Кусь

15.04.2024 20:34

Дневник питания за 15.04.2024

Всем привет)

Уже 4 дня не писала дневник. Но я еще подсчитываю витамины и калории. Посоветуйте, что лучше кушать, чтобы догнять недостающие витамины?

Видела тут на форуме у девушки было 100 баллов за рацион. И в калории уложилась, и в витамины по шкале, и в бжу.
Что я делаю не так? Тоже хочется кушать правильно( И желательно не так дорого, а то так и буду жить от зп до зп 😀

Буду очень благодарна ❤️

Прикладываю скрин сожженых ккал. Что-то мне подсказывает, что где-то часы меня пытаются обмануть 🤔
Разве можно пройти 5 км и сжечь 577 ккал?

ps: фотку смогла загрузить. приложение открывает по стандарту гугл файлы, а когда переходишь из гугл файлов в галерею, чтобы найти нужный альбом и выбрать фото для загрузки не реагирует вообще. Это как-то можно пофиксить или я что-то делаю не так?

Всем спокойной ночи ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	202.8	7.8	3.9	33.8
Итого	260	202	7	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Курицей [Рестория Шеф ]	250	500	17.8	33.8	44.8
Салат из Морской Капусты с Кальмаром [Мистер Салат]	100	170	13	10	7
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	550	703	32	45	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	75	270	6.8	19.4	16.5
Шоколадный Птифур [Baker House]	25	112.5	1.9	6.8	11
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка]	100	345	8	18.5	35.8
Итого	400	760	18	46	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	100	195	29.6	7.7	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	50	171.5	3.4	10.8	15
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	450	534	37	25	36
Итого за день	1860	2202	95	121	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 16.04.2024 11:02

Зависит от роста и веса, записанных у вас в приложении. У меня на данный момент показывает 6,53 км (8525 шагов) и 224 ккал. Я думаю плюс-минус действительности соответствует. А у вас наверное вес и рост больше, поэтому такие значения.

Maria Krivich 16.04.2024 13:16

Как же я вас понимаю. Тоже смотрю на свой унылый рацион, где мало какие витамины доходят хотя бы больше 60%. Смотрю на людей в ленте с почти идеальными рационами... и не понимаю, а что есть то? Ну чтобы не "пыльцу фей и филе единорога". У всех какие-то невероятные ингредиенты и готовка 5 сложных блюд каждый день. У меня ни таких продуктов, ни времени на все эти извращения(( А привычные мне блюда, как вижу, нифига не дают весь этот зоопарк витаминов. (ещё и рыбные/морепродукты я практически не могу есть)

Кусь 17.04.2024 14:56

Наталия, У меня рост 158, вес 67 и варьируется +/- на 1,5 кг

Кусь 17.04.2024 14:57

Maria Krivich, даааа, я скупаю просто те продукты, которые давали результата в прошлые дни. Но и не у всех продуктов тут есть заполненная база по фитаминам...

Анастасия 17.04.2024 15:03

У вас много продуктов из расширенной базы, а не основной, кликните по салату из морской капусты, например, там просто не указаны никакие микронутриенты

Наталия 17.04.2024 15:21

Кусь, у меня рост 162, вес 52, тоже прыгает туда-сюда на 1-2 кг, но все равно разница очень большая. Я думаю такой расход калорий больше бы соответствовал человеку с весом 85-95 кг, а у вас всего 67... Сколько смотрю на МЗР показания подобных гаджетов, которые тут выкладывают люди, и все больше не понимаю, как это считается и что берется в этот расчет С улыбкой

Елена_Дракон 17.04.2024 15:26

Много нутриентов даёт приём БАДов, если вноситель указал все нутриенты, указанные в инструкции (описании) к нему.

Кусь 18.04.2024 22:15

Наталия, я иногда сама меняю продукты у себя в дневнике, если не соответствует по витаминам) у Вас вес прекрасный для Вашего роста!) может ИМТ занижен, но я именно такой вес и хочу)

Visteriya 18.04.2024 22:35

Важно использовать продукты из основной базы, ибо расширенная практически без витаминов и минералов. Соответственно эти продукты не идут Вам в учёт.

техник✨ 18.04.2024 22:35

Свой рацион необходтмо планировать заранее и потом придерживаться его. Не подьедать лишнего и не исключать из запланированного.Необходимо наедать 100 % калорий.Должен сложиться РЕЖИМ питания, отдыха, физической активности.Настраиваемся на рутину. Режим - значит постоянство. Засыпаем и просыпаемся в одно и то же время. Приемы пищи к примеру: 3 раза в день через 5 часов. В 8 утра, 13 часов, 18 часов. Физ. нагрузки на ваше усмотрение: к примеру 15000 шагов в день или велосипед или спортивный зал посещать, но все постоянно, системно, без пропусков и прогулов.Режим, режим, режим и дисциплина.Теперь можно начать составлять рацион. В первую очередь надо набрать норму белка, затем норму жиров, углеводы в последнюю очередь (с углеводами проше разобраться).

Кусь 18.04.2024 22:35

Visteriya, хорошо, буду стараться из основной брать) спасибо за совет🙂

Кусь 18.04.2024 22:39

техник, спасибо за совет! про режим знаю) но сложно пока что себя заставить. Пока были непонятки с поясницей (можно или нельзя заниматься), начала считать калории. Сейчас врач дал добро. Буду начинать понемногу. И в запрете стоят силовые трени, к сожалению...

техник✨ 18.04.2024 22:48

Плавание или другие нагрузки. Если хотите много витаминов и минералов, то надо много наедать разной еды, и эту еду надо выжигать.Кусь, у вас в рационе готовая еда. Необходимо готовить самому и набирать нутриенты из МОНОПРОДУКТОВ.Монопродукты - это не готовые продукты с минимальным слов в составе.Мясо, рыба, сыр, овощи, фрукты, орехи, ягоды, крупы, ростительные нерафинированные масла.Не жареные орешки с солью, а сырые, простые без добавок.

техник✨ 18.04.2024 23:05

Кусь, питаться нормально - выходит дешевле чем покупать готовую еду. Но требуется больше времени и усилий на приготовление.Если вы хотите быстрый эффект и не готовы к рутине, можно и не браться.Отказывайтесь от всего вредного. Не знаю как устрона ваша жизнь, но в рационе не должно быть ни каких таблеток, порошков, заменителей, сигарет, алкоголя, копчёного.Во всех консервах нет витаминов, много лишней соли и лишнего сахара.Белок должен быть твердым. Рыба, а не молоко. Он переваривается постепенно и продлевает сытость. На первом месте должна быть морская рыба холодных вод.Животный лишний жир убераем. Срезать сало с свинины, сало и шкуру с курици. Животного жира достаточно в самом мясе и рыбе и сыре. Включаем не рафинированое оливковое масло, не рафинированое подсолнечное, не рафинированое льняное масло.Рафинированое, очищеное, шлифованое, пропареное - значит избавленное от полезных нутриентов. Пустышки.Убрать хлеб, выпечку, сладости, газировки, готовые соусы.Не пережариваем, не перевариваем. Длительная готовка убивает пользу.Варим и запекаем на невысокой температуре. Жарить можно на нерафинированом ростительно масле. Но не до уголечков. Ни каких зажаареных корочек. Все, что зажарилось до корочки - умерло как еда.

техник✨ 18.04.2024 23:11

Кусь, если писать прямо и рубить с плеча, то, что сейчас у вас в рационе, все не годится.Чаёчки и кофеёчки - вредная привычка на ряду с сигаретами. Они не позволяют усваиваться нутриентам. Серьезная помеха из за кофеина в них.В доме, а так же на столе на кухне (ещё хуже на виду) не держать еду (вкусняшки), чтобы небыло соблазна их ухватить.

Валентина 18.04.2024 23:26

У меня два фитнесс браслета и часы эпл воч. Все три гаджета выдают разные показатели. Не верю ни одному. Остановилась просто на приложении в телефоне. Беру оттуда данные о пройденном расстоянии и количестве шагов, заношу в позицию «ходьба (дистанция/время)», которую выбираю в разделе Тренировки здесь, на мзр. Программа выдает количество сожженных калорий. Этим данным верю больше всего.

Visteriya 19.04.2024 21:52

техник, боже от ваших советов хочется в петлю, а не в зож🤣

Efeliya 19.04.2024 22:07

Visteriya, зря Вы так. Дельные советы. Вроде все знаю, но с удовольствием прочитала. Конечно не все выполняю, хотя со всем согласна. Без кофе не хочется, но одна кружка в день не навредит)) Вы уж решите для себя, хотите ли Мой Здоровый Рацион или хочется жить как прежде? Это не сложно, надо просто захотеть))

вика 19.04.2024 22:16

тут никто не написал, но продукты, обогащенные витаминами, хорошо поднимают рейтинг) обычно это детское молоко, каши, еще веганские продукты (типа молока). я покупаю кефир с витаминами

техник✨ 19.04.2024 22:21

Visteriya, я не понимаю, что такое ЗОЖ. Соответственно не сторонник.Мое убеждение - возврат в норму.

Олеся 19.04.2024 22:23

Visteriya, это дело привычки. Простая еда очень вкусная! Хотя меня на работе тоже мало кто понимает)) думают что голодаю

техник✨ 19.04.2024 22:24

вика, рейтинг повышают - отличное наблюдение.НО!Наедать нутриенты надо не из порошков и таблеток, а из монопродуктов в щадящей термообработке.

вика 19.04.2024 22:26

техник, почему (а еще лучше — ссылку на источник информации но не обязываю)

Олеся 19.04.2024 22:28

Хорошо поднимают рейтинг скумбрия(сельдь) - вит D, печень любая(все вит группы В), морковь - каротин, творог, сыр-кальций, зелень-вит К, киви, смородина, мандарин- вит С.... Вообщем, нужно разнообразие

Юджин (кето+ИГ) 19.04.2024 22:51

вика,не почему. Это мнение техника, которое не обязательно правильное... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 19.04.2024 22:51

Олеся,верно пишите...

техник✨ 19.04.2024 23:07

вика, вы хотите коротким путем не напрягаясь получить прямой ответ.Не знаю как вам обьяснить одной фразой. Вам бы перечитать учебник по биохимии.Попробую.Витамин попав в организм проходит многоступенчатые изменения прежде чем станет пригодным для применения.Слюна, соляная кислота, фермент, кофермент, белок-транспортер, и так далее и тому подобное.Если эти условия не созданы, то ваша витаминка пустышка. А если создать все необходимые условия, (для этого надо есть обычную еду, а не химию) то витаминка не понадобится, все необходимые витамины вы и так уже получите из питания.

техник✨ 19.04.2024 23:09

Олеся, с печенью осторожно. Получить передозировку витамина А не сложно и холестерина переберете серьезно. 5-10 грамм в сутки, больше не стоит.

Олеся 19.04.2024 23:12

техник, спасибо за совет!

вика 19.04.2024 23:17

техник, можете, пожалуйста, уточнить, что вы подразумеваете под условиями?

техник✨ 19.04.2024 23:29

вика, "Слюна, соляная кислота, фермент, кофермент, белок-транспортер, и так далее и тому подобное"Я это себе написал?Белок-транспортер должен подойти к вашей витаминке, взять её за руку и перетянуть в кровеносную систему через стенку кишечника. Это одно из многочисленных условий.Полноценным белоком принято считать набор более 100 аминокислот из перечня 20 белковых аминокислот. И если хотябы одной аминокислоты не будет, белок не сложится.

вика 19.04.2024 23:33

техник, тогда о чем вы говорите, когда эти условия не соблюдаются? это все существует в организме и эти условия всегда будут соблюдаться у здорового человека

техник✨ 19.04.2024 23:39

вика, если не питаться полноценно, то условия соблюдаться не будут и здоровья не будет, только болезни.

Мы белые и пушистые 19.04.2024 23:49

Гречка, скумбрия и печень дают практически все, что нужно организму. Можно ещё добавить творог и капусту (любую). По бюджету сильно не бьёт, а в плане нутриентов оч даже солидно получается

техник✨ 19.04.2024 23:52

Мы белые и пушистые, все перечисоенное есть в моем рационе.

Мы белые и пушистые 19.04.2024 23:54

Ещё очень полезны семечки и орехи. 10 грецких орехов полный набор омега. 10 семечек или 20 гр тыквенных семечек. Вроде и немного, но по жирным кислота полный набор

техник✨ 20.04.2024 00:05

Мы белые и пушистые, не так все просто10 грецких орехов - это 40 грамм ядра.Из них ДГК и ЭПК вы не наберете совсем, альфа-линоленовая кислота тоже по нолям.Только ленолевой чуть больше 200 % получится набрать.

вика 20.04.2024 00:15

техник, как это подтверждает ваше мнение о том, что синтетические витамины/минералы, добавленные в продукты, хуже чем микроэлемнты, полученные естественным путем?

артикулируйте ясно ваш аргумент с причинно-следственными связями, а не то сейчас это просто набор слов, слабо связанный с тем, что вы написали про "витамины-пустышки". почему синтетические витамины хуже, чем природные?

техник✨ 20.04.2024 00:19

вика, забудте...

вика 20.04.2024 00:28

техник, окей! но учебник по биохимии без курса фармакологии вам никак не поможет разобраться в этом вопросе))

Мы белые и пушистые 20.04.2024 02:06

техник, я посмотрела ваш рацион. Признаться впервые за 10 лет, что я на этом ресурсе, такое вижу. Вы действительно одновременно едите и гречку и перловку в один приём, скумбрию с хеком в другой, в третий фасоль с горохом? Или это просто все записано, чтобы удивить нас стопроцентно набранной полезностью? Ощущение именно такое возникает, если честно. Как будто от балды все записывалось и добавлялось по 50 гр , чтобы 100% получилось

Евгений Михайлович 20.04.2024 02:42

вика, Метаанализ указал на бесполезность витаминов и других БАДов https://nplus1.ru/news/2018/05/30/supplements

вика 20.04.2024 03:10

Евгений Михайлович, вы прочитайте оригинальную статью для начала))

Елена_Дракон 20.04.2024 03:27

Мы белые и пушистые, о, я тоже встречала на этих полях такие 100% рационы, которые явно было записаны для успеха в рейтинге рационов.

Евгений Михайлович 20.04.2024 04:44

вика, это не единственный мета анализ.
Общий смысл, для условно здорового человека целесообразно получать микронутриенты из пищи, а если, ну никак не получается, а такое бывает, например с Фтором, то можно компенсировать БАДами.

Hiver 20.04.2024 05:57

Visteriya, причём не раздумывая с радостью 🤦‍♀️

техник✨ 20.04.2024 06:19

Мы белые и пушистые, ещё я использую 2 тарелки (пиалки) . Основная побольше и вторая поменьше. Иногда плоская применяется.Каждый день одна и та же еда. Изменения в рационе незначительные. Можно сказать почти не происходят.В одни дни могут быть киви. Закончились в холодильнике киви, в магазине тоже не завезли, на мандарины поменял.Сейчас у меня утро. Просыпаюсь в 6 утра и начинается волшебное превращение. Почти все заготовленно заранее, остается смешать.Налью на разогретую сковороду оливковое нерафинированное масло, следом мелко нарезанные имбирь, чеснок, лук. Минутку припустил и добавляю нарезанные грибы и чуточку воды. Накрыл крышкой и притушил. Через минуту все дало сок и плавает. Потом добавляю перец черный, красный, зира, соевый соус. Ещё минутка. Осталось добавить заранее отваренные яичный белок, гречку, перловку, мелко нарубаю печень и свинину.Во вторую тарелку (поменьше) все нарезаю и выкладываю слоями. Петрушку, морковь, сыр, творог, морскую капусту и полеваю нерафинированным подсолнечным маслом. Наливаю в кружки воду и сок.Ем не больше не меньше запланированного. Тащусь от удовольствия.На обед похожая история. Ужин отличается только тем, что уже все без сковородки.

техник✨ 20.04.2024 07:19

Елена_Дракон, готово!

вика 20.04.2024 15:12

Евгений Михайлович, а, ну наконец-то вы рассказали мне вашу позицию) единственное, она никак не относится к еде, обогащённой микронутриентами)) в такую еду добавляют ~10-20% мн от дневной нормы, не предполагается, что такую еду будут употреблять ежедневно курсами, поэтому обогащённые продукты никак не подходят под определение бадов, и значит ваш мета-анализ (который кстати не утверждает бесполезность бадов но да ладно) никак не опровергает мою позицию

Евгений Михайлович 20.04.2024 20:49

вика, спасибо

Вова 20.04.2024 20:57

посоветуйте программу для замера пройденных километров?

вика 20.04.2024 22:11

Евгений Михайлович, да не за что)

Кусь 23.04.2024 09:45

Вова, лучше купить часы и отслеживать через приложение для самих часов. Но можно и пользоваться вк(там есть подсчёт шагов), гугл фит. но что вк, что гугл фит очень неточны...

Вова 23.04.2024 15:27

Кусь, Спасибо! А то что на телефоне встроенный датчик, вы не проверяли, насколько точные данные показывает?)

Кусь 24.04.2024 12:34

Вова, обычно он смотрит кол-во пройденных шагов исключительно по gps. насколько точны могут быть данные не подскажу...
если вы хотите моего совета, купите часы. и пульс померят, и кол-во шагов более точное исходя из датчика движений. там в принципе, лучше здоровье отслеживать)
рада, что смогла помочь! удачных прогулок!