Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко коровье сырое (Кипячение) | 1500 г |
Соль Морская | 3 г |
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.9% | 1810 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.9% | 2168 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2674 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.9% | 1568 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.7% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 31.58 мг | 500 мг | 6.3% | 6.8% | 1583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 9.7% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 7.56 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5291 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 13.7% | 783 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 4.976 мкг | 50 мкг | 10% | 10.7% | 1005 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5881 мг | 20 мг | 7.9% | 8.5% | 1259 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.01 мг | 2500 мг | 7% | 7.5% | 1437 г |
Кальций, Ca | 111.71 мг | 1000 мг | 11.2% | 12% | 895 г |
Кремний, Si | 4.115 мг | 30 мг | 13.7% | 14.7% | 729 г |
Магний, Mg | 23.05 мг | 400 мг | 5.8% | 6.2% | 1735 г |
Натрий, Na | 51.22 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.2% | 2538 г |
Сера, S | 35.5 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 15.5% | 696 г |
Хлор, Cl | 112.07 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.3% | 2052 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 2.6% | 4206 г |
Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 6.4% | 1659 г |
Кобальт, Co | 1.407 мкг | 10 мкг | 14.1% | 15.1% | 711 г |
Марганец, Mn | 0.489 мг | 2 мг | 24.5% | 26.3% | 409 г |
Медь, Cu | 59.33 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.3% | 1685 г |
Молибден, Mo | 8.488 мкг | 70 мкг | 12.1% | 13% | 825 г |
Селен, Se | 1.914 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
Фтор, F | 27.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14717 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.1% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.6392 мг | 12 мг | 5.3% | 5.7% | 1877 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|