Рецепт Наша каша Апельсиновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Наша каша Апельсиновая

Кунжут, поджаренный без соли 8 г
Тыквенные семечки, жареные без соли 5 г
Семена льна 5 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Ячменная мука 51 г
Фруктоза [Фруктозов] 10 г
Цукаты из апельсина (Орехи и сухофрукты) 8 г
Сухой апельсиновый сок 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Наша каша Апельсиновая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 396.2 ккал 1684 ккал 23.5% 5.9% 425 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 3.2% 800 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 6.5% 389 г
Углеводы 54.8 г 219 г 25% 6.3% 400 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 4.8% 526 г
Вода 8 г 2273 г 0.4% 0.1% 28413 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 15517 г
альфа Каротин 0.05 мкг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.2% 12821 г
Лютеин + Зеаксантин 34.05 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.353 мг 1.5 мг 23.5% 5.9% 425 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 1.7% 1463 г
Витамин В4, холин 28.43 мг 500 мг 5.7% 1.4% 1759 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 1% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.242 мг 2 мг 12.1% 3.1% 826 г
Витамин В9, фолаты 18.96 мкг 400 мкг 4.7% 1.2% 2110 г
Витамин C, аскорбиновая 28.12 мг 90 мг 31.2% 7.9% 320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 0.7% 3856 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 1.634 мг ~
дельта Токоферол 0.032 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 4.0077 мг 20 мг 20% 5% 499 г
Ниацин 1.275 мг ~
Бетаин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.63 мг 2500 мг 7.7% 1.9% 1298 г
Кальций, Ca 59.19 мг 1000 мг 5.9% 1.5% 1689 г
Магний, Mg 109.09 мг 400 мг 27.3% 6.9% 367 г
Натрий, Na 397.72 мг 1300 мг 30.6% 7.7% 327 г
Сера, S 55.35 мг 1000 мг 5.5% 1.4% 1807 г
Фосфор, P 294.9 мг 800 мг 36.9% 9.3% 271 г
Хлор, Cl 596.9 мг 2300 мг 26% 6.6% 385 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.7 мг 18 мг 9.4% 2.4% 1059 г
Кобальт, Co 0.15 мкг 10 мкг 1.5% 0.4% 6667 г
Марганец, Mn 0.9926 мг 2 мг 49.6% 12.5% 201 г
Медь, Cu 418.95 мкг 1000 мкг 41.9% 10.6% 239 г
Молибден, Mo 1.1 мкг 70 мкг 1.6% 0.4% 6364 г
Селен, Se 23.72 мкг 55 мкг 43.1% 10.9% 232 г
Фтор, F 0.02 мкг 4000 мкг 20000000 г
Цинк, Zn 2.4434 мг 12 мг 20.4% 5.1% 491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.562 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.285 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.093 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.374 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.246 г ~
Глутаминовая кислота 0.81 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 25.2%
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 18.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.4 мг ~
Стигмастерол 0.55 мг ~
бета Ситостерол 10.15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.365 г ~
10:0 Каприновая 0.315 г ~
12:0 Лауриновая 2.235 г ~
14:0 Миристиновая 0.823 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.111 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.469 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.003 г min 16.8 г 17.9% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.971 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.781 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.202 г от 11.2 до 20.6 г 37.5% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.012 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.978 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.175 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Наша каша Апельсиновая составляет 396,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 396.2 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 54.8 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАША КАША АПЕЛЬСИНОВАЯ

Наша каша Апельсиновая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,5 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином C - 31,2 %, витамином PP - 20 %, магнием - 27,3 %, фосфором - 36,9 %, хлором - 26 %, марганцем - 49,6 %, медью - 41,9 %, селеном - 43,1 %, цинком - 20,4 %

Чем полезен Наша каша Апельсиновая

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Наша каша Апельсиновая, калорийность 396,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наша каша Апельсиновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги