Рецепт Постные щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постные щи
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, сырая | 120 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 30 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 1 г |
| Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 50 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
| Вода | 1200 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постные щи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4242 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.3% | 3455 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.8% | 9333 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 7.3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 25.2% | 1000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 11.6% | 2195 г |
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 12.3% | 2033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 8.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 1.26 мг | 500 мг | 0.3% | 0.8% | 39683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 6.5% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 10.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.462 мкг | 400 мкг | 7.6% | 19.1% | 1313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 10.1% | 2514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 5% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 29070 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 21.2% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4587 мг | 20 мг | 2.3% | 5.8% | 4360 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.7 мг | 2500 мг | 8.2% | 20.7% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 24.61 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.3% | 4063 г |
| Магний, Mg | 17.34 мг | 400 мг | 4.3% | 10.8% | 2307 г |
| Натрий, Na | 4.07 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 31941 г |
| Сера, S | 10.02 мг | 1000 мг | 1% | 2.5% | 9980 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 12.3% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 17.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.8% | 13388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 12.1% | 2069 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.527 мкг | 10 мкг | 15.3% | 38.5% | 655 г |
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 14.6% | 1724 г |
| Медь, Cu | 111.55 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 28.2% | 896 г |
| Молибден, Mo | 2.867 мкг | 70 мкг | 4.1% | 10.3% | 2442 г |
| Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 19713 г |
| Фтор, F | 74.82 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.8% | 5346 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.3% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.3066 мг | 12 мг | 2.6% | 6.5% | 3914 г |
Энергетическая ценность Постные щи составляет 39,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЕ ЩИ
Постные щи богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 15,3 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Постные щи
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из перьев с консервированной горбушей
- Сердце индейки КРАСНОБОР
- соломка
- Сердце индейки с овощами от 20.03.2014г.
- кунжутная халва на фруктозе
- Печенье Супер-Контик с вареной сгущенкой
- Печенье Супер-Контик шоколадное
- суши
- куриная котлета
- артемон
- Milka с фундуком и изюмом
- Творог обезжиренный 0.1%
- Лосось отварной
- суши
- Леденцы
- Сибирская клетчатка "Кедровый орешек"
- Пшённая каша
- козинак арахисовый
- Хлеб "Ароматный"
- Хлебцы-мини с кунжутом Литва
- сыр с чесноком
- венигрет
- Венгерский яблочный пирог
- плов
- зефир
- Изюм кишмиш сушенный
- вымя говяжье
- Фунтик с яблоками
- тунец сушенный к пиву
- Кальмар в арахисовом масле к пиву
- шарлотка
- Рис + горох
- протеин san
- Жаренная картошка
- плов с грибами
- Пироженное Эклер АМА
- ризотто с шампиньонами
- рис пропаренный шлифованный "ярмарка"
- смесь из сухофруктов
- смесь овощей
- ореховая смесь
- сыр плавленный
- сырок с изюмом
- масса для бутерброда
- Чай черный без сахара
- сушка
- кунжутный батончик
- батончик мюсли
- хлебец з висiвками
- рисовая каша
- фасоль
- салат фасолевый с ветчиной
- кофе
- Новый продукт
- треска под маринадом
- лук красный
- суп из тыквы
- пиво
- чай кофехаус
- Куриная грудка запечённая в духовке
- баклажановое рагу
- Сыр плавленый кусочки Hochland -чизбургер
- сыр плавленный
- курица в банке
- Пирожное Макарони
- пюре из яблок и груш
- Kinder Rigel
- Чахохбили с фасолью (репецт мультиварка Redmond)
- Творог дмитровский 1,8%
- MilchReis
- фета apetina с вялеными помидорами
- Цукини варёные
- сыр apetina со специями
- суп из чечевицы
- рис нешлифованный
- ээ
- Лук варёный
- салат
- Свекла с чесноком
- сибирская клетчатка
- Куриная грудка с овощами
- Сыр Моцарелла 45%
- каша овсяная
- семена подсолнуха жаеные
- Солянка (тушеная капуста с морковью и луком)
- Салат из курицы с черносливом
- Йогурт Данон 1,6%
- творожники с манкой
- голубцы овощные мои
- спаржа соевая
- морковь по-корейски
- какао чудо
- Молочный коктейль с бананом и овсянкой
- салат с курицей
- сырок творожный
- Куриные желудки с овощами
- Соус из бальзамического уксуса "Мазетти "
- Винегрет
- Вареная чечевица
- Салат из огурцов и помидор с песто
Метки: Как приготовить Постные щи, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные щи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
