ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.05.2024 10:25

Дневник питания за 22.05.2024

Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, ремонтируем по мере сил. Сад, огород, вечерами в спортклуб езжу, две тренировки вечером бывает. Маловато, но лучше чем ничего.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	910	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Малина	117	53.8	0.9	0.6	9.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	829	442	34	15	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень	500	209	21.5	3.5	20.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Салат капуста зелень соль	100	28.9	1.8	0.2	4.7
Какао с молоком	350	92.8	4.2	4.2	9.1
Итого	1054	512	42	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	217	145.4	1.1	0.9	33.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	237	265	5	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый с солью	96	80.3	1.7	0.3	17.9
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	113	136.7	17.5	3.2	9.4
Огурец грунтовый	142	19.9	1.1	0.1	3.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Отруби ржаные экструдированные	24	64.8	3.1	0.5	9.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	730	358	25	5	48
Итого за день	3760	1669	108	63	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 23.05.2024 10:31

Пусть лучше никаких новостей не будет, чем плохие!

ОКСАНА 23.05.2024 10:36

Давно Ваших фоток нет. На вебинаре давали последовательность мышц на какие надо давать нагрузки, в зависимости от типа форм?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 10:38

Катерина, ну, надеюсь. На всякий случай стекла оклеила изнутри нейлоновой тюлью. Так они не разлетаются на кусочки..
Анекдот.
Пошли кавказцы в баню. Один вазелином мажет 🌶️ и приговаривает "на всякий случай. Второй глядя на это мазнул себе 🍑 и бурчит " случаи бывают разные"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 10:51

ОКСАНА, не нужны никому фотки мои, мне тоже. Когда тут на меня подняли волну, типа кому надо уже добились, похудели, расхудели. Я сделала вывод, что моя жизнь для меня, как и моя форма. Я не должна быть моделью, я вообще никому ничего не должна. Только себе. Для 65 лет я хорошо себя чувствую и отлично выгляжу.
Если ждут, что я стану бодибилдером с прорисовой мышц как у бикиняшек, то не дождутся. Мне достаточно жить нормально, а не гоняться с помощью сушек и фармы за мифическими достижениями.
Короче, показали мне гадюшник на МЗР, больше не хочу открываться сильно. И так много рассказываю, можно б и меньше.

Валентина 23.05.2024 10:52

Рейтинг👍, рацион- 👍- пример для подражания! А меня, как у зайца- прыг- скок 😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 10:57

ОКСАНА, нельзя охватить в рамках вебинара многое. Да и не особо печалит тема. Обычно самая проблемная фигура, это груша. Когда верх сильно меньше низа. И тут надо всю жизнь помнить об этом, и не запускать жир туда, откуда его потом не вытащить самостоятельно, разве хирургически. Путь таков: худеть с помощью питания, потом тренировки коррекционные с питанием для массонабора. Худеть и тренироваться, корректируя фигуру удается 2-3 месяца, потом процесс снижения жировой массы при одновременном наращивании мышц сильно замедляется. А всем хочется быстро. А этого нет.
Коррекция формы ягод возможна, но это ювелирная работа тренера и подопечного одновременно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 11:01

Валентина, а я просто весы напольные убрала с глаз. Надоело думать про это. Тренер мне сказал, что вес важен тем, кто на диете, худеет активно и может вовсе не тренируется. А так, вес и состав тела это разные вещи. Телосложение разное у людей, потому важно питаться по возможности чисто, чувствовать себя хорошо и нравиться себе в зеркале. Все люди разные, и красота не в худобе, особенно в возрасте 60+++

Ирина 23.05.2024 11:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот да, всем хочется быстро и желательно с помощью секретного одного упражнения!) на этом куча блогеров зарабатывают бабки, обещая желаемое)

Катерина 23.05.2024 11:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣

Ирина Макс 23.05.2024 11:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Лопну от смеха!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 11:05

ОКСАНА, часть конспектировала:

Упражнения для ягодиц
1. Приседания.
Приседать с широкой супенированной постановкой ног. Чем постановка уже, тем меньше вовлекаются ягодичные м-цы.
2. Не выпады 90х90°, а приседания(выпады) на 1 ногу. Начало с отведение таза назад, затем корпус идет вперед.
3. Экстензия(т. н. гиперэкстензия)
Это одно из лучших упражнений, если соблюдена техника. Спина сохраняет естественные изгибы, но в движении не участвует. Работают ягодицы.
4. Ласточка.
Осанка важный аспект в тренировке ягодиц. При чрезмерном изгибе поясницы (гиперлордоз) ягодичная мышца не может отработать свой потенциал. Нужно работать над изменением положения таза.
Форма и размер ягодиц не зависит от их работоспособности.
Тренировать ягодичную мышцу надо в 3ей кардиозоне. И при наличии профицита питания. На дефиците наращивать ягодицы нереально.
Подход рабочий 40сек-1,5 мин и состояние должно быть в итоге близким к отказу.
Слишком часто тренировать ягодицы нельзя, так же как и редко. ЦНС перегружать нельзя, нужно восстановление.
В состоянии стресса тренироваться не стоит.
Результативность тренировки в состоянии стресса низкая, чревато осложнениями. Например, снижается иммунитет.

Efeliya 23.05.2024 11:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я правильно поняла: вначале скинуть вес правильным питанием, и только после перейти к коррекции фигуры? Просто, именно так и планирую, кажется это верным, но профессионально никто не говорил об этом. И если я снижаю вес с 71 кг, в настоящий момент 63, хочу 58 кг, а впоследствии 56. Когда стоит подключить тренировки? И обязательно это должны быть силовые? Можно ли с очень малым весом что-либо наладить? С тяжестями не особо есть желание. И руки слабые, и для поясницы есть риск.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 11:06

Ирина, да иногда смех до икоты от их белиберды, гореблохеры

Ирина Макс 23.05.2024 11:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), верные слова твои. есть тут и такое. Порой нападают аки коршуны, что потом вообще нет желания дневники выкладывать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 11:11

Ирина Макс, да долго просила свалить из моего дневника и не мешать жить как считаю нужным. Не поняли даже прямых просьб, без намеков. Выперла всех в ЧС на неделю, выпустила. Они это восприняли как то ли мою слабость, то ли красную тряпку.
Людям лет меньше,, чем моим детям и они со мной мериться на равных собрались.
Смешно. 25 лет надо просто прожить, до 65 дожить, потом начинать "батьку учить детей делать"

Валентина 23.05.2024 11:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна на все 💯!!!!

ольга 23.05.2024 11:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),о, я тоже подобный анекдот знаю. Стоит женщина перед зеркалом и наносит на себя духи: за ушки - это для себя, на грудь - это для нахалов, ниже опускается и говорит "нахалы всякие бывают"...

Елена Петрова 23.05.2024 11:25

Какой интересный диплом😍 . У меня другая беда, первый раз в жизни за зиму выросла задница на 8 см!!! Сейчас 2 см ушло, однако всё равно

Ирина Макс 23.05.2024 11:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), до наших лет ещё и не все доживают. Ведут себя словно вечные. А ещё так думают, что в старости будут такие же как и сейчас. Ага! То ли ещё будет....
Мы уже мудрые, на провокации не отзываемся. На дурацкие комментарии не отвечаем.

ОКСАНА 23.05.2024 11:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вы один из самых главных мотиваторов, и сколько новиньких приходит им это очень надо. Когда человек живет, а не доживает, это многих бесит. Самые главные те кто хочет изменить свою жизнь, кому Вы поможете.

Людамила 23.05.2024 11:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), золотые слова!👍♥️♥️♥️

Людамила 23.05.2024 11:55

Галина, пусть быстрее проходят все напасти!♥️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 12:37

ОКСАНА, я рационы составляю и публикую именно для тех, кто не может поверить в хороший рацион без экзотических дорогих продуктов. А я, человек простой, небогатый, из села. У меня вся экзотика, это замороженные свои ягоды и овощи.
Если кому пригодится рацион, или хоть как пример, уже хорошо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 12:39

ОКСАНА, что некоторых бесит чужая жизнь, это увы, так. И в тренажерке были высказывания, типа куда она лезет и кому это надо. Однако есть люди, кому я нужна оказалась. И если б не громкое время, загрузка у меня была б гораздо выше.

ОКСАНА 23.05.2024 12:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вы работаете на имя, и оно начинае работать на Вас. Удачи. И пусть Вас хранит Бог.

Валентина 23.05.2024 14:18

А я сейчас, Галя, рассказы твои читаю. Жизненно и интересно. Нравится. 👍👍👍

Матильда 23.05.2024 15:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), дык тут бывают и тролли, я на таких не обращаю внимание
А вообще, я уже не представляю МЗР без ГалинаЯ)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 17:28

Вика, спасибо.. Без тебя тоже пусто было..

Елена 23.05.2024 17:28

Валентина, а где эти рассказы найти?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 17:29

Валентина, простенько, без затей. Типа дневника.
Сейчас на ютубе столько аудио рассказов с банальнейшим сюжетом.. Слушаю порой как фоновый шум.. Думаю, что я б такого написать/сочинить могла вагон. После 5 мин прослушивания ± ясно, чем кончится.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 17:32

Матильда, бывают тролли. Но там каолиция собралась из нескольких ехидных. Хотела бросить МЗР, а потом решила, что сделаю это когда я решу, а не маруси.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 17:32

Елена, https://proza.ru/avtor/alina1959

Эна 23.05.2024 19:04

Валентина, мне про козочек понравилось.

Эна 23.05.2024 19:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, что делитесь знаниями.

Валентина 23.05.2024 19:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так тем и ценно, Галь, что без затей. Про реальную жизнь. Про нас.

Елена 23.05.2024 19:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), несколько прочитала уже, интересно👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2024 20:05

Елена, сейчас мало пишу. На телефоне набирать как-то не то, мысль убегает. А ноутбук года 4 не открывала.

Елена 24.05.2024 04:44

В очередной раз восхищаюсь Вами ,вашему умению ненавязчего поделиться своими знаниями,если бы Вы вели блог,я уверенна,читателей было много,так важно из всего обилия информации донести важное,осмысленное,проверенное!Вы просо кладезь знаний!Спасибо!Как то жалко,что Вы с оглядкой на дураков не выставляете свои позитивные фотки,мне их тоже не хватает!

Ана-на 24.05.2024 06:18

Я уже в МЗР захожу просто почитать про жизнь давно знакомых похудательниц. Вас читаю всегда. Так просто, так открыто и спокойно. Раньше все ждала, когда поучать-научать начнете, как обычно раньше похудевшие делали. А Вы все так же спокойно и без пафоса. Спросят - ответите, не спросят - не лезете. Мне кажется сейчас в целом МЗР культурнее стал, чем лет пять назад.

Виолетта Шевченко 24.05.2024 06:26

С вас пример надо брать. Как выглядить в 65 . А диванных экспертов везде полно . Просто людская зависть сами не могут,так хоть яду нальют, чтобы всем плохо было .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2024 08:04

Елена, просто очень время сложное, удерживаюсь в позитиве изо всех сил.. Чтоб не нырнуть в депрессию. Живу то где..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2024 08:06

Ана-на, говорят, лет 7 и более назад такие баталии были, что создали возможность в ЧС отправлять. Я того времени не застала 🙏

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2024 08:07

Виолетта Шевченко, есть такие, что очень даже могут. Но когда им говоришь, что в 35-40 лет быть стройняшкой с прессом в кубик проще, чем пенсионерке со стажем.. Обижаются

Марина 24.05.2024 08:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я в 18м пришла сюда. Дааа были тут разные товарисчи. Особенно нравились веганы или вегетарианцы,хз их разберешь! Они поедали по 6-7 кг овощей в день,хвастались ,что по три раза посещают туалет, по большому. И были очень собой горды и всем советовали такой образ питания. И очень обижались на не согласных! 🤣Ну каждому,как говорится,свое. Кто то мясо любит,кто то овощи. Но я за золотую середину,без перегибов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2024 08:26

Марина, про 💩💩💩 это сильно... Там и челюсти надо иметь хорошие. И на 5-6 кг овощей желудок и кишечник лужёный требуется..

Марина 24.05.2024 08:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣🤣🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2024 09:12

Марина, у меня есть среди знакомых вегетарианец мужчина 47 лет. На овощах лет 20 уже. Тыква, картошка, зелень, фрукты, орехи. На вид он так себе. Живот большеват, хоть жирным не назовешь. Ну, корова тоже с пузом-брабаном, надо ж где-то ботву переваривать. Кожа и тело выглядит как бледновато-рыхловатое. Он не сидячий чел, двигается много. Но не впечатляет результат..

Helen Николаевна 24.05.2024 12:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
там каолиция собралась из нескольких ехидных. Хотела бросить МЗР

вот уж от кого, от вас не ожидала) Чтобы ехидный молодняк (а потому и ехидный Широкая улыбка

) вас так огорчить смог? Вы ж боец во всех смыслах) В противовес негативу лучше думать о тех, кому ваш пример действительно помогает, даже если не добиться аналогичных результатов (на что нужен крепкий характер, имхо), то равняться на вас - оставаться активным и сильным человеком, "несмотря на"... А борзо- молодо... да пусть его, еще имеет право резвиться, пытаясь доказать свою, единственную истину С улыбкой

, у вас с ним изначально разные "весовые категории" Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2024 13:19

Helen Николаевна, да суть не в том, что меня прямо обеспокоили.. Был момент, когда себе вопрос задала: мне это вообще зачем? МЗР это инструмент, которым я воспользовалась, могу отследить нужное, создать рецепт, обсчитать его. Мавр сделал своё дело, мавр может уходить..?
Но самое удобное и весомое для меня сейчас оказалось то, что 5 человек одновременно я могу вести как клиентов. Больше 5, это уже не социальная версия, на платной можно. НО, сайт настолько ценен сам по себе, что мизерную оплату можно легко оплатить.
Когда приходит новый человек, ты его вносишь в базу его данные и затем рекомендации по всем параметрам.. Делаю скрины, даю клиенту, он в шоке: тут все по-серьёзному!

Ана-на 24.05.2024 15:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), о, так это как раз +/- моё начало. Много неадекватных было, ЧС - единственно верное решение

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2024 16:00

Ана-на, ну и славно, трам-пам-пам👌

Елена 24.05.2024 17:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не надо на телефоне набирать. Сейчас можно наговаривать, а слова будут печататься. Таких программ море

Елена 24.05.2024 17:45

Марина, правильно, человек всеядный. Был бы травоядный, так у него было бы 4 желудка, как у коровы😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2024 17:57

Елена, я хорошо набираю тексты слепым методом. Мне так комфортнее. А голосовое, оно то да.. Только потом всё надо править, ведь текст идет не с теми знаками препинания, абзацы и прочее.
А у меня дурацкая привычка, как начинаю править, то могу перечеркать и переписать вновь, а то и удалить.
Люблю писать на одном дыхании, пока мысль течет, эмоция живая. Как начинаю задумываться, выискивать слова, текст глохнет, тухнет..
Ну и самое главное, наверное, у меня теперь другим голова и руки, и ноги заняты.
Писала я больше всего когда в Италии жила. Наверное, ностальгия и русский язык чтоб не терять.
Смешно звучит, но когда говоришь постоянно на другом языке, родной не забываешь, но привносишь в него нечто со стороны. Построение предложения, речевые акценты.. Я б сама не догадалась, мне родные стали об этом говорить. Я стала на русском говорить как-то не так. Потому и стала писать на Проза. Ру, чтобы себя контролировать больше.

Елена 24.05.2024 18:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятно😁