Войти

Рецепт курица со шпинатом и гречневыми макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица со шпинатом и гречневыми макаронами

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное 250 г
Сметана 15% жирности 30 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 80 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью 100 г
Лапша японская, соба, приготовленная 100 г
Способ приготовления

250 гр куриной грудки обжарить на сухой сковородке, добавить чеснок, жарить пару минут. 100 гр резанного замороженного шпината, 2 ложки ст нежирной сметаны и 50 -80 мл молока, добавит отваренную собу (в пачке 300 гр 4 пучка, тут 1 шт такая) и дать потушится еще 5 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица со шпинатом и гречневыми макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1545 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 18.3% 500 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.6% 2000 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.4% 3911 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.2% 2857 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 3% 2987 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.2 мкг 900 мкг 13.2% 12.1% 755 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 1.305 мг 5 мг 26.1% 23.9% 383 г
Лютеин + Зеаксантин 2821.942 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 5.8% 1593 г
Витамин В4, холин 45.72 мг 500 мг 9.1% 8.3% 1094 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 6.6% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 8.5% 1075 г
Витамин В9, фолаты 25.558 мкг 400 мкг 6.4% 5.9% 1565 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 4.7% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.5% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин D3, холекальциферол 0.045 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.789 мг 15 мг 5.3% 4.9% 1901 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.643 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7776 г
Витамин К, филлохинон 97.3 мкг 120 мкг 81.1% 74.4% 123 г
Витамин РР, НЭ 4.1406 мг 20 мг 20.7% 19% 483 г
Ниацин 0.019 мг ~
Бетаин 22.707 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.96 мг 2500 мг 6.9% 6.3% 1454 г
Кальций, Ca 54.85 мг 1000 мг 5.5% 5% 1823 г
Магний, Mg 29.46 мг 400 мг 7.4% 6.8% 1358 г
Натрий, Na 106.38 мг 1300 мг 8.2% 7.5% 1222 г
Сера, S 5.58 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 17921 г
Фосфор, P 103.4 мг 800 мг 12.9% 11.8% 774 г
Хлор, Cl 18.49 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.9 мкг ~
Железо, Fe 0.859 мг 18 мг 4.8% 4.4% 2095 г
Йод, I 1.78 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8427 г
Кобальт, Co 0.146 мкг 10 мкг 1.5% 1.4% 6849 г
Марганец, Mn 0.2052 мг 2 мг 10.3% 9.4% 975 г
Медь, Cu 52.64 мкг 1000 мкг 5.3% 4.9% 1900 г
Молибден, Mo 0.989 мкг 70 мкг 1.4% 1.3% 7078 г
Олово, Sn 2.86 мкг ~
Селен, Se 11.182 мкг 55 мкг 20.3% 18.6% 492 г
Стронций, Sr 3.36 мкг ~
Фтор, F 3.79 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 105541 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12500 г
Цинк, Zn 0.6196 мг 12 мг 5.2% 4.8% 1937 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.931 г ~
Валин 0.723 г ~
Гистидин* 0.435 г ~
Изолейцин 0.746 г ~
Лейцин 1.074 г ~
Лизин 1.192 г ~
Метионин 0.383 г ~
Треонин 0.622 г ~
Триптофан 0.184 г ~
Фенилаланин 0.594 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.795 г ~
Аспарагиновая кислота 1.307 г ~
Глицин 0.74 г ~
Глутаминовая кислота 2.241 г ~
Пролин 0.627 г ~
Серин 0.526 г ~
Тирозин 0.498 г ~
Цистеин 0.189 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.612 г min 16.8 г 3.6% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.396 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.329 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.23 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~

Энергетическая ценность курица со шпинатом и гречневыми макаронами составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109 кКал -%
Белки 15.2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА СО ШПИНАТОМ И ГРЕЧНЕВЫМИ МАКАРОНАМИ

курица со шпинатом и гречневыми макаронами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином K - 81,1 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 12,9 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен курица со шпинатом и гречневыми макаронами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить курица со шпинатом и гречневыми макаронами, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица со шпинатом и гречневыми макаронами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алла
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алла
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алла
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Печеночники из говяжьей печени
Автор Юлия
168.2
20.4
5.2
9.6
27
1 3
Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами
Автор Алёна
153.3
8.1
5.9
16.2
0
2 0
Сырники
Автор Надежда Литтих
167.9
19
5.8
8.9
0
1 0
Интересные блоги
Вова
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте! Может вопрос странный, но все-таки.....
4 90
Ли
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
7 85
Святослав
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет! Сегодня первый день после первомайск...
8 82