Рецепт Оладки морквяні з апельсиновим соком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладки морквяні з апельсиновим соком

Морковь (Жарка)	250 г
Сок апельсиновый	200 г
Арахисовая паста с солью	25 г
Сахар, коричневый	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец]	50 г
Мука Кукурузная [Кудесница]	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Соль морская (Сырье и приправы)	5 г
Куркума, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладки морквяні з апельсиновим соком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	328 ккал	1684 ккал	19.5%	5.9%	513 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	3.3%	938 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	2.4%	1244 г
Углеводы	63.5 г	219 г	29%	8.8%	345 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	5.3%	571 г
Вода	13.2 г	2273 г	0.6%	0.2%	17220 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1309 мкг	900 мкг	145.4%	44.3%	69 г
бета Каротин	7.855 мг	5 мг	157.1%	47.9%	64 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	2.2%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	1.3%	2432 г
Витамин В4, холин	26.93 мг	500 мг	5.4%	1.6%	1857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	2.3%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	2.8%	1105 г
Витамин В9, фолаты	21.058 мкг	400 мкг	5.3%	1.6%	1900 г
Витамин C, аскорбиновая	23.2 мг	90 мг	25.8%	7.9%	388 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.564 мг	15 мг	10.4%	3.2%	959 г
бета Токоферол	0.038 мг	~
гамма Токоферол	0.563 мг	~
дельта Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	1.014 мкг	50 мкг	2%	0.6%	4931 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	2.5%	1212 г
Витамин РР, НЭ	2.5854 мг	20 мг	12.9%	3.9%	774 г
Ниацин	0.99 мг	~
Бетаин	0.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.99 мг	2500 мг	14.4%	4.4%	696 г
Кальций, Ca	47.62 мг	1000 мг	4.8%	1.5%	2100 г
Кремний, Si	19.275 мг	30 мг	64.3%	19.6%	156 г
Магний, Mg	53.51 мг	400 мг	13.4%	4.1%	748 г
Натрий, Na	213.24 мг	1300 мг	16.4%	5%	610 г
Сера, S	24.64 мг	1000 мг	2.5%	0.8%	4058 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	3.8%	804 г
Хлор, Cl	51.45 мг	2300 мг	2.2%	0.7%	4470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	538.4 мкг	~
Бор, B	155.7 мкг	~
Ванадий, V	97.83 мкг	~
Железо, Fe	2 мг	18 мг	11.1%	3.4%	900 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	0.8%	3695 г
Кобальт, Co	1.913 мкг	10 мкг	19.1%	5.8%	523 г
Литий, Li	4.348 мкг	~
Марганец, Mn	0.7233 мг	2 мг	36.2%	11%	277 г
Медь, Cu	140.46 мкг	1000 мкг	14%	4.3%	712 г
Молибден, Mo	18.116 мкг	70 мкг	25.9%	7.9%	386 г
Никель, Ni	4.986 мкг	~
Олово, Sn	1.51 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	2.304 мкг	55 мкг	4.2%	1.3%	2387 г
Стронций, Sr	6.3 мкг	~
Титан, Ti	3.19 мкг	~
Фтор, F	46.23 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8652 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	1.7%	1779 г
Цинк, Zn	0.7425 мг	12 мг	6.2%	1.9%	1616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	11.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	7.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
22:0 Бегеновая	0.123 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.886 г	min 16.8 г	11.2%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.8 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.796 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.919 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.898 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.885 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Оладки морквяні з апельсиновим соком составляет 328 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	328 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	63.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	13.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДКИ МОРКВЯНІ З АПЕЛЬСИНОВИМ СОКОМ

Оладки морквяні з апельсиновим соком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 145,4 %, бэта-каротином - 157,1 %, витамином C - 25,8 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 14,4 %, кремнием - 64,3 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 12,4 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 36,2 %, медью - 14 %, молибденом - 25,9 %

Чем полезен Оладки морквяні з апельсиновим соком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладки морквяні з апельсиновим соком, калорийность 328 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладки морквяні з апельсиновим соком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе