Рецепт Протеиновый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый коктейль

Йогурт нежирный без сахара, 1% 450 г
Банан 78 г
ОБЕЗЖИРЕННОЕ 30 г
Какао смесь, порошок 10 г
Творог 5% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.3 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2266 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 10.6% 1267 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.1% 4308 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 5.9% 2258 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 14.9 г 2273 г 0.7% 0.9% 15255 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 17308 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 0.081 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В4, холин 5.25 мг 500 мг 1.1% 1.5% 9524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.7% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 4.4% 3077 г
Витамин В9, фолаты 4.595 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 8705 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 5% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 1.31 мг 90 мг 1.5% 2% 6870 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.062 мг 15 мг 0.4% 0.5% 24194 г
Витамин Н, биотин 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 3% 4464 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4386 мг 20 мг 2.2% 3% 4560 г
Ниацин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.5 мг 2500 мг 2.6% 3.5% 3876 г
Кальций, Ca 16.43 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6086 г
Кремний, Si 9.718 мг 30 мг 32.4% 43.6% 309 г
Магний, Mg 8.5 мг 400 мг 2.1% 2.8% 4706 г
Натрий, Na 15.39 мг 1300 мг 1.2% 1.6% 8447 г
Сера, S 18.37 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5444 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 4.4% 3030 г
Хлор, Cl 15.24 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 15092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 47 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.127 мг 18 мг 0.7% 0.9% 14173 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 20548 г
Кобальт, Co 0.182 мкг 10 мкг 1.8% 2.4% 5495 г
Литий, Li 0.417 мкг ~
Марганец, Mn 0.0391 мг 2 мг 2% 2.7% 5115 г
Медь, Cu 19.33 мкг 1000 мкг 1.9% 2.6% 5173 г
Молибден, Mo 0.964 мкг 70 мкг 1.4% 1.9% 7261 г
Никель, Ni 0.505 мкг ~
Олово, Sn 1.05 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 2.634 мкг 55 мкг 4.8% 6.5% 2088 г
Стронций, Sr 1.54 мкг ~
Фтор, F 2.87 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 139373 г
Хром, Cr 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Цинк, Zn 0.072 мг 12 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.252 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.14 г min 16.8 г 0.8% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.291 мг ~
Теобромин 5.227 мг ~

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.3 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 14.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Протеиновый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,4 %

Чем полезен Протеиновый коктейль

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновый коктейль, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги