Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 1000 г |
Пекинская капуста | 300 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 12.1% | 437 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12.2% | 431 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 199 г | 2273 г | 8.8% | 4.6% | 1142 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.6% | 3237 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.273 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.091 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.1% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.1% | 650 г |
Витамин В4, холин | 80.64 мг | 500 мг | 16.1% | 8.5% | 620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 12.1% | 434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.543 мг | 2 мг | 27.2% | 14.3% | 368 г |
Витамин В9, фолаты | 23.155 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.1% | 1727 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 9.8% | 535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.36 мг | 90 мг | 8.2% | 4.3% | 1223 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.338 мг | 15 мг | 15.6% | 8.2% | 642 г |
гамма Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2475 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 5.6% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5269 мг | 20 мг | 27.6% | 14.5% | 362 г |
Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 553.45 мг | 2500 мг | 22.1% | 11.6% | 452 г |
Кальций, Ca | 31.95 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3130 г |
Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 3.2% | 1678 г |
Натрий, Na | 70.4 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.8% | 1847 г |
Сера, S | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 12.4% | 423 г |
Хлор, Cl | 15.6 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14744 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 5.3% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2886 г |
Медь, Cu | 77.21 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
Молибден, Mo | 0.6 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 11667 г |
Селен, Se | 12.606 мкг | 55 мкг | 22.9% | 12.1% | 436 г |
Фтор, F | 5.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72727 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Цинк, Zn | 1.5101 мг | 12 мг | 12.6% | 6.6% | 795 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.123 г | ~ | |||
Валин | 0.842 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лейцин | 1.364 г | ~ | |||
Лизин | 1.481 г | ~ | |||
Метионин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.733 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.991 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.616 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.813 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.629 г | ~ | |||
Пролин | 0.645 г | ~ | |||
Серин | 0.768 г | ~ | |||
Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 45.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.125 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.828 г | min 16.8 г | 28.7% | 15.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.251 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.72 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.8% | 21% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.036 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.059 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.038 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с пекинской капустой составляет 189,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.9 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 199 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|