 400 мг 7.5% 4.7% 1332 г
Натрий, Na 4.45 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 29213 г
Сера, S 16.27 мг 1000 мг 1.6% 1% 6146 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 3.6% 1758 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.535 мг 18 мг 3% 1.9% 3364 г
Марганец, Mn 0.1507 мг 2 мг 7.5% 4.7% 1327 г
Медь, Cu 193.9 мкг 1000 мкг 19.4% 12.2% 516 г
Селен, Se 0.25 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 22000 г
Фтор, F 4.03 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 99256 г
Цинк, Zn 0.477 мг 12 мг 4% 2.5% 2516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.8 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 8 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 7.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.026 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.225 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.875 мг ~
Стигмастерол 1.15 мг ~
бета Ситостерол 43.7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.196 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.636 г min 16.8 г 33.5% 21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.401 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.214 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.048 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.965 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.074 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.066 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Лаймовый рай составляет 158,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.7 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЙМОВЫЙ РАЙ

Лаймовый рай богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20,1 %, витамином B9 - 13,5 %, витамином C - 15 %, калием - 18,2 %, медью - 19,4 %

Чем полезен Лаймовый рай

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаймовый рай, калорийность 158,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаймовый рай, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги