Рецепт салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фетой

Помидоры (томаты) 250 г
Огурец, парниковый 200 г
Лук репчатый 100 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Кукуруза, консервы 180 г
Масло оливковое 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Уксус бальзамический 4 г
Сыр, фета 200 г
Способ приготовления

Все нарезать, сбрызнуть лимонным соком, маслом и уксусом, слегка посолить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.4 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2176 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.1% 2111 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10.9% 1191 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.1% 4212 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.5% 2000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.8% 2706 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.4 мкг 900 мкг 8.4% 10.9% 1194 г
бета Каротин 0.324 мг 5 мг 6.5% 8.4% 1543 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.188 мг 1.8 мг 10.4% 13.4% 957 г
Витамин В4, холин 6.35 мг 500 мг 1.3% 1.7% 7874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 8.7% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 8.1% 1587 г
Витамин В9, фолаты 13.17 мкг 400 мкг 3.3% 4.3% 3037 г
Витамин В12, кобаламин 0.324 мкг 3 мкг 10.8% 14% 926 г
Витамин C, аскорбиновая 9.38 мг 90 мг 10.4% 13.4% 959 г
Витамин D, кальциферол 0.077 мкг 10 мкг 0.8% 1% 12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 2.1% 6148 г
Витамин Н, биотин 0.546 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9158 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 8.3% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.623 мг 20 мг 3.1% 4% 3210 г
Макроэлементы
Калий, K 149.61 мг 2500 мг 6% 7.8% 1671 г
Кальций, Ca 114.85 мг 1000 мг 11.5% 14.9% 871 г
Магний, Mg 15.52 мг 400 мг 3.9% 5% 2577 г
Натрий, Na 480.5 мг 1300 мг 37% 47.8% 271 г
Сера, S 37.18 мг 1000 мг 3.7% 4.8% 2690 г
Фосфор, P 91.5 мг 800 мг 11.4% 14.7% 874 г
Хлор, Cl 306.7 мг 2300 мг 13.3% 17.2% 750 г
Микроэлементы
Бор, B 46.7 мкг ~
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 4.1% 3158 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 11194 г
Кобальт, Co 2.179 мкг 10 мкг 21.8% 28.2% 459 г
Марганец, Mn 0.1091 мг 2 мг 5.5% 7.1% 1833 г
Медь, Cu 63.56 мкг 1000 мкг 6.4% 8.3% 1573 г
Молибден, Mo 2.395 мкг 70 мкг 3.4% 4.4% 2923 г
Селен, Se 3.036 мкг 55 мкг 5.5% 7.1% 1812 г
Фтор, F 11.02 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36298 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 6.6% 1969 г
Цинк, Zn 0.7398 мг 12 мг 6.2% 8% 1622 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 17 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с фетой составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ

салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,5 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 21,8 %

Чем полезен салат с фетой

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с фетой, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги