Блог Алла

Алла

13.05.2025 20:34

Дневник питания за 13.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-2.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣8️⃣💪💞Женечка✅
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 7️⃣✅

Завтрак:418,8/50,3/16,5/16,6

Обед:583,3/67/27,1/17,5

Ужин:157,7/16,7/5,7/8,9

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Припускание)	400	85.2	9.8	1.1	10.8
Лосось атлантический (семга)	117	179	23.4	9.5	0
Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька"	44	77.3	7	5.3	0.4
Гребешок	80	55.2	9.6	0.4	2.5
Лимон	36	12.2	0.3	0	1.1
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Ессентуки №4	53	0	0	0	0
Боржоми	108	0	0	0	0
Итого	948	418	50	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра, капуста, спаржа, паприка, вода	340	524.3	61.9	26.5	8.8
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Цветная капуста	59	17.7	1.5	0.2	2.5
Брокколи, листья, сырая	104	29.1	3.1	0.4	2.9
Итого	590	583	67	27	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	65	99.5	13	5.3	0
Айсберг (салат кочанный)	170	23.8	1.5	0.2	3
Редис	84	16.8	1	0.1	2.9
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Итого	479	157	16	5	8
Итого за день	3717	1159	134	49	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Алла

12.05.2025 20:50

Дневник питания за 12.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣4️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-1.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 27 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся✅

Завтрак:462,1/ 51,2/ 20,3/ 18,7

Обед:455/49,6/20,2/18,9

Прогулка

Ужин:272,8/28,8/3,1/24,4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра, капуста, спаржа, паприка, вода	250	385.5	45.5	19.5	6.5
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Брокколи, листья, сырая	156	43.7	4.6	0.5	4.3
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	841	462	51	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль арахисовая паста	335	133.7	25.5	2	3
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Цветная капуста	371	111.3	9.3	1.1	15.6
Лосось атлантический (семга)	118	180.5	23.6	9.6	0
Сыр протеиновый с грецким орехом "Oldenburger"	50	125	14.5	7.8	0
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	22	23.3	2	1.4	0.6
Итого	1056	588	75	22	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок.	223	72.7	4.2	0.7	12.3
Устрица тихоокеанская, сырая	69	55.9	6.5	1.6	3.4
Гребешок	139	95.9	16.8	0.7	4.4
Лимон	142	48.3	1.3	0.1	4.3
Итого	573	272	28	3	24

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5070	1323	155	45	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Алла

11.05.2025 19:53

Дневник питания за 11.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣3️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 42-7.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 27 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣

Завтрак:444,9/49,4/20,2/15,1

Прогулка до магазина

Обед:536,3/86,5/11,9/20,4

Прогулка

Ужин:185,9/8,5/8,4/18,7

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра, капуста, спаржа, паприка, вода	250	385.5	45.5	19.5	6.5
Брокколи	109	33.8	2.8	0.4	4.2
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Боржоми	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	688	444	49	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	78	119.3	15.6	6.3	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	402	90.9	6.4	1.1	13.5
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	215	322.5	64.5	4.5	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1045	536	86	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	18	19.1	1.7	1.2	0.5
Редис	354	70.8	4.2	0.4	12
Огурец парниковый	316	34.8	2.2	0.3	6
Итого	698	185	8	8	18

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3831	1167	144	40	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Алла

10.05.2025 22:50

Дневник питания за 10.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣2️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 42-6.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣

Прогулка до магазина

Завтрак:370,6/57,2/9,6/11,9

Обед:509,9/70,8/15,2/21,3

Ужин:251,2/9,7/13,8/22,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка	182	188.2	27.1	5.6	5.3
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Боржоми	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Кальмар	164	164	29.5	3.6	3.3
Итого	655	370	57	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок.	252	82.2	4.8	0.8	13.9
Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы	100	110.8	22	2.4	0.4
Экспонента клубника-арбуз	250	150	30	0	6.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	23	24.4	2.1	1.5	0.6
Итого	735	534	72	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра, капуста, спаржа, паприка, вода	0	0	0	0	0
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Горошек зеленый. Консервы	260	104	8.1	0.5	16.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Итого	340	251	9	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3430	1160	139	40	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алла

09.05.2025 18:09

Дневник питания за 09.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣1️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-5.(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 28 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣

Завтрак:389,5/ 48,5/ 11,3/ 20,3

Обед:442/ 50,5/18,8/17,5

Прогулка до магазина

Ужин:375,3/45,2/9,3/29,9

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, фрикадельки, мука, молоко, вода	170	141.1	24.3	3.2	3.6
Пюре из артишоков	183	77.8	5.3	0.9	7.9
Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное	204	152.4	18.6	6.7	5.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе эспрессо	180	16.2	0.2	0.4	3.1
Итого	742	389	48	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок.	300	97.8	5.7	0.9	16.5
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы	200	221.6	44	4.8	0.8
Итого	522	454	50	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок.	232	75.6	4.4	0.7	12.8
Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное	121	90.4	11	4	3.3
Кальмар	142	142	25.6	3.1	2.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	186	26	1.1	0	7.1
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	20	21.2	1.8	1.3	0.6
Боржоми	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	1017	375	45	9	29
Итого за день	3581	1219	144	40	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Алла

08.05.2025 22:19

Дневник питания за 08.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣0️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-4.(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣

Завтрак: 395,7Ккалл./52/10,4/19,2

Прогулка до магазина

Перед тренировкой

Обед:

Ужин:429,8/41/26,6/7,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка	300	310.2	44.7	9.3	8.7
Брокколи, цветы, сырая	203	56.8	6	0.7	5.6
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	29	5.8	0.4	0	0.9
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Боржоми	110	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	853	395	52	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	186	169.3	34.5	2.5	0
Цветная капуста	427	128.1	10.7	1.3	17.9
Напиток кисломолочный обезжиренный High-Pro клубника-земляника	1	150	30	0	6.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	1011	463	75	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	94	141	28.2	2	2.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное	98	73.2	8.9	3.2	2.6
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	25	26.5	2.3	1.6	0.7
Итого	260	429	41	26	7
Итого за день	3424	1289	168	41	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Алла

07.05.2025 22:51

Дневник питания за 07.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣9️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-3.(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 21 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣6️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣

Завтрак:378,2Ккалл./54,3/ 7,1/ 19,9

Обед:337,2Ккалл./30,1/12,8/24,5

Ужин:479,2/53,7/20,318,7

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из артишоков	180	76.5	5.2	0.9	7.7
Говядина, вырезка, фрикадельки, мука, молоко, вода	170	141.1	24.3	3.2	3.6
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы	100	110.8	22	2.4	0.4
Помидоры черри	105	19.6	0.9	0.1	3.6
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Итого	805	378	54	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые	296	132	5.3	2.1	22.2
Семга с/с мурманская,филе,стейки	110	172.3	22	8.9	1
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	28	29.7	2.6	1.8	0.8
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	592	337	30	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное	160	119.5	14.6	5.3	4.3
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	33	27.1	2.7	1.3	0.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Салат (латук)	126	20.2	1.9	0.3	2.5
Устрица тихоокеанская, сырая	48	38.9	4.5	1.1	2.4
Устрица тихоокеанская, сырая	27	21.9	2.6	0.6	1.3
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	86	129	25.8	1.8	2.3
Лимон	56	19	0.5	0.1	1.7
Итого	635	479	53	20	18
Итого за день	3832	1194	138	40	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Алла

07.05.2025 06:39

Дневник питания за 06.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣8️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-2 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 29 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣6️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣✅

Завтрак:308,4Ккалл./27,7/12,2/21,3

До и после тренировки на дорожке

Обед:546,6ккал./77,5/16,6/

Ужин:453Калл. 52,4/17/22,2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга с/с мурманская,филе,стейки	99	155	19.8	8	0.9
Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые	210	93.7	3.8	1.5	15.8
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	37	39.2	3.4	2.4	1
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	502	308	27	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка	250	258.5	37.3	7.8	7.3
Скумбрия соленая со специями	34	82.5	5.7	6.6	0.2
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	34	36	3.1	2.2	1
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Петрушка свежая	29	14.2	1.1	0.1	2.2
Експонента	250	150	30	0	6.3
Итого	624	546	77	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	115	168.6	14	12.2	0.8
Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные	285	69.3	3.7	0.6	12
Кальмар	185	185	33.3	4.1	3.7
Айсберг (салат кочанный)	52	7.3	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1105	453	52	17	22
Итого за день	4231	1308	157	45	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алла

05.05.2025 19:30

Дневник питания за 05.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣7️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-1 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣

Завтрак:431,8Ккал./5313//24,9

Прогулка до Магазина

Обед:361,5Ккалл./42,3/8,4/25,3

Прогулка до магазина

Ужин:589,4ккал./68,3/22,4/25,8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка, цветная капуста, яйцо, сыр пармезан	163	126.3	10.1	6.8	5.7
Семга с/с мурманская,филе,стейки	158	247.4	31.6	12.8	1.4
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	22	23.3	2	1.4	0.6
Итого	480	418	44	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Салат, капуста, морковь, лук, лимонный сок, соль Адыгейская , сахзам	317	103	5.1	0.6	18.1
Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка	250	258.5	37.3	7.8	7.3
Итого	717	361	42	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы	200	221.6	44	4.8	0.8
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	40	42.4	3.7	2.6	1.1
Скумбрия соленая со специями	73	177	12.2	14.1	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Цветная капуста	165	49.5	4.1	0.5	6.9
Перец сладкий красный	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Огурец парниковый	139	15.3	1	0.1	2.6
Помидоры черри	143	26.7	1.3	0.1	4.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Дынный сахар	5	0	0	0	0
Итого	922	580	68	22	25
Итого за день	4119	1359	154	52	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Алла

04.05.2025 21:08

Дневник питания за 04.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 41-7 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 18 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.
4/. Норма белка 150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣

Завтрак:548,4/57,9/25/21,1

Прогулка до магазина

Обед:335,4/31,7/10/29,3

Ужин:458,2Ккал./ 57,2/ 9,9/ 34,3

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка, цветная капуста, яйцо, сыр пармезан	163	126.3	10.1	6.8	5.7
Скумбрия соленая со специями	92	223.1	15.4	17.8	0.5
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Петрушка свежая	33	16.2	1.2	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Напиток кисломолочный обезжиренный High-Pro клубника-земляника	1	150	30	0	6.3
Итого	715	548	57	25	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	105	160.7	21	8.5	0
Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные	250	60.8	3.3	0.5	10.5
Перец сладкий красный	168	45.4	2.2	0.2	8.9
Салат (латук)	103	16.5	1.5	0.2	2.1
Цветная капуста	127	38.1	3.2	0.4	5.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	861	335	31	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы	200	221.6	44	4.8	0.8
Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые	150	66.9	2.7	1.1	11.3
Салат, капуста, морковь, лук, лимонный сок, соль Адыгейская , сахзам	150	48.8	2.4	0.3	8.6
Перец, огурец, помидор	301	59.9	3	0.3	11.1
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	53	56.2	4.9	3.4	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	1054	458	57	9	34
Итого за день	3830	1342	146	44	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18