Рецепт салат окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат окрошка

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	61 г
Огурец парниковый	59 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Петрушка свежая	2 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58 г
Ветчина для Завтрака [Тавр]	51 г
Подсолнечное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.7 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1269 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.5%	1169 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.4%	609 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.9%	3982 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	2%	3714 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	6.5%	1167 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.3%	5747 г
Лютеин + Зеаксантин	2.618 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	5.1%	1475 г
Витамин В4, холин	68.32 мг	500 мг	13.7%	10.3%	732 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	8%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	4.7%	1587 г
Витамин В9, фолаты	6.49 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6163 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	3.3%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	6.72 мг	90 мг	7.5%	5.7%	1339 г
Витамин D, кальциферол	0.553 мкг	10 мкг	5.5%	4.1%	1808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.525 мг	15 мг	10.2%	7.7%	984 г
Витамин Н, биотин	5.318 мкг	50 мкг	10.6%	8%	940 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	12.9%	585 г
Витамин РР, НЭ	1.0486 мг	20 мг	5.2%	3.9%	1907 г
Ниацин	0.107 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.14 мг	2500 мг	7.7%	5.8%	1294 г
Кальций, Ca	22.41 мг	1000 мг	2.2%	1.7%	4462 г
Кремний, Si	13.592 мг	30 мг	45.3%	34.1%	221 г
Магний, Mg	13.21 мг	400 мг	3.3%	2.5%	3028 г
Натрий, Na	36.89 мг	1300 мг	2.8%	2.1%	3524 г
Сера, S	46.36 мг	1000 мг	4.6%	3.5%	2157 г
Фосфор, P	68.5 мг	800 мг	8.6%	6.5%	1168 г
Хлор, Cl	47.43 мг	2300 мг	2.1%	1.6%	4849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.2 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	3.6%	2091 г
Йод, I	5.1 мкг	150 мкг	3.4%	2.6%	2941 г
Кобальт, Co	2.863 мкг	10 мкг	28.6%	21.6%	349 г
Литий, Li	0.232 мкг	~
Марганец, Mn	0.0665 мг	2 мг	3.3%	2.5%	3008 г
Медь, Cu	82.54 мкг	1000 мкг	8.3%	6.3%	1212 г
Молибден, Mo	1.982 мкг	70 мкг	2.8%	2.1%	3532 г
Никель, Ni	0.108 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	8.13 мкг	55 мкг	14.8%	11.2%	677 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	29.67 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13482 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.3%	3289 г
Цинк, Zn	0.42 мг	12 мг	3.5%	2.6%	2857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.082 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.009 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.716 г	min 16.8 г	4.3%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.712 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.964 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.805 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность салат окрошка составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОКРОШКА

салат окрошка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином K - 17,1 %, кремнием - 45,3 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен салат окрошка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат окрошка, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе