Приветствую Вас!

Поехал в поездку, из своей лесополосы в Ростов, и взял с собой привычный рацион, на одни сутки. Прохлалная погода стала позволять брать с собой. К вечеру, когда все сьел, посетил продуктовый магазин и снял квартиру. На следующий день, за 4 часа, наготовил ещё на двое суток.

Грибной крем-суп из шампиньонов готовил впервые. Вот что вышло.

Если бы я прихватил в поездку дрожжи для еды и за место макарон была бы гречка, то и все полоски бы заполнились.

Как дела сегодня?

Приветствую всех!

Дела идут по плану. Хорошо если бы этот план был бы только мой, а так приходится ещё жить по плану МО РФ.

Это мой сегодня завтрак и обед.

В Запорожской области зеленеют всходы хлеба. В таком виде поле простоит до весны. Зелень немного побледнеет за зимние прохладные, малосолнечные дни. Как только весной пригреют первые весенние лучи солнца, ростки обретут новую силу и поднимутся во весь рост. С приходом лета солнце выжигает колосья до состояния соломы и урожай сибирают. Лето без дождей.

Приветствую Вас!

У меня все как обычно. В пути по городам я не могу питаться тем что надо и ем, что попадется по дороге. Так же в пути не получается посчитать сколько сьедаю, от этого намеренно переедаю и вес идет вверх. Но сохраняется и не сгорает мышечная масса. Вернувшись к холодильнику вес снижается.

Мой завтрак.

Приветствую!

Мне ничего от жизни не надо, у меня все есть. От этого, мозг свободный от проблем решил занять себя поиском наиболее точного количества калорий.

Мною было замечено, что живуя себе живу, однообразной обычной жизнью, питаюсь разнообразной едой, и одинаковым калоражем, при умеренных физических нагрузках. Но случается день, когда я незапланированно потрудился физически больше обычного, а питание планирую заранее, и этой нагрузке оно уже не соответствует. В результате мой вес понемногу исчезает. Жировой слой расходуется. У меня и так почти нет жировых запасов, и снижать их дальше мне не нужно.

МЗР предлогал мне 60 % активности, этого было мало. Я установил 77 %. Эта норма активности мне больше подходит. Удерживать вес в районе 76 кг при том, что я занимаюсь силовыми тренировками и прогрессирую в силовых показателях.

Рост 177 см, вес 76 кг, процент тощей массы от нормы 125 %. Ещё 3 года тому назад, я весил 118,6 кг.

Приветствую Вас!

У меня все стабильно. Не худею, не толстею. Живу для здоровья.

👋👋👋!

Счастья моему, небыло предела!

В моей отдаленной местности нашёл недостающий пазл моего рациона, льняное масло.

Теперь у меня 18:3 альфа-линоленовая омега-3 незаменимая жирная кислота в норме.

И для разнообразия решил поиграть с жировыми запасами, урезал простые углеводы. Самочувствие превосходное, чего и Вам желаю.

Приветствую Вас! Продолжаю совершенствовать (временно, в не совершенных условиях проживания) свой рацион.

1 Научился контролировать калории.

2 Поддерживается баланс БЖУ, клетчатка, вода.

3 Все микро и макро элементы потребляются ежедневно. Не допускаю привышения опасной концентрвции веществ. Особенно проблематично контролировать марганец. Постоянно стремится переступить 5 мг в сутки. Из-за этого приходится вводить в рацион пустые, простые сахара, чтобы добрать углевод и не перебрать марганец.

4 Научился набирать калий, для баланса с натрием. Получаю двойную норму.

6 Набирая углевод, стараюсь крахмалов взять побольше, а моно и дисахаридов поменьше.

5 Набирая норму белков, контролирую поступление восьми незаменимых аминокислот. Валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, триптофан, фенилоланин. Норму по белкам назначил 1,5 гр белка на 1 кг своего веса. Минимальная норма 1 гр на 1 кг веса.

7 Жирные кислоты набираю по норме.

8 Почти победил три незаменимые жирные ПНЖК. Омега-3 22:6 ДГК (1-2 гр) и 20:5 ЭПК (1-2 гр) добрал из скумбрии, а вот 18:3 алфа-линоленовую (1.6 гр муж, для жен. норма 1.1 гр) оказалось совсем не получаю. Проблему можно решить 3 граммами масла льна или семянами чиа.

9 Холестерин в рационе значительно снизил. Изменил в настройках 100% не 300 мг, а 280 мг. При отсутстви контроля наедал до 1500 мг в сутки.

10 "Витамина С" жгу прилично, по этому 300% меня начало устраивать.

Вот такая сухая статистика. Эффект для здоровья колосальный. Отказываться от контроля питания не собираюсь, хотя занимает много времени и сил. Но когда получаю превосходный результат, понимаю, оно того стоит.

Приветствую Вас, дамы и господа, сэры и сэрихи!

Был на комфортном похудении, при сбалансированном питании. Перешел на поддержание веса при умеренных физических нагрузках.

Программа предложила увеличить углеводы в два раза.

Известно, что один грамм углевода задерживает четыре грамма воды. Таким образом мой вес резко увеличился примерно на один килограмм. Для меня это явление ожидаемо.

Приветствую Вас!

Все успешно пережили испытание едой?

Такой подарок вручают на СВО.

Могу добавить, что кроме сыра, орешков и сникерса все остальное в обычное время выдают со склада для ежедневного питания.

Приветствую жителей МЗР! Поздравляю с наступающим праздником!

Спланировал рацион питания на 31 декабря. В праздничный вечер разрешу себе шоколадный батончик и бутылку вина. Без ущерба для своих принципов, убеждения и здоровья. Исключение - незначительно превышен марганец.

Вино обезалкоголенное. В нем не более 0.5 этилового спирта на 100 мл. В итоге в переводе на 5 % пиво, мне достанется 1,5 глотка или 77 мл. алкогольного пива.

Даже в яблочном соке содержится немного алкоголя. И от чего я его в детстве по многу мог пить? 🤭