Алла
22.04.2024 18:39
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что получается у меня за месяц ?
По витаминам, нутриентам, жирным кислотам? МЗР все наглядно показывает💕
Не хватает кальция и цинка,- продолжаю пить шипучки с ними... Или есть побольше сыра и молочки и достать таки маслят из морозилки и в себя☝️😊
Прошла 15 000 шагов💕... Спать хочу🥺

Итоги за месяц.

💕

Порогулка до магазина🌹

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
10
26.7 1.8 3.2 2.3
Вода
380
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
140
240 12 13.2 18.9
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик из судака и красной рыбки
400
219.2 40.4 6 0
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)
30
10.9 0.8 0.1 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска отварная, с соусом из топинамбура
360
352.1 34.2 12.2 25.9
Грейпфрут
250
87.5 1.8 0.5 16.3
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 38
Алла
22.04.2024 00:50
Калорийность - 97.8 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Соус из топинамбура 180 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо) 4 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Лавровый лист 1 г
Лук репчатый (Варка без слива) 40 г
Вода 600 г
Треска отварная 180 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Треска отварная, с соусом из топинамбура
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Размораживаем треску
Шаг 2.
Кидаем в воду лук, перец горошком, лавровый лист
Шаг 3.
Доводим до кипения
Шаг 4.
Филе трески
Шаг 5.
Опускаем в кипящую воду
Шаг 6.
Варим минут 5-10
Шаг 7.
Соус из топинамбура посыпаем зеленью
Шаг 8.
Отварная треска
Шаг 9.
Приятного аппетита
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.8 кКал 5.81%
Белки 9.5 г 12.5%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 7.2 г 3.29%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 75.8 г 3.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
4%
b-car
1.6%
В1
4.2%
B2
3.4%
Холин
9.9%
B5
5.9%
B6
4.7%
B9
1.1%
B12
28.2%
C
3.6%
D
2.7%
E
4.3%
H
11.4%
вит.К
7.6%
PP
14.7%
Калий
9.9%
Ca
5.8%
Si
8.5%
Mg
6.3%
Na
1.6%
P
16.1%
Cl
2.3%
Fe
5%
I
26.7%
Co
127%
Mn
12.5%
Cu
10.6%
Mo
10%
Se
19.5%
F
13.1%
Cr
29.6%
Zn
5.8%
 1 
Алла
21.04.2024 19:35
День-323🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Ездили с детьми в Columbus, накормили меня там китайской едой.... записывать не буду, не знаю 🤷Денек сегодня хороший, а я вот.. повелась🤣🤣🤣💕
А так все хорошо начиналось 😅
Завтра всем в школу... ✌️🌏

Обед.Супчик из судака и красной рыбкой.

Завтрак.Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Ужин.Соус из топинамбура с отварной треской.

💕💕💕

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
10
26.7 1.8 3.2 2.3
Вода
380
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
140
240 12 13.2 18.9
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик из судака и красной рыбки
400
219.2 40.4 6 0
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)
30
10.9 0.8 0.1 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска отварная, с соусом из топинамбура
360
353.2 34.2 12.2 26.3
Грейпфрут
250
87.5 1.8 0.5 16.3
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Алла
20.04.2024 22:41
Калорийность - 113.9 кКал; белки - 6 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 90 г
Помидор (томат), парниковый 90 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо) 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 115 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с авокадо, помидорками черри,с сыром Горгонзола ,яйцом и зеленью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Авокадо, помидорки черри
Шаг 2.
Зелень
Шаг 3.
Яйца отварные
Шаг 4.
Перемешиваем
Шаг 5.
Сыр с голубой плесенью Горгонзола
Шаг 6.
На салат небольшими кубиками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.9 кКал 6.76%
Белки 6 г 7.89%
Жиры 8.6 г 15.36%
Углеводы 2.5 г 1.14%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 79.4 г 3.49%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
23.2%
b-car
14.6%
В1
3.7%
B2
11.6%
Холин
17.3%
B5
17.2%
B6
6.9%
B9
7.8%
B12
7.3%
C
22.7%
D
7.3%
E
6.2%
H
13.2%
вит.К
78.3%
PP
7.5%
Калий
12.1%
Ca
7.1%
Si
8.3%
Mg
5%
Na
7.7%
P
13.7%
Cl
3.3%
Fe
7.2%
I
4.9%
Co
54%
Mn
7.8%
Cu
12.1%
Mo
7.1%
Se
20.3%
F
1%
Cr
7.9%
Zn
6.5%
 4 
Алла
20.04.2024 18:59
День-322🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Прошла 15 000 шагов до магазина.
Спасение трех бананов прошло успешно,- тортик творожный на банановой основе очень хорошо вписался и по нутриентам и по жирным кислотам- все зелененькое.
Еду за старшенькой в колледж, получаем паспорт с пропиской московской и ждем всю банду в гости на выходные.. 🙉🤣🤣💕

Обед.Супчик из судака и красной рыбкой,

Ужин.Салат овощной с сыром и яйцом

Завтрак.Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Прогулка до магазина.

Жирные кислоты просто👍💕

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
10
26.7 1.8 3.2 2.3
Вода
380
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
160
274.2 13.8 15 21.6
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Кабачки на мангале
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик из судака и красной рыбки
400
219.2 40.4 6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)
20
7.3 0.5 0.1 1.1
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
3
5.7 0.2 0 0.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с сыром и яйцом
360
410 21.6 31 9
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 30
Алла
20.04.2024 12:12
Калорийность - 171.4 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан (Запекание) 240 г
Яйцо куриное (Запекание) 154 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate 10 г
Ванилин 2 г
Сахар песок 10 г
Творог влажный 1% жирности 120 г
Кедровый орех, сушеный 30 г
Миндаль 20 г
Натуральный абрикосовый джем 120 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Бананы, творог, яйца
Шаг 2.
Яйца с бананом
Шаг 3.
Разрыхлитель теста 10гр.
Шаг 4.
Ванильный сахар 10гр
Шаг 5.
Псилиум 20гр., лучше 30...
Шаг 6.
Все ингредиенты взбиваем блендером
Шаг 7.
В форму для запекания
Шаг 8.
В микроволновку на 15минут
Шаг 9.
Разрезаем вдоль
Шаг 10.
Творог мягкий
Шаг 11.
Намазываем творогом коржик
Шаг 12.
Посыпаем кедровыми орехами
Шаг 13.
Накрываем вторым коржиком
Шаг 14.
Намазываем абрикосовым джемом
Шаг 15.
Посыпаем лепестками миндаля
Шаг 16.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.4 кКал 10.18%
Белки 8.6 г 11.32%
Жиры 9.4 г 16.79%
Углеводы 13.5 г 6.16%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 65.3 г 2.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
10.8%
b-car
3.5%
В1
4.6%
B2
12.4%
Холин
16.1%
B5
11.3%
B6
10%
B9
2.5%
B12
9.6%
C
3.4%
D
5.9%
E
12.4%
H
15%
вит.К
3.2%
PP
9.2%
Калий
11.2%
Ca
18.7%
Si
107%
Mg
11.5%
Na
23%
P
42.1%
Cl
2.9%
Fe
9.8%
I
3.4%
Co
35.7%
Mn
35%
Cu
15.2%
Mo
5.9%
Se
19.9%
F
1%
Cr
3.3%
Zn
7.7%
 9 
 41
Алла
20.04.2024 07:51
Калорийность - 117.4 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Кижуч (Запекание) 280 г
Креветка сырая 260 г
Спаржа (Запекание) 280 г
Чеснок (Запекание) 10 г
Имбиря корень сырой 24 г
Уксус бальзамический 10 г
Оливковое масло 10 г
Кунжутное масло 20 г
Вода 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Спаржа запеченая с кижучем, креветками с соусом унаги.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кижуч, креветки, спаржа, специи для рыбы, чеснок, имбирь, соус Унаги, кунжутное и чесночное масло.
Шаг 2.
Кижуч, спаржа, креветки
Шаг 3.
Чеснок,имбирь
Шаг 4.
Посыпаем
Шаг 5.
Соус Унаги 30гр.
Шаг 6.
Поливаем
Шаг 7.
Масло кунжутное
Шаг 8.
Специи для рыбы
Шаг 9.
Масло чесночное
Шаг 10.
Бальзамический соус
Шаг 11.
Поливаем
Шаг 12.
Перемешиваем
Шаг 13.
Запекаем при 200⁰С минут 30-40
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.4 кКал 6.97%
Белки 14.2 г 18.68%
Жиры 5.8 г 10.36%
Углеводы 1.9 г 0.87%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 77.2 г 3.4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
4.1%
b-car
3.2%
В1
7.5%
B2
5.1%
Холин
8%
B5
6.5%
B6
9.6%
B9
2.8%
B12
44.8%
C
3.6%
D
28%
E
9.2%
H
~
вит.К
11.5%
PP
16.5%
Калий
11.7%
Ca
3.7%
Si
98.4%
Mg
7%
Na
4.2%
P
19.8%
Cl
4.3%
Fe
4%
I
7.7%
Co
69.8%
Mn
4.6%
Cu
23.1%
Mo
2.8%
Se
18.1%
F
4.6%
Cr
36.1%
Zn
7.2%
 5 
 14
Алла
20.04.2024 07:50
Калорийность - 367.1 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 27.3 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Палтус белокорый (Запекание) 220 г
Миндаль 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 114 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Филе палтуса в миндальных лепестках, запечённое в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе палтуса приправляем специями для рыбы и оставляем на минут 20-30.
Шаг 2.
Яйцо, муку , разрыхлитель перемешиваем,- получаем кляр.
Шаг 3.
Шаг 4.
Обмакиваем филе палтуса в кляр
Шаг 5.
И в миндальные лепестки
Шаг 6.
Укладываем на противень для, запекания в духовке
Шаг 7.
Шаг 8.
При температуре 200⁰С запекаем 30минут
Шаг 9.
Шаг 10.
Приятного аппетита.
Шаг 11.
Заготовочка - филе палтуса
Шаг 12.
В специях для рыбы
Шаг 13.
Минут 30 маринуем.
Шаг 14.
Шаг 15.
С авокадо
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 367.1 кКал 21.8%
Белки 20.1 г 26.45%
Жиры 27.3 г 48.75%
Углеводы 10.3 г 4.7%
Пищевые волокна 3.4 г 17%
Вода 37.3 г 1.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
30
A
11.2%
b-car
0.7%
В1
10.4%
B2
24.4%
Холин
22.2%
B5
12.9%
B6
16.9%
B9
5.1%
B12
18.8%
C
0.8%
D
122%
E
74.7%
H
15.5%
вит.К
2.6%
PP
30.3%
Калий
24.3%
Ca
16.6%
Si
73.1%
Mg
33.6%
Na
4.6%
P
49.1%
Cl
5.3%
Fe
16.2%
I
3.4%
Co
79.8%
Mn
46%
Cu
10.6%
Mo
24.5%
Se
47.1%
F
6%
Cr
58.9%
Zn
12%
 4 
Алла
19.04.2024 18:20
День-321🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Пугали штормом и сильным ветром, но все- таки решилась на прогулку в 15 000 шагов.Сдуть- не сдует, но парусость🤣🤣
С питанием все по планчику , жирные кислоты прям зеленые сегодня🙏💕
Цинка и кальция недобор,- выпила его в шипучих таблетках😊👍

Завтрак.Филе палтуса в миндальных лепестках

Обед.Супчик из судака и красной рыбкой,

Ужин.Спаржа запеченая с морепродуктами

Прогулка до магазинчика.

Жирные кислоты в ажуре 🥰

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
10
26.7 1.8 3.2 2.3
Вода
380
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе палтуса в миндальных лепестках
70
257 14.1 19.1 7.2
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик из судака и красной рыбки
300
164.4 30.3 4.5 0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
3
5.7 0.2 0 0.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа запеченая с морепродуктами
400
469.6 56.8 23.2 7.6
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
140
49 1.8 0.1 9.7
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Алла
19.04.2024 14:06
Калорийность - 46.5 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 800 г
Палтус белокорый (Варка) 240 г
Лосось атлантический (семга) (Варка) 100 г
Форель радужная, дикая 160 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Супчик "Три рыбки" . Палтус, форель, семга
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кипящую воду закладывае палтус
Шаг 2.
Семгу, форель
Шаг 3.
Специи для рыбы, перец, лавровый лист.
Варим минут20-30.
Шаг 4.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.5 кКал 2.76%
Белки 7.8 г 10.26%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 90.6 г 3.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
2%
b-car
0.1%
В1
2.1%
B2
2.2%
Холин
3%
B5
4.8%
B6
6.9%
B9
0.5%
B12
33.3%
C
0.4%
D
56.4%
E
1.6%
H
0.7%
вит.К
~
PP
10.3%
Калий
5.3%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
2.8%
Na
0.8%
P
10%
Cl
0.6%
Fe
1.4%
I
1.4%
Co
13.2%
Mn
1.2%
Cu
3.7%
Mo
2.2%
Se
22.6%
F
2.9%
Cr
12.3%
Zn
2.1%
 5 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты