Елена
20.07.2024 11:14
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму витаминов. Поскольку у меня есть проблемы с щитовидной железой врач мне рекомендует на постоянной основе принимать витамины Д, Омега-3. Пропивала железо. Сегодня сдала кровь на гормоны и ряд витаминов, потому что выпадение волос присутствует. Думаю, что наверное низкий витамин А, цинк, хром. Без исследований ничего не принимаю. Но может не той фирмы пью витамины 🤔
Вопрос: как вы восполняете дефицит витаминов? Какие препараты принимаете? Какая фирма нравится
 3 
 66
Елена
12.07.2024 20:47
Очень даже хорошо получилось, сытненько, вкусненько. Завтра будет неделя, как я совершаю утреннюю пробежку. Пока всё хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлебцы гречневые с витаминами
18
66.6 2.2 0.5 11.9
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Форель радужная слабосоленая
37
66.6 6.7 4.4 0
Огурец парниковый
103
11.3 0.7 0.1 2
Лимон
2
0.7 0 0 0.1
Зефир из смородины
67
163 0.7 0.1 39.8
Абрикосы
157
69.1 1.4 0.2 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста брокколи (тушение)
139
159 2.9 13.8 8.8
Котлеты из индейки/ курицы и кабачков в духовке
154
175.9 30.5 3.5 5.1
Омега-3
1
24.8 0.6 2.4 0
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
чай зелёный
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
138
67.6 1.1 0.4 13.2
Вода
400
0 0 0 0
Венские вафли с творогом кето
25
41.6 3.9 2 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки/ курицы и кабачков в духовке
148
169 29.3 3.4 4.9
Овощной салат 3
203
90.9 2.2 6.3 5.7
чай зелёный
200
0 0 0 0
Венские вафли с творогом кето
42
69.8 6.5 3.4 2.8
Зефир, глазированный шоколадом
32
126.7 0.7 3.9 21.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
12.07.2024 06:38
Завтра лечу на несколько дней в Нижний Новгород. Кто там бывал, живет может быть, посоветуйте, пожалуйста, где лучше купить интересные экскурсии. Жить будем недалеко от Кремля
Елена
12.07.2024 06:28
Мой вкусный завтрак 😋. Завтрак никогда не исключаю.
Жиры за день ну никак не хотят вставать в один ряд с КБУ, пока выделываются 😂😉 остаются в красной зоне, но вроде более менее полезные 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Киви
98
46.1 0.8 0.4 7.9
Хлебцы гречневые с витаминами
21
77.7 2.5 0.6 13.9
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Форель радужная слабосоленая
48
86.4 8.6 5.8 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лимон
2
0.7 0 0 0.1
Творожный сыр с прованским травами
15
36.6 0.9 3.3 0.8
Зефир из смородины
45
109.5 0.5 0 26.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок на гриле
126
58.1 1.1 2.5 7.6
Рулетики из индейки с помидорами
173
338.4 34.8 21.5 1.7
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Зефир из смородины
35
85.2 0.4 0 20.8
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Мороженое пломбир, шоколадный
90
207.9 3.2 13.5 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики из индейки с помидорами
108
211.2 21.7 13.4 1.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Слива (садовая)
147
72 1.2 0.4 14.1
Квас хлебный
300
81 0.6 0 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Елена
10.07.2024 18:40
Сегодня пря светофор какой-то получился, а как хочется, чтобы было всё в зелени. Знаю точно, что набирать белок мне не всегда удается.
Ну да ладно, было сытно. Идём уверено к намеченной цели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Омлет с грибами
167
274.9 16.7 22.4 1.5
Киви
111
52.2 0.9 0.4 9
Хлебцы гречневые с витаминами
10
37 1.2 0.3 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Зефир из смородины
20
48.7 0.2 0 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с куриными голенями
327
144.2 12.1 6.5 8.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
37
87 2.9 0.4 17.9
Апельсин
74
31.8 0.7 0.1 6
Печенье Сливочное [Кременкульское]
32
135 2.4 3.5 23
чай зелёный
200
0 0 0 0
Омега-3
1
24.8 0.6 2.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный
200
0 0 0 0
Зефир из смородины
54
131.4 0.5 0.1 32.1
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
борщ с куриными голенями
357
157.4 13.2 7.1 9.6
Венские вафли с грудкой
16
38.3 2.5 2.4 1.5
Печенье Сливочное [Кременкульское]
29
122.4 2.2 3.2 20.9
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Зефир из смородины
5
12.2 0.1 0 3
чай зелёный
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
22
128.5 4.6 11.3 2.5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.07.2024 09:13
День был насыщенный домашними делами. КБЖУ неплохо, но жиры надо как-то приводить к нужным показателям. Вроде стараюсь их есть меньше, но пока почему-то получается не очень 😉. Движемся дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
117
185.7 15 13.6 0.8
Овощной салат 3
196
80 2.2 5.3 5.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
82.5 6.4 5.8 1.1
Киви
112
52.6 0.9 0.4 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
108
81 2.2 0.4 17.1
окрошка
166
178 12.1 13.3 2.7
Квас хлебный
175
47.3 0.4 0 9.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
сушки молочные
40
156 4.4 2.4 29.6
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
41.3 3.2 2.9 0.6
Огурец парниковый
133
14.6 0.9 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылышки в духовке
174
437.6 47.5 26.3 2.4
Овощной салат 3
307
125.3 3.4 8.3 8.3
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Подсолнечник, семечки
24
144.2 5 12.7 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.07.2024 08:55
Всем доброго воскресного утра! Всех с праздником, Иваном купала. Помните Кан в детстве в этот день бегали и обливали водой всех подряд 😂. Некоторые взрослые пугались, некоторые помогали обливать😉. Хорошие были времена
 4 
Елена
14.05.2024 15:56
Завтрак и его важность для меня
Мама с детства приучила меня завтракать, я из дома не выхожу пока не позавтракаю. Даже если мне нужно ехать, лететь рано утром я планирую подъем с учетом времени на завтрак.
МЗР научил меня ПРАВИЛЬНО завтракать. Теперь я обязательно включаю в завтрак белки (яйца, творог, рыба) и овощи.
А как вы завтракаете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
паштет из куриной печени
20
48 2.3 3.9 0.8
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
121
192 15.5 14.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
99
13.9 0.6 0 3.8
Салат (латук)
12
1.9 0.2 0 0.2
Пп хлеб
37
69.7 3.2 2.7 8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13
81.8 0.4 8.7 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салатик с курицей
122
133.5 14.2 7.3 2.2
Макароны с морковкой
161
189 6 4.7 30.6
жаренный минтай
73
92.8 12 5 0
чай зелёный
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%
140
93.5 11.2 2.8 5.9
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с морковкой
177
207.8 6.5 5.1 33.6
жаренный минтай
58
73.7 9.6 3.9 0
салат овощной 2
152
63.2 1.2 4.7 4.6
чай зелёный
200
0 0 0 0
Абрикосы
190
83.6 1.7 0.2 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Елена
05.05.2024 05:47
Наше путешествие по Белоруссии началось!
Вчера по старому Минску не заметно на гуляла больше 21 тыс шагов 😂. Красивый чистый город (несмотря на то, что урн по городу практически нет почему-то), приветливые люди. Поели в «Васильках» 😉 вкусно. Сегодня едим в Брест
 2 
 2
Елена
29.04.2024 18:39
Девочки и мальчики, кто из Белоруссии, помню, что есть здесь такие , у меня есть вопрос: сколько примерно будет стоить поездка на такси из Минска в Брест? На майские праздники мы едем к вам в гости. Проживать будем в Минске, записались на экскурсию в Брестскую крепость на 10 ч утра, потом посмотрела, что на поезде не успеваем приехать вовремя, поезд прибывает только в 10-15. Ехать накануне вечером и останавливаться в отеле? Получается оплата отеля будет и в Минске и Бресте🤔 Может предложите более лояльное решение? Как лучше поступить 🤔
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы