Алла

22.04.2024 18:39

Дневник питания за 22.04.2024

День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что получается у меня за месяц ?
По витаминам, нутриентам, жирным кислотам? МЗР все наглядно показывает💕
Не хватает кальция и цинка,- продолжаю пить шипучки с ними... Или есть побольше сыра и молочки и достать таки маслят из морозилки и в себя☝️😊
Прошла 15 000 шагов💕... Спать хочу🥺

Итоги за месяц.

💕

Порогулка до магазина🌹

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	10	26.7	1.8	3.2	2.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	440	26	1	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками	140	240	12	13.2	18.9
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	610	355	14	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из судака и красной рыбки	400	219.2	40.4	6	0
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	30	10.9	0.8	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	503	392	49	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, с соусом из топинамбура	360	352.1	34.2	12.2	25.9
Грейпфрут	250	87.5	1.8	0.5	16.3
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Итого	970	449	36	13	43

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3673	1223	102	50	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 22.04.2024 18:48

При таких калориях по 15000 шагов 👍, упасть можно 😂👍

Efeliya 22.04.2024 18:54

Валентина, На удивление, меня привычная активность, при низком калораже питания, не выматывает. Хотьба, не быстрая езда на велосипеде. А вот новые виды активности с ног сшибают) занялась на прошлой неделе open step по Вашей наводке)) очень нравится..и вес вниз пошел быстрее. Но сил после нет. Надеюсь, войдёт в привычку и будет всё окей))
Ответить

Валентина 22.04.2024 19:08

Efeliya, Еfeliys ! Обязательно войдёт в привычку. Я благодаря опен степ, здорово укрепила ноги. Сейчас и тренировка, прогулки даются легко! Только что танцевала 40 минут😄, нормально 👍

Efeliya 22.04.2024 19:19

Я, первый день 45 минут днем, но темп потише был. и вечерм 15 минут... А на второй только 15 минут осилила. Потому, что попробовала еще шафл потанцевать, научиться. Это вообще! 5 минут и в ауте!)) Да, думаю войдет в привычку))

Алла 22.04.2024 19:21

Валентина, Ползаю🤣🤣

Алла 22.04.2024 19:23

Efeliya, 👍💃

Валентина 22.04.2024 19:25

Валентина, у Аллы сегодня еще и самый лучший рацион!

Алла 22.04.2024 19:26

Валентина, Валюш, я вчера в китайском ресторане без протокола сжорила 🙈 Сил хватило и туда и обратно и вчера только с внучками по ТЦ ходила без своих заходов🤷😊

Алла 22.04.2024 19:27

Валентина, Ну так бывает, когда он рыбный))) А колбасы все- равно хочу🙉🤣

Валентина 22.04.2024 19:30

Алла, а я чего то колбасы совсем не хочу. Никакой. Лежит в холодильнике 3 сорта, не хочу. Своим на стол нарежу, а самой не надо.

Алла 22.04.2024 19:36

Валентина, Везет же😊, Я русскую с жирком хочу владимирскую🙉😭, копченую не хочу,- после нее пью много, а вот вареную с яйцами пожарить и с черным хлебушком😪😪😪

Ирина Макс 22.04.2024 19:39

Отличные данные, а на пользу продуктов я никогда не смотрю.

Валентина 22.04.2024 19:45

Алла, тогда надо немного себе позволить.

Светлана 22.04.2024 20:05

Ничего себе у Вас расстояние до магазина, Алла😁😁 Надо и себе найти такой, на окраине города и сделать его любимым😃😃

Арина 22.04.2024 20:17

Светлана, 😄😄🤭

Арина 22.04.2024 20:17

Замечательная статистика за месяц! Надо тоже такие итоги подводить)

Арина 22.04.2024 20:18

Efeliya, а что за open step? Ютуб выдаёт видео по степ аэробике... это оно?

Алла 22.04.2024 20:19

Ирина Макс, Да, за месяц хорошо получилось, а так день на день не приходится))Я тоже не смотрю на пользу продуктов, но вот долистала... и не знала, что все это учитывается))Интересно стало, что ж я там ем? 😊

Алла 22.04.2024 20:20

Валентина, Я об этом думаю🙉🤣🤣

Ирина Макс 22.04.2024 20:21

Алла, по МЗР никакой пользы нет от сливочного масла, мёда и многого чего другого, что всегда считалось полезным. Широкая улыбка

Алла 22.04.2024 20:21

Светлана, Рядом тоже есть)) Пару минут от дома- дорогу перейти- Дикси. А вот я туда хожу))

Алла 22.04.2024 20:23

Ирина Макс, Ага))) и мой любимый чернослив там же🤷

Алин@ 22.04.2024 20:25

Возможно вы первая кто имеет такие результаты, молодец💐👏🔥

Алла 22.04.2024 20:25

Арина, Ну... это чтоб за ежедневные косяки не переживать- смотреть, как предлагает МЗР за 7,14,30 дней.

Ирина Макс 22.04.2024 20:26

Алла,

Алла 22.04.2024 20:27

Алин@, Мне интересно😘Вот я периодически смотрю- контролирую процесс так сказать 😁

Алин@ 22.04.2024 20:31

Алла, понимаю, сама такая, отслеживаю кальций, холестерин, НЖК, и т.д захожу смотрю полезные, не полезные продукты в рационе, но как у вас, жто конечно круто🌈🌝👍

Алла 22.04.2024 20:36

Алин@,Будем следить!! Скоро светиться буду от рыбы и морепродуктов😊

Алин@ 22.04.2024 20:37

Алла, 🌹🌹🌹

Клубничка 22.04.2024 21:03

Как все красиво

Efeliya 22.04.2024 21:10

Арина, да, оно..со стэп платформой. Можно начинать менее активно. Очень здорово калории сжигает. Я, правда, просто надевала браслет и он мне засчитывал как ходьбу. Но потому, что вспотела чуток и устала, поняла, что толк был хороший)

Арина 23.04.2024 00:21

Efeliya, благодарю за ответ 🙏🏻 А у вас есть эта платформа или вы её чем-то заменяете?

Алла 23.04.2024 07:31

Клубничка, 💪💪

Efeliya 23.04.2024 09:11

Арина, посмотрела на Озоне эти платформы, мне не понравились. Пласст маски какие-то сборные. Если интерес не потеряю к этому, то поищу хорошую. А пока соорудила из подручных деревянных досок. Сделала устойчиво и вуа-ля!)))

Светлана 23.04.2024 09:57

Я тоже хочу спать. Жду поездку в Крым, хоть отосплюсь

Арина 23.04.2024 10:58

Efeliya, здорово))

Алла 23.04.2024 11:06

Светлана, В Крым сейчас только на поезде или на машине? Тоже хотим в Крым🙏Последний раз в Оленёвке были👍😊

Efeliya 23.04.2024 11:45

Всегда на поезде. В Крыму на машине с сыном ездим. Обычно перед поездкой за месяц-полтора волнение о проезде через мост. Но перед самой поездкой волнение проходит)) В юности с палатками на Джангуле останавливались, близко к морю. А теперь часто там бываем у друзей сына в отеле Альфа. На Атлеш на прокатных великах)) А это, кстати, я.. нашла 2021 год июнь. Вешу 63 кг. Ужас какая толстая!)) Думалось, худее была. Точно до 58 кг стройнеть надо, а то и больше!

Алла 23.04.2024 13:49

Красота, конечно)) Море... Кайффф..Прям захотелось🙏Спасибо🌹 Хорошего Вам отдыха и поменьше волнений🥰

Елена 23.04.2024 14:15

Итоги за месяц классные. А результат на весах сколько?

Lucky 23.04.2024 14:20

У вас замечательный итог, все зелененькое, а нехватку цинка и кальция думаю современном подтяните. Много ходите,это тоже очень здорово

Алла 23.04.2024 15:30

Елена, Результат хороший))

Алла 23.04.2024 15:31

Lucky, Да, надо- надо подтянуть продуктами, но пока шипучки попиваю... Спасибо🌹

Елена 23.04.2024 18:56

Алла, сколько?

Алла 23.04.2024 19:29

Елена, 6 июня контрольное взвешивание, но из штанов выпадаю🤣🤣

Светлана 24.04.2024 12:09

Алла, мы на поезде. Уже билеты взяли. Сейчас можно за 90 суток, разбираются в момент

Светлана 24.04.2024 12:10

Efeliya, красота, обажаю природу Крыма

Елена 24.04.2024 12:12

Я сыр начинаю кушать — количество жиров уходит в красную зону , вроде бы и не много сыра, всего 30 г

Алла 24.04.2024 13:29

Светлана,,, В основном на самолете летаем,- сейчас нас много- трое внуков🤣🤣,а раньше с мужем на машине в основном ездили каждый год( с 1985г.)-пока родители мужа были живы( г. Севастополь),- удобно по Крыму туды- сюды, иногда и заночевать приходилось😊👍Родственники у мужа там остались, но мы к ним проездом. Хочется, конечно, на новом поезде прокатиться и по новому мосту. 🙏🙏🙏
Привет Крыму в любом случае🫶🙏И хорошего отдыха🌹

Алла 24.04.2024 13:31

Елена, Надо и мне сырок начинать впихивать 👍😊

Светлана 24.04.2024 15:34

Алла, так самолётов нету сейчас. Мы тоже до 22 года летали

Алла 24.04.2024 18:02

Светлана, Вот поэтому, что не летают самолеты мы уже больше двух лет в Крыму не были🤷😪Скорей бы уже все наладилось🙏