Рецепт Ячневая каша с куриным филе и кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ячневая каша с куриным филе и кабачками

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	1200 г
Кабачки с овощами	300 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	429 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша с куриным филе и кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.9 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2082 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	9.6%	1288 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.2%	2947 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	5.7%	2168 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.7%	1429 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2813 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.5 мкг	900 мкг	4.7%	5.8%	2118 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.077 мкг	~
бета Каротин	0.232 мг	5 мг	4.6%	5.7%	2155 г
бета Криптоксантин	0.099 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.7%	6923 г
Витамин В4, холин	5.75 мг	500 мг	1.2%	1.5%	8696 г
Витамин В5, пантотеновая	0.047 мг	5 мг	0.9%	1.1%	10638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	6.6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	6.944 мкг	400 мкг	1.7%	2.1%	5760 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	4.6%	2671 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.579 мг	15 мг	3.9%	4.8%	2591 г
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47170 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.1%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.401 мг	20 мг	12%	14.8%	833 г
Ниацин	1.678 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.73 мг	2500 мг	4.1%	5.1%	2410 г
Кальций, Ca	21.97 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4552 г
Магний, Mg	23.03 мг	400 мг	5.8%	7.2%	1737 г
Натрий, Na	294.51 мг	1300 мг	22.7%	28.1%	441 г
Сера, S	15.13 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6609 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	11.9%	1043 г
Хлор, Cl	465.15 мг	2300 мг	20.2%	25%	494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.1 мкг	~
Бор, B	7.2 мкг	~
Железо, Fe	0.587 мг	18 мг	3.3%	4.1%	3066 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	10949 г
Кобальт, Co	2.566 мкг	10 мкг	25.7%	31.8%	390 г
Литий, Li	0.101 мкг	~
Марганец, Mn	0.1287 мг	2 мг	6.4%	7.9%	1554 г
Медь, Cu	78.06 мкг	1000 мкг	7.8%	9.6%	1281 г
Молибден, Mo	5.185 мкг	70 мкг	7.4%	9.1%	1350 г
Никель, Ni	0.487 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	5.466 мкг	55 мкг	9.9%	12.2%	1006 г
Фтор, F	98.3 мкг	4000 мкг	2.5%	3.1%	4069 г
Хром, Cr	5.34 мкг	50 мкг	10.7%	13.2%	936 г
Цинк, Zn	0.4545 мг	12 мг	3.8%	4.7%	2640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.306 г	~
Изолейцин	0.303 г	~
Лейцин	0.484 г	~
Лизин	0.597 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.232 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.525 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.5 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.953 г	~
Пролин	0.398 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.343 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.517 г	min 16.8 г	3.1%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.457 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.45 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Ячневая каша с куриным филе и кабачками составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.9 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЧНЕВАЯ КАША С КУРИНЫМ ФИЛЕ И КАБАЧКАМИ

Ячневая каша с куриным филе и кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 25,7 %

Чем полезен Ячневая каша с куриным филе и кабачками

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ячневая каша с куриным филе и кабачками, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая каша с куриным филе и кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе