Рецепт Салат с авокадо и помидором 02.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и помидором 02.06

Салат 26 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 140 г
Помидор (томат), парниковый 170 г
Сыр рассольный 50 г
Кунжут, семя 5 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 6 г
Масло оливковое 5 г
Уксус винный, красный 15 г
Соль столовая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и помидором 02.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.6 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1509 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.9% 3167 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 15.7% 571 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.9% 4761 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 11.6% 769 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.1% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.2 мкг 900 мкг 7.7% 6.9% 1301 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 8.033 мкг ~
бета Каротин 0.333 мг 5 мг 6.7% 6% 1502 г
бета Криптоксантин 9.37 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 91.609 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.7% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 8.3% 1071 г
Витамин В4, холин 8.32 мг 500 мг 1.7% 1.5% 6010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.596 мг 5 мг 11.9% 10.7% 839 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 6.7% 1333 г
Витамин В9, фолаты 34.692 мкг 400 мкг 8.7% 7.8% 1153 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 6% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 12.43 мг 90 мг 13.8% 12.4% 724 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Витамин D3, холекальциферол 0.048 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.96 мг 15 мг 6.4% 5.7% 1563 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.613 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.043 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 116279 г
Витамин К, филлохинон 21.3 мкг 120 мкг 17.8% 15.9% 563 г
Витамин РР, НЭ 1.1616 мг 20 мг 5.8% 5.2% 1722 г
Ниацин 0.294 мг ~
Бетаин 0.234 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.64 мг 2500 мг 12% 10.8% 832 г
Кальций, Ca 89.44 мг 1000 мг 8.9% 8% 1118 г
Магний, Mg 29.51 мг 400 мг 7.4% 6.6% 1355 г
Натрий, Na 328.38 мг 1300 мг 25.3% 22.7% 396 г
Сера, S 5.86 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 17065 г
Фосфор, P 100.5 мг 800 мг 12.6% 11.3% 796 г
Хлор, Cl 26.23 мг 2300 мг 1.1% 1% 8769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.4 мкг ~
Бор, B 51.9 мкг ~
Ванадий, V 10.55 мкг ~
Железо, Fe 0.841 мг 18 мг 4.7% 4.2% 2140 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 11450 г
Кобальт, Co 2.683 мкг 10 мкг 26.8% 24% 373 г
Литий, Li 2.482 мкг ~
Марганец, Mn 0.1934 мг 2 мг 9.7% 8.7% 1034 г
Медь, Cu 139.11 мкг 1000 мкг 13.9% 12.5% 719 г
Молибден, Mo 3.399 мкг 70 мкг 4.9% 4.4% 2059 г
Никель, Ni 5.585 мкг ~
Рубидий, Rb 71.6 мкг ~
Селен, Se 2.258 мкг 55 мкг 4.1% 3.7% 2436 г
Фтор, F 12.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32787 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 3.9% 2262 г
Цинк, Zn 0.7688 мг 12 мг 6.4% 5.7% 1561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.204 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.521 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.62 мг max 300 мг
Кампестерол 1.671 мг ~
Стигмастерол 0.668 мг ~
бета Ситостерол 29.093 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.092 г ~
6:0 Капроновая 0.068 г ~
8:0 Каприловая 0.065 г ~
10:0 Каприновая 0.236 г ~
12:0 Лауриновая 0.138 г ~
14:0 Миристиновая 0.33 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.589 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.291 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.089 г min 16.8 г 30.3% 27.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.3 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.741 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.231 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.356 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.272 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.296 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.075 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.039 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и помидором 02.06 составляет 111,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ПОМИДОРОМ 02.06

Салат с авокадо и помидором 02.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 17,8 %, калием - 12 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 26,8 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Салат с авокадо и помидором 02.06

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и помидором 02.06, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и помидором 02.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы