Блог техник✨

техник✨

09.04.2024 09:46

Дневник питания за 10.04.2024

Приветствую!

Мне ничего от жизни не надо, у меня все есть. От этого, мозг свободный от проблем решил занять себя поиском наиболее точного количества калорий.

Мною было замечено, что живуя себе живу, однообразной обычной жизнью, питаюсь разнообразной едой, и одинаковым калоражем, при умеренных физических нагрузках. Но случается день, когда я незапланированно потрудился физически больше обычного, а питание планирую заранее, и этой нагрузке оно уже не соответствует. В результате мой вес понемногу исчезает. Жировой слой расходуется. У меня и так почти нет жировых запасов, и снижать их дальше мне не нужно.

МЗР предлогал мне 60 % активности, этого было мало. Я установил 77 %. Эта норма активности мне больше подходит. Удерживать вес в районе 76 кг при том, что я занимаюсь силовыми тренировками и прогрессирую в силовых показателях.

Рост 177 см, вес 76 кг, процент тощей массы от нормы 125 %. Ещё 3 года тому назад, я весил 118,6 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	250	58.4	9.2	2.2	0.2
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Чеснок (Пассерование)	5	7.1	0.3	0	1.4
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Гречка отварная	35	34.8	1.4	0.4	6.4
Свинина отварная?	50	116.6	17.6	4.7	0
Перловка отварная	100	99.7	2.9	0.3	21.2
Соевый соус	8	6	0.2	0	1.3
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	14	6.7	1.6	0	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	560	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	14	23.4	3.4	0.9	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Итого	1397	909	59	42	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	110	13.6	0.6	0	3.8
Картофель печеный, с кожурой, без соли	400	372	10	0.5	75.8
Скумбрия отварная	74	149.3	14.1	10.3	0
Хек отварной без соли	64	72.6	14	1.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста квашенная	76	22.6	1.3	0.2	4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	560	0	0	0	0
Детское питание, Сок, фруктовая смесь	205	94.3	0	0	23.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кунжут чёрный, семена	5	30.5	0.9	2.5	1.2
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Итого	1671	953	43	28	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной	40	39.7	2.7	0.3	6.6
Фасоль отварная	40	38.6	2.7	0.2	6.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Рис белый отварной	260	417.3	8.8	1.3	92.8
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Вода	280	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Напиток какао на воде	280	28.8	2.5	1.4	1.1
Детское питание, Сок, фруктовая смесь	205	94.3	0	0	23.6
Спагетти ролтон	150	208.2	6.8	0.6	44.1
Итого	1289	1061	27	26	177
Итого за день	4357	2924	131	97	368

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

11

техник✨

31.03.2024 06:13

Дневник питания за 01.04.2024

Приветствую Вас!

У меня все стабильно. Не худею, не толстею. Живу для здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	240	56.1	8.9	2.1	0.2
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Чеснок (Пассерование)	5	7.1	0.3	0	1.4
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Гречка отварная	35	34.8	1.4	0.4	6.4
Свинина отварная?	75	174.8	26.3	7	0
Перловка отварная	100	99.7	2.9	0.3	21.2
Соевый соус	8	6	0.2	0	1.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Яичный белок куриный (Варка)	13	6.2	1.4	0	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Вода	560	0	0	0	0
Шиповник	15	16.4	0.2	0.1	3.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	10	16.7	2.4	0.7	0.1
Итого	1380	988	66	46	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	120	14.8	0.7	0	4.1
Картофель печеный, с кожурой, без соли	550	511.5	13.8	0.7	104.2
Скумбрия отварная	75	151.4	14.3	10.4	0
Хек отварной без соли	50	56.8	11	1.5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста квашенная	70	20.9	1.2	0.1	3.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	560	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Детское питание, Сок, фруктовая смесь	200	92	0	0	23
Итого	1754	1032	42	25	146

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной	40	39.7	2.7	0.3	6.6
Фасоль отварная	40	38.6	2.7	0.2	6.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Рис белый отварной	300	481.5	10.2	1.5	107.1
Подсолнечное масло	10.2	91.7	0	10.2	0
Вода	280	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Напиток какао на воде	280	28.8	2.5	1.4	1.1
Детское питание, Сок, фруктовая смесь	200	92	0	0	23
Итого	1171	896	21	24	147
Итого за день	4305	2917	131	97	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

8

техник✨

01.02.2024 07:24

Дневник питания за 01.02.2024

👋👋👋!

Счастья моему, небыло предела!

В моей отдаленной местности нашёл недостающий пазл моего рациона, льняное масло.

Теперь у меня 18:3 альфа-линоленовая омега-3 незаменимая жирная кислота в норме.

И для разнообразия решил поиграть с жировыми запасами, урезал простые углеводы. Самочувствие превосходное, чего и Вам желаю.

Запас на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная	33	119.9	10.2	8.8	0
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Имбиря корень сырой	8	6.4	0.1	0.1	1.3
Шампиньоны	240	64.8	10.3	2.4	0.2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Перловка отварная	253	252.2	7.3	0.8	53.6
Горох отварной	88	87.4	6	0.6	14.5
Яичный белок куриный	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Соевый соус	20	15	0.6	0	3.2
Яичный желток куриный	2	7.1	0.3	0.6	0.1
Итого	1142	857	46	36	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	400	372	10	0.5	75.8
Вода	250	0	0	0	0
Фасоль отварная	70	67.6	4.8	0.4	10.6
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Скумбрия отварная	68	137.2	12.9	9.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	35	24.5	0.4	1.9	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Итого	914	821	45	27	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	6.5	58.4	0	6.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречка отварная	50	49.7	2.1	0.6	9.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Скумбрия отварная	67	135.2	12.7	9.3	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	300	279	7.5	0.4	56.9
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	958	663	26	26	73
Итого за день	4515	2342	119	90	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

24

техник✨

27.01.2024 03:51

Дневник питания за 27.01.2024

Приветствую Вас! Продолжаю совершенствовать (временно, в не совершенных условиях проживания) свой рацион.

1 Научился контролировать калории.

2 Поддерживается баланс БЖУ, клетчатка, вода.

3 Все микро и макро элементы потребляются ежедневно. Не допускаю привышения опасной концентрвции веществ. Особенно проблематично контролировать марганец. Постоянно стремится переступить 5 мг в сутки. Из-за этого приходится вводить в рацион пустые, простые сахара, чтобы добрать углевод и не перебрать марганец.

4 Научился набирать калий, для баланса с натрием. Получаю двойную норму.

6 Набирая углевод, стараюсь крахмалов взять побольше, а моно и дисахаридов поменьше.

5 Набирая норму белков, контролирую поступление восьми незаменимых аминокислот. Валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, триптофан, фенилоланин. Норму по белкам назначил 1,5 гр белка на 1 кг своего веса. Минимальная норма 1 гр на 1 кг веса.

7 Жирные кислоты набираю по норме.

8 Почти победил три незаменимые жирные ПНЖК. Омега-3 22:6 ДГК (1-2 гр) и 20:5 ЭПК (1-2 гр) добрал из скумбрии, а вот 18:3 алфа-линоленовую (1.6 гр муж, для жен. норма 1.1 гр) оказалось совсем не получаю. Проблему можно решить 3 граммами масла льна или семянами чиа.

9 Холестерин в рационе значительно снизил. Изменил в настройках 100% не 300 мг, а 280 мг. При отсутстви контроля наедал до 1500 мг в сутки.

10 "Витамина С" жгу прилично, по этому 300% меня начало устраивать.

Вот такая сухая статистика. Эффект для здоровья колосальный. Отказываться от контроля питания не собираюсь, хотя занимает много времени и сил. Но когда получаю превосходный результат, понимаю, оно того стоит.

Запас на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная	27	98.1	8.4	7.2	0
Свинина отварная?	15	35	5.3	1.4	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Имбиря корень сырой	6	4.8	0.1	0	0.9
Шампиньоны	240	64.8	10.3	2.4	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Перловка отварная	253	252.2	7.3	0.8	53.6
Горох отварной	88	87.4	6	0.6	14.5
Яичный белок куриный	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Сок апельсиновый	200	80	0	0	19
Итого	1373	1054	56	45	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	400	372	10	0.5	75.8
Вода	250	0	0	0	0
Сок апельсиновый	200	80	0	0	19
Фасоль отварная	90	86.9	6.1	0.5	13.7
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Скумбрия отварная	70	141.3	13.3	9.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	28	0.4	2.2	1.7
Итого	1117	868	41	24	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречка отварная	0	0	0	0	0
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Банан	280	268.8	4.2	1.4	58.8
Вода	250	0	0	0	0
Рис белый отварной	50	80.3	1.7	0.3	17.9
Скумбрия отварная	72	145.3	13.7	10	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Сок апельсиновый	200	80	0	0	19
Итого	1113	809	23	20	126
Итого за день	4003	2733	121	90	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

11

техник✨

03.01.2024 09:00

Дневник питания за 03.01.2024

Приветствую Вас, дамы и господа, сэры и сэрихи!

Был на комфортном похудении, при сбалансированном питании. Перешел на поддержание веса при умеренных физических нагрузках.

Программа предложила увеличить углеводы в два раза.

Известно, что один грамм углевода задерживает четыре грамма воды. Таким образом мой вес резко увеличился примерно на один килограмм. Для меня это явление ожидаемо.

Запас на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Лук репчатый	27.2	11.2	0.4	0.1	2.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Имбиря корень сырой	7.4	5.9	0.1	0.1	1.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Яичный желток куриный	4	14.2	0.6	1.2	0.1
Яичный белок куриный	22	10.6	2.4	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Свинина отварная?	100	233.1	35.1	9.3	0
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Гречка отварная	150	149.1	6.1	1.7	27.6
Рис белый отварной	100	160.5	3.4	0.5	35.7
Итого	1094	963	62	36	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	60	21	0.5	0.3	3.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	220	204.6	5.5	0.3	41.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Спагетти ролтон	150	208.2	6.8	0.6	44.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	969	925	36	34	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Банан	200	192	3	1	42
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	7.5	49.2	1.2	4.6	0.8
Рис белый отварной	230	369.2	7.8	1.2	82.1
Масло из виноградных косточек	3	26.9	0	3	0
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1125	862	23	17	150
Итого за день	4990	2752	121	88	354

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

21

техник✨

01.01.2024 10:51

Дневник питания за 01.01.2024

Приветствую Вас!

Все успешно пережили испытание едой?

Такой подарок вручают на СВО.

Могу добавить, что кроме сыра, орешков и сникерса все остальное в обычное время выдают со склада для ежедневного питания.

Запас на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3100	0	0	0	0
Итого	3100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Лук репчатый	21.5	8.8	0.3	0	1.8
Чеснок	8.9	13.3	0.6	0	2.7
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Имбиря корень сырой	8.4	6.7	0.2	0.1	1.3
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Яичный желток куриный	4	14.2	0.6	1.2	0.1
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Свинина отварная?	160	373	56.2	14.9	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	218	202.7	5.5	0.3	41.3
Итого	950	916	78	40	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	60	21	0.5	0.3	3.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	41	59.5	7	3.5	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	250	232.5	6.3	0.3	47.4
Соль поваренная пищевая	1.1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Итого	617	638	28	33	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Творог 5% жирности	37	53.7	7.8	1.9	1.1
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Банан	200	192	3	1	42
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Рис белый отварной	50	80.3	1.7	0.3	17.9
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Масло из виноградных косточек	3	26.9	0	3	0
Итого	607	522	17	18	69
Итого за день	5274	2077	124	91	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

техник✨

30.12.2023 15:40

Дневник питания за 31.12.2023

Приветствую жителей МЗР! Поздравляю с наступающим праздником!

Спланировал рацион питания на 31 декабря. В праздничный вечер разрешу себе шоколадный батончик и бутылку вина. Без ущерба для своих принципов, убеждения и здоровья. Исключение - незначительно превышен марганец.

Вино обезалкоголенное. В нем не более 0.5 этилового спирта на 100 мл. В итоге в переводе на 5 % пиво, мне достанется 1,5 глотка или 77 мл. алкогольного пива.

Даже в яблочном соке содержится немного алкоголя. И от чего я его в детстве по многу мог пить? 🤭

Запас на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1850	0	0	0	0
Итого	1850	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	9.2	13.7	0.6	0	2.8
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Имбиря корень сырой	6.6	5.3	0.1	0	1
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Яичный желток куриный	4	14.2	0.6	1.2	0.1
Яичный белок куриный	36	17.3	4	0.1	0.4
Петрушка свежая	2.2	1.1	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Свинина отварная?	151	352	53	14	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	743	753	71	45	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	60	21	0.5	0.3	3.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	42	60.9	7.1	3.6	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	250	232.5	6.3	0.3	47.4
Соль поваренная пищевая	0.9	0	0	0	0
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Итого	552	333	15	5	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Облепиха	80	65.6	1	4.3	4.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вино, красное безалкогольное	750	127.5	0	0	33
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50.5	248	3.8	12	29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	1432	982	36	41	112
Итого за день	4579	2069	124	91	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

техник✨

16.12.2023 22:46

Дневник питания за 17.12.2023

Разобрался как в МЗР узнать количество холестерина в рационе. Удивился, что его примерно 250% от нормы. Убрал куриную печень и оставил только часть куриного желтка от одного яйца.

Выравнил нутриенты и получилось еще даже лучше.

Запас на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	180	48.6	7.7	1.8	0.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Навага варёная	150	111.3	24.3	1.5	0
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло из виноградных косточек	2	18	0	2	0
Итого	654	530	44	35	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	100	35	0.8	0.5	6.5
Скумбрия соленая	56	170.8	10.4	14.1	0
Оливковое масло	11.5	103.3	0	11.5	0
Подсолнечное масло	9.5	85.4	0	9.5	0
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Картофель отварной без соли	500	430	8.6	0.5	91.1
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Напиток какао на воде	200	19.2	1.6	1	0.6
Свинина отварная?	127	309.1	42.3	15.5	0
Яичный желток куриный, сушеный	4	24.5	1.2	2.1	0.2
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Итого	1443	1513	79	56	160

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	300	47	0	0	8
Итого за день	4897	2090	125	92	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

техник✨

07.12.2023 00:28

Дневник питания за 07.12.2023

Приветствую Вас, жители МЗР!

Живу привычной для себя жизнью, всё по режиму - зарабатываю офисной работой, физ. нагрузки, отдых, питание.

Живу не дома в Хабаровске, а по работе где-то в близи деревни на Украине. Из-за этого ещё недавно в рационе были консервы, я от них отказался. Соли много, нутритивность низкая. В ближайшем магазине попросил, чтобы специально для меня привезли те продукты, которых мне здесь не хватает.

Напольных весов нет, по этому рацион с незначительным снижением веса при умеренных нагрузках. Жму штангу от груди, подтягиваюсь на перекладине, хожу от 15 000 до 40 000 шагов в день.

Настроение стабильное, отличное, на перекусы и сластяжки не тянет. Скорее всего я на пике, в моих условиях лучше ни чего придумать не могу и не хочу. Всё устраивает.

Графин на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Итого	2600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	36	60.1	8.8	2.3	0.3
Шампиньоны	152	41	6.5	1.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Яичный белок куриный	25	12	2.8	0	0.3
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Спагетти ролтон	150	208.2	6.8	0.6	44.1
Итого	489	703	41	35	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Гречка отварная	225	223.7	9.2	2.5	41.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Свинина, вырезка	40	56.8	7.8	2.8	0
Итого	483	724	38	34	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	1.7	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хек отварной без соли	165	187.3	36.1	4.8	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Картофель печеный, с кожурой, без соли	275	255.8	6.9	0.4	52.1
Итого	531	668	45	20	71
Итого за день	4103	2096	124	90	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

техник✨

22.08.2023 11:49

Дневник питания за 22.08.2023

Мой опыт военного питания на полигоне. Рацион для военнослужащих со звездами на погонах.

Жира перебрать легко. Углеводов достаточно. Белок может оказаться в дефиците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	39	65.1	9.5	2.5	0.3
Кальмар варёный	100	56.5	10.2	1.2	1.1
Напиток какао на воде	300	28.8	2.4	1.5	0.9
Картофель печеный, с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Тмин, семена	3	10	0.6	0.4	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Заправочный	32	112.9	1.7	10.6	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	803	736	42	36	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Суп Лапша с Курицей [Главсуп]	100	36	2.6	0.9	4.2
Гречка отварная	130	129.2	5.3	1.4	23.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	18	63.7	0.5	0.6	13.9
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Итого	628	821	44	23	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Палтус черный	50	98	6.4	8.1	0
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Вафли с фруктово-ягодными начинками	18	63.7	0.5	0.6	13.9
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Говядина 1 кат.	20	43.6	3.7	3.2	0
Макароны из муки 1 сорта	30	99.9	3.4	0.5	20.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	863	859	23	18	147
Итого за день	2294	2416	110	78	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

21