Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Лук репчатый | 3 Штука |
Вода | 250 г |
Масло оливковое | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 17.9% | 874 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.3% | 2947 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.6% | 1818 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 4.51 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 8.73 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.5% | 4582 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.62 мг | 90 мг | 24% | 37.7% | 416 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 33.4% | 471 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9541 мг | 20 мг | 14.8% | 23.2% | 677 г |
Ниацин | 3.918 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.78 мг | 2500 мг | 9% | 14.1% | 1112 г |
Кальций, Ca | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.8% | 4132 г |
Магний, Mg | 36.46 мг | 400 мг | 9.1% | 14.3% | 1097 г |
Натрий, Na | 25.22 мг | 1300 мг | 1.9% | 3% | 5155 г |
Сера, S | 22.37 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4470 г |
Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 15.1% | 1046 г |
Хлор, Cl | 42.21 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 6.9% | 2261 г |
Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.6% | 4323 г |
Кобальт, Co | 4.775 мкг | 10 мкг | 47.8% | 75% | 209 г |
Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 7.7% | 2028 г |
Медь, Cu | 64.86 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.2% | 1542 г |
Молибден, Mo | 7.306 мкг | 70 мкг | 10.4% | 16.3% | 958 г |
Никель, Ni | 5.479 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Фтор, F | 68.35 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.7% | 5852 г |
Хром, Cr | 10.36 мкг | 50 мкг | 20.7% | 32.5% | 483 г |
Цинк, Zn | 0.6979 мг | 12 мг | 5.8% | 9.1% | 1719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.454 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
Лизин | 0.914 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Треонин | 0.393 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
Аланин | 0.468 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.33 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.363 г | ~ | |||
Серин | 0.362 г | ~ | |||
Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1 г | min 16.8 г | 6% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенная капуста с куриной грудкой составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|