Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков

Кабачок (Запекание) 613 г
Сыр литовский 70 г
Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности (Запекание) 200 г
Перец черный 2 г
Яйцо куриное (Запекание) 113 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.6 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2607 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 10.4% 1490 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 9.4% 1647 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.2% 7065 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.2% 2500 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.6% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 10.8% 1424 г
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 2.5% 6250 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 11.9% 1304 г
Витамин В4, холин 39.74 мг 500 мг 7.9% 12.2% 1258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 11% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 9% 1739 г
Витамин В9, фолаты 14.707 мкг 400 мкг 3.7% 5.7% 2720 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 14.6% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 4.9 мг 90 мг 5.4% 8.4% 1837 г
Витамин D, кальциферол 0.349 мкг 10 мкг 3.5% 5.4% 2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 2.2% 7177 г
Витамин Н, биотин 3.789 мкг 50 мкг 7.6% 11.8% 1320 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 5% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.8591 мг 20 мг 9.3% 14.4% 1076 г
Макроэлементы
Калий, K 216.81 мг 2500 мг 8.7% 13.5% 1153 г
Кальций, Ca 130.55 мг 1000 мг 13.1% 20.3% 766 г
Магний, Mg 15.79 мг 400 мг 3.9% 6% 2533 г
Натрий, Na 247.46 мг 1300 мг 19% 29.4% 525 г
Сера, S 54.73 мг 1000 мг 5.5% 8.5% 1827 г
Фосфор, P 119.2 мг 800 мг 14.9% 23.1% 671 г
Хлор, Cl 261.6 мг 2300 мг 11.4% 17.6% 879 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 6.2% 2490 г
Йод, I 4.86 мкг 150 мкг 3.2% 5% 3086 г
Кобальт, Co 1.597 мкг 10 мкг 16% 24.8% 626 г
Марганец, Mn 0.0497 мг 2 мг 2.5% 3.9% 4024 г
Медь, Cu 26.53 мкг 1000 мкг 2.7% 4.2% 3769 г
Молибден, Mo 2.402 мкг 70 мкг 3.4% 5.3% 2914 г
Селен, Se 4.785 мкг 55 мкг 8.7% 13.5% 1149 г
Фтор, F 12.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32520 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 3.1% 4902 г
Цинк, Zn 0.591 мг 12 мг 4.9% 7.6% 2030 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 64,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.6 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ

Запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,1 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Запеканка из кабачков

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги