Efeliya
16.04.2024 17:11
Всем доброго вечера!)
Сегодня отчетный день. Текущий вес 66.45 кг
За неделю: -550 грамм, Об -0, ОТ -0, ОЖ -3 см, ОГ -0.
За 5 недель: - 4,55 кг, ОБ -5см, ОТ -8 см, ОЖ -10 см, ОГ -6см.
На этой неделе вес успел и постоять на месте, и поскакать как резвый заяц. Были результаты и в 66,3 и 66,25 но, не перед отчетным днем)) А как раз вчера напал необыкновенный аппетит. Успела опубликовать дневник, уверенная, что вечером есть не захочется, но не тут то было. Вчерашний калораж по еде 1500 калорий. Надеюсь, это была разовая акция протеста моего организма.
Сегодня отчетный день. Текущий вес 66.45 кг
За неделю: -550 грамм, Об -0, ОТ -0, ОЖ -3 см, ОГ -0.
За 5 недель: - 4,55 кг, ОБ -5см, ОТ -8 см, ОЖ -10 см, ОГ -6см.
На этой неделе вес успел и постоять на месте, и поскакать как резвый заяц. Были результаты и в 66,3 и 66,25 но, не перед отчетным днем)) А как раз вчера напал необыкновенный аппетит. Успела опубликовать дневник, уверенная, что вечером есть не захочется, но не тут то было. Вчерашний калораж по еде 1500 калорий. Надеюсь, это была разовая акция протеста моего организма.
Прочитала тут насколько полезна красная капуста, решила
попробовать. Пробуя красивый салат быстро вспомнила, что уже
покупала ее и она мне не понравилась. Но..распробовала))
Ещё поняла, что мой аппетит приходит после обруча. Именно благодаря ему с живота за неделю сошли 3 см. За 20 минут сжигается 140 калорий и нападает жуткий голод)))
Ещё поняла, что мой аппетит приходит после обруча. Именно благодаря ему с живота за неделю сошли 3 см. За 20 минут сжигается 140 калорий и нападает жуткий голод)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на овощном бульоне с фасолью |
240
|
195.6 | 7.7 | 4.1 | 31.2 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
92
|
28.6 | 1.3 | 0.1 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Псилиум [Polezzno] |
9
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 351 | 12 | 9 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
83
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
42
|
21.8 | 0.2 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех |
3
|
19.3 | 0.5 | 1.8 | 0.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 262 | 147 | 3 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на овощном бульоне с фасолью |
350
|
285.3 | 11.2 | 6 | 45.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чипсы нори с кунжутным маслом |
3
|
16.5 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 433 | 433 | 15 | 14 | 57 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 3 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3178 | 951 | 32 | 33 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Efeliya
15.04.2024 17:59
Всем доброго вечера!)
Успела сегодня до дождика проехаться по заказнику. А ещё, уже точно знаю, что обруч вошёл в привычку. Крутила его всю прошлую неделю по 15 минут. С сегодняшнего дня по 20 минут. Гантели пока в руки не кидаются, к сожалению. Откладываю опять на завтра. Завтрак,как обычно, в 10:30. Ужин в 16:30. А между этими часами постоянное желание что-то пожевать))
Успела сегодня до дождика проехаться по заказнику. А ещё, уже точно знаю, что обруч вошёл в привычку. Крутила его всю прошлую неделю по 15 минут. С сегодняшнего дня по 20 минут. Гантели пока в руки не кидаются, к сожалению. Откладываю опять на завтра. Завтрак,как обычно, в 10:30. Ужин в 16:30. А между этими часами постоянное желание что-то пожевать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на овощном бульоне с фасолью |
320
|
260.8 | 10.2 | 5.4 | 41.6 |
| Хлебцы Ржано-Пшеничные [Каравай] |
14
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Ряба майонез постный |
5
|
23.5 | 0 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 339 | 317 | 11 | 8 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа с овсяным молоком |
100
|
97.8 | 2.1 | 4.9 | 8.7 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Помело |
145
|
55.1 | 1.1 | 0.1 | 12.5 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Десерт Яшкино шоколадный с вишней |
17.7
|
74.3 | 1.2 | 3.2 | 10.1 |
| Итого | 453 | 348 | 6 | 9 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржано-Пшеничные [Каравай] |
69
|
165.6 | 5.9 | 0.7 | 34.5 |
| Хумус |
48
|
109.9 | 3.5 | 8.2 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
41.7 | 2.1 | 0.8 | 4.8 |
| Чипсы нори с кунжутным маслом |
3
|
16.5 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 208 | 340 | 12 | 11 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
69.5 | 3.5 | 1.4 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
18
|
4.1 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 221 | 140 | 5 | 4 | 15 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухие сливки Frima |
5
|
27.3 | 0.1 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 2165 | 33 | 0 | 1 | 3 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 3 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3389 | 1184 | 37 | 34 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Efeliya
14.04.2024 18:17
Вечер добрый всем!)
Сегодня прогулялись по Юнтоловскому заказнику. Пасмурно, но тепло)) После прогулки аппетит жуткий)) Дважды пообедала, думала будет профицит калорий. Но ужинать не захотелось. Уже после 18, так что уже не поем. Пью чай)) Прошлый раз вес в районе 67,6 кг держался 4 дня. Теперь 4 дня в районе 66.6 кг. Завтра надеюсь на отвес))
Сегодня прогулялись по Юнтоловскому заказнику. Пасмурно, но тепло)) После прогулки аппетит жуткий)) Дважды пообедала, думала будет профицит калорий. Но ужинать не захотелось. Уже после 18, так что уже не поем. Пью чай)) Прошлый раз вес в районе 67,6 кг держался 4 дня. Теперь 4 дня в районе 66.6 кг. Завтра надеюсь на отвес))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Овсянка с киноа на воде |
250
|
176 | 5.3 | 2.5 | 32.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 458 | 338 | 6 | 8 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный Суп Карри с Лапшой Удон [Токио Сити] |
1
|
176 | 7 | 7 | 22 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
28
|
67.2 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| пирог с капустой |
100
|
135.2 | 4.9 | 4 | 20.8 |
| Итого | 388 | 378 | 14 | 11 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое Мясо [Продальянс] |
55
|
159.5 | 27.5 | 0.6 | 9.9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
128
|
39.7 | 1.8 | 0.1 | 7.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кабачок (Припускание) |
55
|
11.4 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
12
|
14.9 | 1.4 | 0.8 | 0.5 |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата |
120
|
58.8 | 0.8 | 0.1 | 13.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
4
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 389 | 389 | 34 | 11 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое Мясо Вкус Курицы [Продальянс] |
10
|
29 | 5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 10 | 29 | 5 | 0 | 1 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухие сливки Frima |
2.5
|
13.6 | 0.1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 1722 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2970 | 1154 | 60 | 32 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Efeliya
13.04.2024 18:23
Всем доброго вечера!
Погода весенняя. Велопрогулка была шикарной)) Проехали 20 км. После велосипеда калорийность пищи поднимается)
Погода весенняя. Велопрогулка была шикарной)) Проехали 20 км. После велосипеда калорийность пищи поднимается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Ряба майонез постный |
5
|
23.5 | 0 | 2.5 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
6
|
16.6 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Шпинат, вареный, с солью |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
14
|
43.5 | 0.9 | 0.1 | 9.6 |
| Баклажан (Припускание) |
12
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
26
|
32.2 | 3.1 | 1.7 | 1.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Ананас, консервированный в водной заливке |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Кукуруза, консервы |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
6
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 232 | 325 | 10 | 19 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
14
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Хумус |
20
|
45.8 | 1.5 | 3.4 | 1.9 |
| Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл] |
4
|
15.2 | 0.4 | 0.4 | 2.6 |
| Кабачок (Запекание) |
84
|
16.8 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
6
|
12.6 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Шпинат (Тушение) |
15
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Баклажан (Припускание) |
10
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
26
|
32.2 | 3.1 | 1.7 | 1.1 |
| сухие сливки Frima |
5
|
27.3 | 0.1 | 1.6 | 3.1 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 321 | 281 | 11 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Помело |
122
|
46.4 | 0.9 | 0 | 10.5 |
| Чиа с овсяным молоком |
90
|
88 | 1.9 | 4.4 | 7.8 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
92
|
35.9 | 0.6 | 1.7 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
54
|
54.5 | 2.3 | 0.6 | 10 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
18
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [Избенка] |
6
|
21.5 | 0.7 | 0.3 | 3.9 |
| Хумус |
15
|
34.4 | 1.1 | 2.6 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевое Мясо по-Пекински [Bona Vita] |
34
|
105.4 | 16.6 | 0.8 | 3 |
| Итого | 565 | 539 | 25 | 17 | 59 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1860 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 3 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2981 | 1155 | 48 | 45 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Efeliya
12.04.2024 13:01
Всем доброго дня!))
Сегодня ровно месяц как я вернулась на МЗР. И сегодня у нас вечером будут гости. Это будет первый день, за прошедший месяц, когда я буду ужинать после 18 часов. Стол будет постный. Накидываться на еду не собираюсь. Набросала примерно ужин, что собираюсь съесть. Перед гостями, конечно, взвешивать не стану)) Но примерно могу себе порции представить. Сделала Моти, конечно же попробую эту рисовую муку с тапиокавым крахмалом!)) Внутри шоколадная фасоль, клубника, черника. Ну и скорее всего будет вино. Его я не внесла в дневник. Но не откажусь, конечно же)))
Сегодня ровно месяц как я вернулась на МЗР. И сегодня у нас вечером будут гости. Это будет первый день, за прошедший месяц, когда я буду ужинать после 18 часов. Стол будет постный. Накидываться на еду не собираюсь. Набросала примерно ужин, что собираюсь съесть. Перед гостями, конечно, взвешивать не стану)) Но примерно могу себе порции представить. Сделала Моти, конечно же попробую эту рисовую муку с тапиокавым крахмалом!)) Внутри шоколадная фасоль, клубника, черника. Ну и скорее всего будет вино. Его я не внесла в дневник. Но не откажусь, конечно же)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
65
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
19
|
23.6 | 2.3 | 1.2 | 0.8 |
| Хумус |
19
|
45 | 1.5 | 3.4 | 1.8 |
| Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл] |
8
|
30.4 | 0.8 | 0.8 | 5.1 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Масло Подсолнечное [Слобода] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшенная каша на воде |
96
|
72 | 2.4 | 0.7 | 14 |
| Итого | 225 | 274 | 7 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша на воде |
60
|
45 | 1.5 | 0.4 | 8.8 |
| Морковка по-Корейски [ВкусВилл] |
40
|
40 | 0.7 | 2 | 5 |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
20
|
24.8 | 2.4 | 1.3 | 0.9 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 135 | 113 | 5 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Шпинат, вареный, с солью |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Картофель (Тушение) |
60
|
42.6 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Майонез Постный [Ряба] |
5
|
23.5 | 0 | 2.5 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Моти с Начинкой из Красной Фасоли Адзуки [Bamboo House] |
60
|
223.8 | 1 | 0.3 | 54.9 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [Избенка] |
8
|
28.6 | 0.9 | 0.5 | 5.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
6
|
8.7 | 0.1 | 0.9 | 0 |
| Чиа с овсяным молоком |
90
|
88 | 1.9 | 4.4 | 7.8 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чипсы нори с кунжутным маслом |
3
|
16.5 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 422 | 688 | 12 | 30 | 88 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ne moloko овсяное классическое |
40
|
24 | 0.4 | 1.3 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2200 | 30 | 0 | 1 | 3 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 4 | 5 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2986 | 1112 | 27 | 51 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Efeliya
12.04.2024 12:33
Это очень важный вопрос. В ленте часто об этом пищут. Жиры –
необходимый компонент питания, который выполняет множество функций:
дает нам энергию, стимулирует мозговую деятельность, служит
строительным материалом для клеток и тканей, участвует в усвоении
витаминов A, D, E, K, помогает регулировать обмен веществ. Поэтому
есть жиры можно и даже нужно. Главное – уметь отличить полезные от
вредных и придерживаться правильного соотношения элементов в
рационе.
Речь пойдет о твердых насыщенных жирах, тех, которые сохраняют свою твердость при комнатной температуре. Такие как: сливочное масло, пальмовое масло, шоколад, белый жир мяса, куриная кожа и т.д. Такие жиры легко переходят в наш подкожный жир. А в кровеносных сосудах соединяются в капли и формируют сгустки, которые закупоривают сосуды. Частое употребление таких жиров ведет к инсультам и инфарктам.
По этой причине подсолнечное масло полезнее оливкового. Тем более, в подсолнечном есть витамин Е. Поэтому, те, кто уважает жиры и уделяет им большой процент в своем рационе пересмотрите качество употребляемых жиров! 
Речь пойдет о твердых насыщенных жирах, тех, которые сохраняют свою твердость при комнатной температуре. Такие как: сливочное масло, пальмовое масло, шоколад, белый жир мяса, куриная кожа и т.д. Такие жиры легко переходят в наш подкожный жир. А в кровеносных сосудах соединяются в капли и формируют сгустки, которые закупоривают сосуды. Частое употребление таких жиров ведет к инсультам и инфарктам.
По этой причине подсолнечное масло полезнее оливкового. Тем более, в подсолнечном есть витамин Е. Поэтому, те, кто уважает жиры и уделяет им большой процент в своем рационе пересмотрите качество употребляемых жиров!
Efeliya
11.04.2024 20:13
Всем доброго вечера!
Весна весной, а ветер сегодня никто не отменял. Отлично поборолась с ним, когда ехала на велосипеде. Всего 20 км, а приехала без задних ног. Лежала, а мышцы все гудели, прям плохо было, пока не покушала)) Потом поняла, что подъистратилась калорий хорошо. Поела в обед за двоих)) но потом случайно пропустила ужин. Сейчас уже ужинать поздно, да и не хочется.
Весна весной, а ветер сегодня никто не отменял. Отлично поборолась с ним, когда ехала на велосипеде. Всего 20 км, а приехала без задних ног. Лежала, а мышцы все гудели, прям плохо было, пока не покушала)) Потом поняла, что подъистратилась калорий хорошо. Поела в обед за двоих)) но потом случайно пропустила ужин. Сейчас уже ужинать поздно, да и не хочется.
Еда обычная, много, но низкокалорийно. Наверное, сегодня следовало
бы поесть побольше. Но не случилось....Зато я подключила
металлический обруч)) уже три дня по 15 минут кручу. Надо довести
до получаса. И пора вводить гантели. Наверное уже с понедельника.
Завтра гости. Выходные тоже забиты.
Есть одна проблема, когда пишу для себя заметки - почерк ужасный.
Порой сама не понимаю что написала. Часто думала, что надо взяться
и проработать этот момент, но все никак руки не доходили. А с
момента снижения веса, каждый раз чтобы записать черновик калорий
вечно ищу клочки бумаги и ручку. Вот решила завести черновую
тетрадь, в которой буквы буду писать разборчиво)) Буду вырабатывать
привычку писать аккуратно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
85
|
110.5 | 2.3 | 0.2 | 23.6 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
53
|
21.2 | 0.6 | 0.9 | 2.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
14
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 225 | 252 | 4 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
108
|
140.4 | 2.9 | 0.3 | 30 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
110
|
30.8 | 3.4 | 0.1 | 2.6 |
| Нут (турецкий горох), консервированный |
39
|
34.3 | 1.9 | 0.8 | 3.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
18
|
5.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
33
|
4.6 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Хлебцы Ржано-Пшеничные [Каравай] |
26
|
62.4 | 2.2 | 0.3 | 13 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Джекфрут, консервированный в сахарном сиропе |
23
|
21.2 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 399 | 350 | 12 | 6 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Чиа с овсяным молоком |
95
|
92.9 | 2 | 4.7 | 8.3 |
| Итого | 382 | 238 | 4 | 5 | 39 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
35
|
21 | 0.4 | 1.1 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2245 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
6
|
17.4 | 3.4 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 7 | 17 | 3 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3258 | 887 | 25 | 26 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Efeliya
10.04.2024 17:48
Всем доброго вечера!
Цветов много не бывает!)) Вчера видела шмеля, сегодня выползли муравьи. Весна, ура! ))Находила 10000 шагов и хорошо потрудилась в бассейне.
Цветов много не бывает!)) Вчера видела шмеля, сегодня выползли муравьи. Весна, ура! ))Находила 10000 шагов и хорошо потрудилась в бассейне.
Питание само стало более калорийным. Больше 1000 уже набирается)
При нормальной физнагрузке вес спускается все равно. Если
калорийность поднимется ещё, буду отслеживать как это влияет на
вес. Пока все отлично. Довольна результатами)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с киноа на воде |
300
|
211.2 | 6.3 | 3 | 38.7 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Джекфрут, консервированный в сахарном сиропе |
27
|
24.8 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Итого | 435 | 337 | 7 | 3 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
34
|
38.8 | 3.1 | 0.1 | 4 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью |
35
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
14
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара |
35
|
37.5 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Томаты Вяленые в Масле [ВкусВилл] |
15
|
71.9 | 0.4 | 7.2 | 1.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 277 | 332 | 10 | 14 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
74
|
25.9 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Помело |
130
|
49.4 | 1 | 0.1 | 11.2 |
| Чиа с овсяным молоком |
40
|
39.1 | 0.8 | 2 | 3.5 |
| Банановое Молоко [Green Milk] |
64
|
28.8 | 1.3 | 0.6 | 4.5 |
| Итого | 308 | 143 | 3 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Чипсы нори с кунжутным маслом |
3
|
16.5 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Лаваш белый, обогащенный |
29
|
79.8 | 2.6 | 0.3 | 15.5 |
| Итого | 232 | 322 | 7 | 11 | 45 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минеральная вода Аш-Тау |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3454 | 1153 | 29 | 33 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Efeliya
09.04.2024 17:33
Всем доброго вечера!
Сегодня отчётный день. Закончился первый этап. Разделила этапы по 4 недели в каждом. Текущий вес 67 кг.
За неделю: -600 грамм
За 4 недели: -4 кг. ОБ -5 см, ОТ -8 см, ОЖ-7 см, ОГ -6 см.
Думаю, теперь процесс пойдет медленнее. Вода сошла, последние набранные килограмы тоже. Теперь предстоит упорная работа. Сегодня 10000 шагов на улице. Норма
Сегодня отчётный день. Закончился первый этап. Разделила этапы по 4 недели в каждом. Текущий вес 67 кг.
За неделю: -600 грамм
За 4 недели: -4 кг. ОБ -5 см, ОТ -8 см, ОЖ-7 см, ОГ -6 см.
Думаю, теперь процесс пойдет медленнее. Вода сошла, последние набранные килограмы тоже. Теперь предстоит упорная работа. Сегодня 10000 шагов на улице. Норма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
93
|
93.8 | 3.9 | 1 | 17.3 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью |
57
|
17.7 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
14
|
16 | 1.3 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
10
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Облепиха |
14
|
11.5 | 0.2 | 0.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Тушение) |
15
|
34.8 | 0.3 | 0.1 | 7.8 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
26
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
10
|
5.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Super Food] |
1
|
4.3 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
22
|
8.8 | 0.7 | 0 | 1.4 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
7
|
57.7 | 0 | 6.4 | 0 |
| Итого | 326 | 337 | 8 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Чиа с овсяным молоком |
50
|
48.9 | 1.1 | 2.5 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 522 | 323 | 8 | 8 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
37
|
5.2 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Маслята маринованные |
50
|
9 | 1.5 | 0.3 | 0.7 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое |
27
|
119.9 | 1 | 5.3 | 17.3 |
| Итого | 346 | 351 | 11 | 12 | 49 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 13 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3006 | 1025 | 29 | 38 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Efeliya
08.04.2024 15:26
Вечер добрый всем!
Узнала сегодня новое. Из, так сказать, тематического видео: за час при обычной хотьбе сжигается около 140 калорий, при беге 400 калорий, а при скандинавской хотьбе 700! Вот уж не думала. Теперь задумалась)) Погода наладилась, наконец-то)) Сегодня на велике 21 км отгоняла с удовольствием.
Узнала сегодня новое. Из, так сказать, тематического видео: за час при обычной хотьбе сжигается около 140 калорий, при беге 400 калорий, а при скандинавской хотьбе 700! Вот уж не думала. Теперь задумалась)) Погода наладилась, наконец-то)) Сегодня на велике 21 км отгоняла с удовольствием.
Усталости после поездки нет совсем, но аппетит проснулся жестко!
Еще не вечер, а уже больше 1100 калорий насчитала. Придумала
"легкость" на ужин - съем яблоко в 17 часов. Рыба сегодня уже не
положена в пост. Но получила разрешение вчера от мужа доесть, что
осталось. Я и рада)) Тот еще я "постун".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха |
320
|
151.7 | 5.8 | 7.7 | 14.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
7
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
40
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
32
|
4.5 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Морковь, вареная, без соли |
48
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
48
|
91.2 | 12.8 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 552 | 378 | 25 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
90
|
104.4 | 8.1 | 0.3 | 11 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
40
|
8.4 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Салат Саланова [Лидер Фреш] |
32
|
4.5 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Маслята маринованные |
48
|
8.6 | 1.4 | 0.2 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
45
|
18 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь, вареная, с солью |
35
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
110
|
209 | 29.3 | 9.3 | 0 |
| Ялтинский лук |
29
|
9.3 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помело |
146
|
55.5 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чиа с овсяным молоком |
130
|
127.1 | 2.7 | 6.4 | 11.3 |
| Итого | 771 | 711 | 50 | 27 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| ne moloko овсяное классическое |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2180 | 23 | 0 | 1 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3624 | 1169 | 76 | 46 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
