Алла
20.04.2024 07:51
Калорийность - 117.4 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кижуч (Запекание) | 280 г |
| Креветка сырая | 260 г |
| Спаржа (Запекание) | 280 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Имбиря корень сырой | 24 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Кунжутное масло | 20 г |
| Вода | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Спаржа запеченая с кижучем, креветками с соусом унаги.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кижуч, креветки, спаржа, специи для рыбы, чеснок, имбирь, соус
Унаги, кунжутное и чесночное масло.
Шаг 2.
Кижуч, спаржа, креветки
Шаг 3.
Чеснок,имбирь
Шаг 4.
Посыпаем
Шаг 5.
Соус Унаги 30гр.
Шаг 6.
Поливаем
Шаг 7.
Масло кунжутное
Шаг 8.
Специи для рыбы
Шаг 9.
Масло чесночное
Шаг 10.
Бальзамический соус
Шаг 11.
Поливаем
Шаг 12.
Перемешиваем
Шаг 13.
Запекаем при 200⁰С минут 30-40
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.4 кКал | 6.97% | |
| Белки | 14.2 г | 18.68% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 77.2 г | 3.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
4.1%
b-car
3.2%
В1
7.5%
B2
5.1%
Холин
8%
B5
6.5%
B6
9.6%
B9
2.8%
B12
44.8%
C
3.6%
D
28%
E
9.2%
H
~
вит.К
11.5%
PP
16.5%
Калий
11.7%
Ca
3.7%
Si
98.4%
Mg
7%
Na
4.2%
P
19.8%
Cl
4.3%
Fe
4%
I
7.7%
Co
69.8%
Mn
4.6%
Cu
23.1%
Mo
2.8%
Se
18.1%
F
4.6%
Cr
36.1%
Zn
7.2%
5
14
Алла
20.04.2024 07:50
Калорийность - 367.1 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 27.3 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Палтус белокорый (Запекание) | 220 г |
| Миндаль | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Филе палтуса в миндальных лепестках, запечённое в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе палтуса приправляем специями для рыбы и оставляем на минут
20-30.
Шаг 2.
Яйцо, муку , разрыхлитель перемешиваем,- получаем кляр.
Шаг 3.
Шаг 4.
Обмакиваем филе палтуса в кляр
Шаг 5.
И в миндальные лепестки
Шаг 6.
Укладываем на противень для, запекания в духовке
Шаг 7.
Шаг 8.
При температуре 200⁰С запекаем 30минут
Шаг 9.
Шаг 10.
Приятного аппетита.
Шаг 11.
Заготовочка - филе палтуса
Шаг 12.
В специях для рыбы
Шаг 13.
Минут 30 маринуем.
Шаг 14.
Шаг 15.
С авокадо
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 367.1 кКал | 21.8% | |
| Белки | 20.1 г | 26.45% | |
| Жиры | 27.3 г | 48.75% | |
| Углеводы | 10.3 г | 4.7% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 17% | |
| Вода | 37.3 г | 1.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
30
A
11.2%
b-car
0.7%
В1
10.4%
B2
24.4%
Холин
22.2%
B5
12.9%
B6
16.9%
B9
5.1%
B12
18.8%
C
0.8%
D
122%
E
74.7%
H
15.5%
вит.К
2.6%
PP
30.3%
Калий
24.3%
Ca
16.6%
Si
73.1%
Mg
33.6%
Na
4.6%
P
49.1%
Cl
5.3%
Fe
16.2%
I
3.4%
Co
79.8%
Mn
46%
Cu
10.6%
Mo
24.5%
Se
47.1%
F
6%
Cr
58.9%
Zn
12%
5
Алла
19.04.2024 18:20
День-321🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Пугали штормом и сильным ветром, но все- таки решилась на прогулку в 15 000 шагов.Сдуть- не сдует, но парусость🤣🤣
С питанием все по планчику , жирные кислоты прям зеленые сегодня🙏💕
Цинка и кальция недобор,- выпила его в шипучих таблетках😊👍
Всем доброго времени суток🥰
Пугали штормом и сильным ветром, но все- таки решилась на прогулку в 15 000 шагов.Сдуть- не сдует, но парусость🤣🤣
С питанием все по планчику , жирные кислоты прям зеленые сегодня🙏💕
Цинка и кальция недобор,- выпила его в шипучих таблетках😊👍
Завтрак.Филе палтуса в миндальных лепестках
Обед.Супчик из судака и красной рыбкой,
Ужин.Спаржа запеченая с морепродуктами
Прогулка до магазинчика.
Жирные кислоты в ажуре 🥰
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе палтуса в миндальных лепестках |
70
|
257 | 14.1 | 19.1 | 7.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 590 | 376 | 16 | 28 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из судака и красной рыбки |
300
|
164.4 | 30.3 | 4.5 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 573 | 350 | 32 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа запеченая с морепродуктами |
400
|
469.6 | 56.8 | 23.2 | 7.6 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 960 | 573 | 58 | 24 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 430 | 151 | 3 | 1 | 30 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4143 | 1478 | 113 | 62 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Алла
19.04.2024 14:06
Калорийность - 46.5 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 800 г |
| Палтус белокорый (Варка) | 240 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 100 г |
| Форель радужная, дикая | 160 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Супчик "Три рыбки" . Палтус, форель, семга
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кипящую воду закладывае палтус
Шаг 2.
Семгу, форель
Шаг 3.
Специи для рыбы, перец, лавровый лист.
Варим минут20-30.
Варим минут20-30.
Шаг 4.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.5 кКал | 2.76% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 90.6 г | 3.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
2%
b-car
0.1%
В1
2.1%
B2
2.2%
Холин
3%
B5
4.8%
B6
6.9%
B9
0.5%
B12
33.3%
C
0.4%
D
56.4%
E
1.6%
H
0.7%
вит.К
~
PP
10.3%
Калий
5.3%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
2.8%
Na
0.8%
P
10%
Cl
0.6%
Fe
1.4%
I
1.4%
Co
13.2%
Mn
1.2%
Cu
3.7%
Mo
2.2%
Se
22.6%
F
2.9%
Cr
12.3%
Zn
2.1%
5
13
Алла
19.04.2024 14:04
Калорийность - 54.8 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон из голов и щечек судака | 1800 г |
| Форель, все виды | 200 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Супчик из судака, форели и семги.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отвариваем головы судака
Шаг 2.
Процеживаем
Шаг 3.
Отдеяем мясо от костей
Шаг 4.
Добавляем красную рыбку и варим минут 10-20
Шаг 5.
С яйцом и зеленью
Шаг 6.
С водорослями вакаме
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.8 кКал | 3.25% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 88.8 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.7%
b-car
~
В1
4.3%
B2
4%
Холин
1.9%
B5
9%
B6
4.5%
B9
0.6%
B12
58.2%
C
0.5%
D
7.6%
E
5.2%
H
~
вит.К
~
PP
11.6%
Калий
4.5%
Ca
2%
Si
~
Mg
2.6%
Na
1%
P
12.4%
Cl
0.4%
Fe
1.9%
I
1.7%
Co
64.8%
Mn
5.3%
Cu
6.8%
Mo
3.6%
Se
13.1%
F
3%
Cr
21.9%
Zn
2.7%
4
Алла
18.04.2024 18:49
Калорийность - 166.5 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Палтус белокорый | 400 г |
| Горбуша | 280 г |
| Лук репчатый, сушеный | 20 г |
| Яйцо куриное | 114 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Фарш рыбный из палтуса и горбуши, с яйцом и одним граммом камеди.
Для рыбных вафель
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе палтуса и горбуши, лук сушеный
Шаг 2.
Приправа для рыбы
Шаг 3.
Перемешиваем
Шаг 4.
Прикручиваем через мясорубку
Шаг 5.
Добавляем яйца
Шаг 6.
Сливочное масло
Шаг 7.
Лучше растопить
Шаг 8.
Добавляем в фарш сливочное масло
Шаг 9.
Формируем котлетки для вафельницы: 8шт.*80 гр.=640 гр.(480 гр.)
Шаг 10.
2шт.*100 гр.= 200 гр. ( 160гр)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.5 кКал | 9.89% | |
| Белки | 17.8 г | 23.42% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 69 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
14.6%
b-car
0.9%
В1
6.8%
B2
9.7%
Холин
19.5%
B5
12.1%
B6
23.1%
B9
1.9%
B12
64.3%
C
0.8%
D
171%
E
6.2%
H
7.3%
вит.К
0.6%
PP
29.5%
Калий
14.8%
Ca
3.4%
Si
~
Mg
10.6%
Na
5.4%
P
25.9%
Cl
6.7%
Fe
5.6%
I
12.9%
Co
80.2%
Mn
3%
Cu
7.2%
Mo
5.8%
Se
79.2%
F
8.9%
Cr
90.1%
Zn
5.2%
3
5
Алла
18.04.2024 18:47
Калорийность - 218.5 кКал; белки - 23.4 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель | 840 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вафли из палтуса с горбушей , яйцом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Формируем котлетки из фарша. Получилось 8шт по 80гр. ( 480гр.
готовых)
Шаг 2.
2шт. по 100гр. ( 160гр. готовых)
Шаг 3.
Кладем в разогретую вафельницу
Шаг 4.
Запекаем в режиме бельгийские вафли, где-то 4-5 мин.
Шаг 5.
Приятного аппетита. Получились нежные, сочные.
Шаг 6.
Шаг 7.
С салатом из помидор, лука и авокадо с сыром Страчателла и
конопляными ядрышками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 218.5 кКал | 12.98% | |
| Белки | 23.4 г | 30.79% | |
| Жиры | 13.3 г | 23.75% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 59.3 г | 2.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
19.2%
b-car
1.2%
В1
8.9%
B2
12.7%
Холин
25.6%
B5
15.9%
B6
30.3%
B9
2.5%
B12
84.4%
C
1%
D
224%
E
8.1%
H
9.6%
вит.К
0.8%
PP
38.7%
Калий
19.5%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
13.8%
Na
7.1%
P
34%
Cl
8.8%
Fe
7.3%
I
17%
Co
105%
Mn
3.9%
Cu
9.5%
Mo
7.6%
Se
104%
F
11.7%
Cr
118%
Zn
6.8%
6
8
Алла
17.04.2024 19:45
День-319🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Ужин.Вафли рыбные с салатом из помидор, лука, авокадо, с сыром
Страчателла и конопляными ядрышками.
Завтрак.Брускетта с творожным сыром, огурцом, помидором и тигровой
креветкой
Обед.Суп рыбный из палтуса, семги и форели
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта с творожным сыром, огурцом, помидором и тигровой креветкой |
190
|
299.6 | 14.3 | 14.4 | 28.1 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 320 | 311 | 14 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный из палтуса, семги и форели |
400
|
186 | 31.2 | 6.4 | 0 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 683 | 293 | 32 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо |
310
|
525.5 | 46.2 | 34.7 | 7.8 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Итого | 690 | 687 | 48 | 35 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 260 | 64 | 2 | 0 | 12 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3043 | 1383 | 100 | 61 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
25
Алла
17.04.2024 18:05
Калорийность - 169.5 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вафли из палтуса с горбушей | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Лук репчатый | 12 г |
| Авокадо | 30 г |
| Страчателла | 40 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вафли рыбные с салатом из помидор, лука, авокадо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из филе горбуши ,палтуса , сушеного лука, яиц, сливочного масла
делаем фарш
Шаг 2.
Яйца
Шаг 3.
Масло
Шаг 4.
Формирование котлеток для вафельницы
Шаг 5.
Выпекаем в режиме бельгийские вафли минут 4-5
Шаг 6.
Шаг 7.
Салат: помидоры, авокадо
Шаг 8.
Лук красный, Специи "итальянские травы"
Шаг 9.
Сыр Страчателла, конопляное ядро
Шаг 10.
Вафли рыбные
Шаг 11.
Укладываем вафли к салатику. Приятного аппетита. И да, это очень
вкусно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.5 кКал | 10.07% | |
| Белки | 14.9 г | 19.61% | |
| Жиры | 11.2 г | 20% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 67.6 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
14.7%
b-car
3.1%
В1
6.6%
B2
9.8%
Холин
13.9%
B5
11.3%
B6
17.5%
B9
3.8%
B12
53.4%
C
7%
D
116%
E
5.8%
H
5%
вит.К
3.8%
PP
21.8%
Калий
15.1%
Ca
9.3%
Si
5.2%
Mg
9.8%
Na
8.8%
P
26.5%
Cl
5.2%
Fe
5.5%
I
9.1%
Co
69.8%
Mn
7.4%
Cu
10.7%
Mo
6.2%
Se
57.9%
F
6.2%
Cr
63.5%
Zn
8.4%
7
4
Алла
17.04.2024 18:04
День-320🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Все фрукты с завтрака перебежали в ужин👍🤣
Сегодня походила, хоть дождик помешал... 15000 прошла💕
Всем доброго времени суток🥰
Все фрукты с завтрака перебежали в ужин👍🤣
Сегодня походила, хоть дождик помешал... 15000 прошла💕
Завтрак.Яйца жареные с помидорами
Обед.Вафли из палтуса с горбушей,Страчателла, кунжут.
Ужин.Супчик из судака и красной рыбкой,вакаме.
Прогулка.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Яйца жареные с помидорами |
280
|
397.6 | 21 | 32.2 | 7.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 850 | 653 | 24 | 34 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из палтуса с горбушей |
120
|
262.2 | 28.1 | 16 | 1.9 |
| Страчателла |
30
|
76.5 | 5.1 | 6 | 0.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 346 | 448 | 35 | 24 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из судака и красной рыбкой |
400
|
219.2 | 40.4 | 6 | 0 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
20
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 685 | 401 | 49 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
180
|
102.6 | 0.5 | 0.3 | 20.2 |
| Итого | 180 | 102 | 0 | 0 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3651 | 1631 | 111 | 74 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
