Рецепт Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью

Огурец парниковый 80 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 80 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 60 г
Лук порей 50 г
Петрушка свежая 10 г
Майонез РЯБА "Провансаль оливковый" 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.5 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 808 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 5.4% 894 г
Жиры 18.4 г 56 г 32.9% 15.8% 304 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.5% 9125 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.4% 3333 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 1.4% 3285 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.6 мкг 900 мкг 17.5% 8.4% 571 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.483 мг 5 мг 9.7% 4.7% 1035 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 3% 1579 г
Витамин В4, холин 51.91 мг 500 мг 10.4% 5% 963 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 3% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 10.251 мкг 400 мкг 2.6% 1.2% 3902 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 1.5% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 11.34 мг 90 мг 12.6% 6% 794 г
Витамин D, кальциферол 0.397 мкг 10 мкг 4% 1.9% 2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.448 мг 15 мг 49.7% 23.8% 201 г
Витамин Н, биотин 4.078 мкг 50 мкг 8.2% 3.9% 1226 г
Витамин К, филлохинон 59.8 мкг 120 мкг 49.8% 23.9% 201 г
Витамин РР, НЭ 1.3576 мг 20 мг 6.8% 3.3% 1473 г
Ниацин 1.654 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.28 мг 2500 мг 7.2% 3.5% 1394 г
Кальций, Ca 43.97 мг 1000 мг 4.4% 2.1% 2274 г
Кремний, Si 18.274 мг 30 мг 60.9% 29.2% 164 г
Магний, Mg 27.35 мг 400 мг 6.8% 3.3% 1463 г
Натрий, Na 157.1 мг 1300 мг 12.1% 5.8% 827 г
Сера, S 39.68 мг 1000 мг 4% 1.9% 2520 г
Фосфор, P 93.4 мг 800 мг 11.7% 5.6% 857 г
Хлор, Cl 60.28 мг 2300 мг 2.6% 1.2% 3816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.1 мкг ~
Бор, B 6.2 мкг ~
Ванадий, V 1.74 мкг ~
Железо, Fe 1.25 мг 18 мг 6.9% 3.3% 1440 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 1.7% 2857 г
Кобальт, Co 4.694 мкг 10 мкг 46.9% 22.5% 213 г
Литий, Li 0.685 мкг ~
Марганец, Mn 0.105 мг 2 мг 5.3% 2.5% 1905 г
Медь, Cu 66.07 мкг 1000 мкг 6.6% 3.2% 1514 г
Молибден, Mo 4.344 мкг 70 мкг 6.2% 3% 1611 г
Никель, Ni 0.523 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 5.875 мкг 55 мкг 10.7% 5.1% 936 г
Стронций, Sr 1.91 мкг ~
Фтор, F 50.11 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7982 г
Хром, Cr 7.38 мкг 50 мкг 14.8% 7.1% 678 г
Цинк, Zn 0.6056 мг 12 мг 5% 2.4% 1982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.433 г ~
Валин 0.31 г ~
Гистидин* 0.314 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.471 г ~
Лизин 0.629 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.207 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.252 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.467 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.31 г ~
Аспарагиновая кислота 0.462 г ~
Гидроксипролин 0.05 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 0.674 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 30.952 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.162 г ~
18:0 Стеариновая 0.686 г ~
20:0 Арахиновая 0.05 г ~
22:0 Бегеновая 0.11 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.997 г min 16.8 г 23.8% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.99 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.385 г от 11.2 до 20.6 г 83.8% 40.2%
18:2 Линолевая (ud) 9.388 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью составляет 208,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.5 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 18.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КУРИЦЕЙ ПОРЕЕМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 49,7 %, витамином K - 49,8 %, кремнием - 60,9 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 46,9 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью, калорийность 208,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы