Блог Алла

Алла

26.07.2024 21:23

Дневник питания за 26.07.2024

Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💞🌹✌️1-5
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. + 250вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл. ✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+210 вода✅
З. L-Тироксин 100 +230 вода✅

Прогулка до магазина в Москве подольше будт😅

Завтрак.Стейк говяжий топ Блейд запеченый в духовке.Яйцо куриное жареное (без масла),помидор, огурец, кофе.

Обед.Котлетки свинина курогрудка.
Салат помидор, огурец со сметаной. Кофе.

Ужин.Котлетки из палтуса и трески припущенные на масле.Чечевица красная отварная в пакетике. Чёрный чай с грушей и шоколадом.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	690	0	0	0	0
Итого	690	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале	175	379.1	51.6	18.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кофе Американо	160	9.6	0.2	0.2	1.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	875	622	70	33	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Котлетки свинина курогрудка	136	271	37.5	13.1	1.1
Салат помидор, огурец со сметаной	470	221.4	5.6	15	16.5
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	1176	502	43	28	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица красная отварная в пакетике	125	107.8	9.1	0.6	16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Котлетки из палтуса и трески припущенные на масле	112	169.5	21.8	7.6	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	563	325	31	13	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нарзан	150	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3704	1449	144	75	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Алла

25.07.2024 20:07

Дневник питания за 25.07.2024

Всем доброго времени суток🥰

Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-4
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. + 210вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл. ✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈✅
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+210 вода✅
З. L-Тироксин 100 +210 вода✅

Прогулка до магазина.

Завтрак.Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком. Кофе.

Обед.Кулак краба со спаржей отварные с укропом и перцем. Чай.

Ужин.Рыба ледяная отварная.Цветная капуста отварная с укропом, перцем, лавровым листом.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком	205	212.4	27.9	8.6	4.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	6	2.2	0.2	0	0.3
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	491	302	29	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Кулак краба со спаржей отварные с укропом и перцем	380	271.7	49.4	3.8	6.5
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	240	6.5	0.5	0.2	1
Итого	830	278	49	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба ледяная отварная.	540	368.8	71.8	9.2	0
Цветная капуста отварная с укропом, перцем, лавровым листом	340	90.4	5.8	1.7	12.9
Итого	880	459	77	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Кедровый орех	30	192.9	4.7	18.4	4.4
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	240	6.5	0.5	0.2	1
Итого	690	378	8	32	18

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4131	1418	165	63	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

25

Алла

25.07.2024 02:29

Стейк топ Блейд приготовленный на мангале

Калорийность - 216.6 кКал; белки - 29.5 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 0.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Стейк топ блед маринованный с розмариномперец

1100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч 30 мин

Описание

Стейк топ Блейд приготовленный на мангале

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Зачищаем мясо

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Укладываем на решетку

Шаг 5.

Закрываем

Шаг 6.

Готовим на огне с двух сторон до желаемой прожарки

Шаг 7.

Полностью прожаренное

Шаг 8.

Шаг 9.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.6 кКал	12.86%
	Белки	29.5 г	38.82%
	Жиры	10.6 г	18.93%
	Углеводы	0.5 г	0.23%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	57.8 г	2.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

0.5%

b-car

0%

В1

9.4%

B2

20.9%

Холин

21.7%

B5

27.5%

B6

29.9%

B9

1.3%

B12

211%

C

0.2%

D

1.5%

E

1.7%

H

~

вит.К

2.2%

PP

28.3%

Калий

19.9%

Ca

2.3%

Si

0%

Mg

7.3%

Na

13.9%

P

36.9%

Cl

4.1%

Fe

21%

I

~

Co

0.2%

Mn

3%

Cu

14.6%

Mo

0.2%

Se

60.2%

F

0%

Cr

~

Zn

92.2%

5

4

Алла

25.07.2024 01:07

Кижуч запечённый в фольге на мангале

Калорийность - 129.1 кКал; белки - 20.2 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Кижуч (Запекание)	750 г
Соль Адыгейская Абадзехская	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Кижуч запечённый в фольге на мангале

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кижуч, у меня замороженный.. Размораживается

Шаг 2.

Кижуч

Шаг 3.

Заворачиваем в фольгу

Шаг 4.

Два стейка

Шаг 5.

Заправляем в решетку

Шаг 6.

Жарим на углях по 10 минут с каждой стороны

Шаг 7.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	7.67%
	Белки	20.2 г	26.58%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	74.2 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

2.9%

b-car

~

В1

16.7%

B2

10.4%

Холин

19.7%

B5

14%

B6

22.9%

B9

1.5%

B12

130%

C

0.8%

D

81.2%

E

7.8%

H

~

вит.К

0.2%

PP

41.4%

Калий

15.2%

Ca

1.7%

Si

0%

Mg

6.4%

Na

11.7%

P

24.6%

Cl

13.4%

Fe

3.7%

I

14.9%

Co

185%

Mn

2.6%

Cu

10.6%

Mo

5.7%

Se

47.8%

F

9.9%

Cr

102%

Zn

5.6%

3

8

Алла

25.07.2024 00:59

Рыбный супчик с артишоками

Калорийность - 69.6 кКал; белки - 9 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Мидии (Варка)	66 г
Палтус белокорый (Варка)	82 г
Моллюск рапана	53 г
Гребешок	86 г
Кальмар (Варка)	71 г
Лосось атлантический (семга) (Варка)	126 г
Морковь (Варка без слива)	54 г
Лук-шалот, сырой	50 г
Укроп, семена	6 г
Артишок	256 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Бульон из голов и хребтов форели и семги	1200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Рыбный супчик с артишоками, кальмарами, семгой, палтусом, рапана, гребешком, мидиями.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кальмары, мидии, морской гребешок, палтус, рапана, лосось, лук шалот, укроп,морковь, артишоки, кинза, бульон рыбный.

Шаг 2.

Бульон рыбный, артишоки

Шаг 3.

Семга, морковь, лук шалот

Шаг 4.

Отвариваем в бульоне или воде артишоки с веточкой укропа минут 10-20

Шаг 5.

Добавляем к артишокам лук и морковь, варим вместе

Шаг 6.

Веточку укропа убираем, добавляем лист кафрского Лайма, рыбу и морепродукты, варим минут 10

Шаг 7.

Кинза

Шаг 8.

Шаг 9.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.6 кКал	4.13%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	85.1 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

9.9%

b-car

10.3%

В1

5.7%

B2

4.9%

Холин

6.2%

B5

10%

B6

8%

B9

3.6%

B12

61.5%

C

3%

D

26.8%

E

3.6%

H

0.3%

вит.К

5.6%

PP

12.3%

Калий

7.8%

Ca

3.2%

Si

2.8%

Mg

6.1%

Na

4.1%

P

13%

Cl

0.3%

Fe

6.2%

I

7.5%

Co

57.8%

Mn

10.8%

Cu

15.8%

Mo

2.8%

Se

22.4%

F

2.1%

Cr

10.2%

Zn

4%

5

2

Алла

24.07.2024 19:13

Дневник питания за 24.07.2024

Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-3
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️

Прогулка до магазина.

Завтрак.Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком, помидор, огурец, Иван-чай с облепихой, имбирем и лимоном

Обед.Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные.Иван-чай с облепихой, имбирем и лимоном.

Ужин.Стейк топ Блейд приготовленный на мангале, помидоры, огурцы.

Перед сном.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Итого	420	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком	250	259	34	10.5	5.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	210	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1435	386	37	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные	280	491.1	74.2	21.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	210	0	0	0	0
Итого	890	495	74	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной,пюре	0	0	0	0	0
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале	186	402.9	54.9	19.7	0.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	796	482	58	20	19

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	218	0	0	0	0
Итого	468	0	0	0	0
Итого за день	4009	1364	169	59	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

13

Алла

24.07.2024 13:52

Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком

Калорийность - 103.6 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар командорский отварной "Алька"	66 г
Креветки северные,пивные отварные	140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	225 г
Огурец грунтовый	170 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	120 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Салат с кальмаром, креветками, огурчиком, яйцом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Креветки северные

Шаг 2.

Кальмар

Шаг 3.

Горошек

Шаг 4.

Яйца

Шаг 5.

Перемешаем

Шаг 6.

Огурчик

Шаг 7.

Перемешаем

Шаг 8.

Можно заправить сметанкой, с зеленью

Шаг 9.

Приятного аппетита

Шаг 10.

Со сметанкой, зеленью и помидоркой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.6 кКал	6.15%
	Белки	13.6 г	17.89%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	78.1 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

10.3%

b-car

2.4%

В1

4%

B2

9.1%

Холин

18.7%

B5

11.1%

B6

3.8%

B9

2.1%

B12

10.6%

C

3.5%

D

6.9%

E

3.6%

H

13.2%

вит.К

8.4%

PP

8.3%

Калий

8%

Ca

5.5%

Si

41.7%

Mg

7.4%

Na

10.3%

P

21.7%

Cl

2.4%

Fe

7.7%

I

18.2%

Co

120%

Mn

5.4%

Cu

34.8%

Mo

6.5%

Se

27.4%

F

2.5%

Cr

5.4%

Zn

9.4%

5

9

Алла

23.07.2024 22:30

Блинчик с семгой, авокадо, сыром

Калорийность - 208.1 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 16.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	117 г
Кунжутное масло	2 г
Авокадо	60 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	50 г
Кедровый орех	8 г
Петрушка свежая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Блинчик с семгой, авокадо, сыром, кедровыми орешками.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взбиваем яйцо

Шаг 2.

Выпекаем блинчик на капле масла

Шаг 3.

Авокадо

Шаг 4.

Сёмга слабосолёная

Шаг 5.

Сыр творожный сливочный

Шаг 6.

Заворачиваем блинчик

Шаг 7.

Кедровые орешки

Шаг 8.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.1 кКал	12.36%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	16.1 г	28.75%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	65.1 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

17.6%

b-car

2%

В1

8.7%

B2

19.6%

Холин

28.1%

B5

30.4%

B6

16.7%

B9

8.7%

B12

34.4%

C

4.8%

D

26.1%

E

11.5%

H

21.6%

вит.К

19.3%

PP

22.6%

Калий

14.2%

Ca

5.3%

Si

0.5%

Mg

7.3%

Na

20.8%

P

24.8%

Cl

14.3%

Fe

10.6%

I

13.7%

Co

100%

Mn

21.6%

Cu

19.9%

Mo

6.7%

Se

43.9%

F

3.3%

Cr

29.4%

Zn

9.9%

5

4

Алла

23.07.2024 20:15

Дневник питания за 23.07.2024

Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-2
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день. ✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.✅
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️

Завтрак.Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком. Чай.

Прогулка до магазина.

Обед.Рыбный супчик с артишоками, яйцо, зелень, вакаме. Чай.

Ужин.Кижуч запечённый в фольге на мангале. Огурцы помидоры.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком	250	259	34	10.5	5.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	555	344	35	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Рыбный супчик с артишоками	450	313.2	40.5	10.8	9.9
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	712	396	47	16	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч запечённый в фольге на мангале	290	374.4	58.6	15.7	0
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Помидор (томат), парниковый	360	50.4	2.2	0	13.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	210	0	0	0	0
Итого	1330	458	62	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	180	233	17	13	6
Итого за день	3407	1432	162	63	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Алла

22.07.2024 20:52

Дневник питания за 22.07.2024

Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-1
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день. ✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.☑️➖❗За 2🤷
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️

Завтрак.

Прогулка до магазина.

Обед.

Ужин.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Блинчик с семгой, авокадо, сыром	220	457.8	28.4	35.4	5.1
Салат огурцы, помидор, зелень	406	62.5	3.7	0.4	13
Итого	1046	520	32	35	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Рыбный супчик с артишоками	450	313.2	40.5	10.8	9.9
Кальмар командорский отварной "Алька"	104	136.2	24.3	3	3
Итого	974	449	64	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные	200	350.8	53	15.2	0
Вода	210	0	0	0	0
Огурец без кожуры	320	32	1.9	0.5	4.7
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	250	6.8	0.5	0.3	1
Итого	980	389	55	16	5
Итого за день	3620	1359	152	65	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7