Helen Николаевна
23.06.2024 18:19
В честь праздника махнула рукой на все нескончаемые суетные дела и не отказала себе в долгой прогулке по лесу. Ибо Анна права, жизь очень хрупка) и теперь видишь, что безумно стремительна). Все чаще хочется просто не упускать ее и наслажаться моментом). Поэтому в последнее время не стремлюсь объять необъятное - на дневники времени пока нет. Выполним свои летние важные дела), вернусь на "рельсы" мзр, т.к. держать около нормы белок и в узде нжк без дневника для меня нереально.  Всем добра, радостей больших и малых, и, конечно, мира!

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Сахар песок
20
79.8 0 0 20

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Оладьи из фарша индейки
70
89.5 8.6 4.3 3.9
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
150
15 1.1 1.1 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Оладьи из фарша индейки
100
127.9 12.3 6.1 5.5
Огурец парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
18
43.6 1.5 0.5 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Helen Николаевна
03.06.2024 17:09
Последнее время контролю себя по бжу, заполняя дневник, от раза к разу. Не из лени или идейного отрицания "нормальности" подсчетов кк, а просто некогда. Июнь выдался для моей семьи сплошным "месяцем знаний"  - сын сдает огэ, я готовлюсь к сдаче проф.квал.экзамена (оспыде, за что и доколе😭). Сын молодец, и в плане результатов  за год и в плане здорового спокойствия перед экзаменами. Страюсь равняться на него и в том и в другом, т.к. предыдущие экзаменац. годы были для меня крайне тяжелы в эмоциональном плане. В этот раз, с учетом того, что моя работа как минимум на паузе с момента известных событий, стараюсь относится философски и к предстоящей экзекуции и к ее результатам)) Если не буду допускать нервных перегрузов, не будет зажоров, бессоницы, неврозов и прочих моих давних "друзей")) -  "когда я спокоен, я непобедим"💪😊.  Всем Мира, добра, тепла и побольше радостных эмоций)

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из фарша индейки
300
303.6 37.2 12.9 9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
90
235.8 6.8 2.6 46.3
Плов со свининой
70
231.4 7.8 12.3 22.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
18
43.6 1.5 0.5 8.3
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Варенье Вишневое [Варенька]
20
50.4 0 0 12.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Минтай (Варка)
190
124.5 27.5 1.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Helen Николаевна
08.05.2024 13:05
Тэк-с... недельный аттракцион "жри куличи и не толстей" закрыт как минимум на год:D. Я, ожидаемо, проигралась в пух, но бесчинство сие исключительно сезонное, поэтому ни о чем не жалею), мне было безоговорочно вкусно) и крайне приятно-хлопотно в подготовке к празднику - обожаю возиться со сдобным тестом, ну наконец то отвела душеньку :D.  Однако, прелесть ежевечернего 5-7 км шагания налегке мгновенно ощутилась в сравнении с прекатыванием себя, набитой куличами) Посему выход из пасхального зажора столь же радостен и легок, как и вход😁. Навыки быстрого сбора рациона из обычных и ненадоедающих продуктов за праздники не утеряны, еее✌️.  В ближайшие пару дней дефицит подержу повыше, если не пропадет желание - сделаю разгрузочный денёк (без всяких наукообразных оснований, организм хочет), дальше в рабочем порядке.  На 9 мая никаких особых излишеств не придвидится, напировались уже через край,  а вот на рыбалку я съездила бы с удовольствием, но тут уж как  непредсказуемая погода-2024 распорядиться. На фото - сын участвовал со своим воен-патриотич клубом в мероприятих к Дню Победы, очень проникновенно. (мероприятие публичное, поэтому лица не затираю). К юнармии, как к явлению можно относится по-разному, но в том что современные ребята по собственному желанию  занимаются в вп-клубах и продолжают традиции памяти, уважения к героизму предков и гордости за победу страны в ВОВ, вижу исключительно положительное. На фото только участники клубов, курсантов нет, тем более восхищает наличие парадной формы и серьезное отношение детей к подготовке. За сим всех поздарвляю с наступающим праздником Победы, всей душой желаю всем-превсем мирного неба и спокойствия, солнца, тепла, добра!🌷🌷🌷

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
150
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
100
10 0.7 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без свеклы
300
134.4 6.6 4.2 17.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Печень куриная тушеная
30
52.8 7.1 2.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Горбуша (Тушение)
195
247.7 36.8 11.3 0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью
100
127 8.7 0.5 16.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью
20
122.4 4.2 11.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 6
Helen Николаевна
09.04.2024 17:09
Снова ушла на свои настройки, подрезав жиры до 30% калоража. А то "сбалансировнная" от мзр удивила "нормой" жиров больше 40%. Посмотрим, повлияет ли ка то на динамику) Задача на ближайшее время - избавляться от хронического переизбытка нжк . С сырами придется закруглить теплую дружбу. Из-за выкрутасов этой, прости-оспыде, весны (ср, четв у нас +27:кричу:, воды в рационе много. Поэтому слежу за Na/K, летние отеки мой бич. Показалось (а может и нет), что чай с лимоном утоляет жажду лучше воды, поэтому на чистешей воде в рационе не закликваюсь, главное, что чай без сахара).  Всем здоровья, спкойствия, радости:rose:

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Творожная масса с какао НН
47
92.8 7.3 4.2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченный с оливковым маслом
60
50.8 1.3 0.5 10.2
Скумбрия запеченная с паприкой
60
136.8 12 9.6 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Сосиски, молочные
35
91.4 3.9 8.4 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
30
3.5 0.2 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Суп рыбный НН
400
100.4 9.2 3.2 8
Креветка приготовленная
20
19.8 4.8 0.1 0
Творожная масса с какао НН
48
94.8 7.5 4.3 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
170
178.8 37.3 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Салат огур-пом
250
63 3 1.5 9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Helen Николаевна
08.04.2024 08:59
Просто дневник) Всем лёгкой недели, тепла, спокойствия,  хорошего настроения🌷

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода
150
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
145.2 10.9 10.9 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченный с оливковым маслом
200
169.2 4.4 1.8 34
Скумбрия запеченная с паприкой
150
342 30 24 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Салат огур-пом
250
58 3.3 0.5 10.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин на кисломолочке
120
200.9 9.4 6.7 25
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Печень куриная (Тушение)
30
38.4 5.7 1.6 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Helen Николаевна
06.04.2024 18:44
У меня хороший спокойный день. Залипла на "Собачьем сердце", в кои то веки показанном по цтв днем, вместо обычного инфо-мусора. С удовольствием пересматриваю 1001 раз, с годами все более поражаясь гениальности автора, произведения и фильма).  По еде тоже все ровно, когда нервы спокойны, аппетит вполне похож на здоровый) Продолжаю развлекаться с творожными микро-десертами). С желе из клубники с сахаром, даже при микроскопичесом ее количестве, на мой вкус слишком сладко, но меня есть кому выручить с этой незадачей:D. Чадо сказало "э-эх, глазури бы шоколадной еще, тогда точно конфет не надо":D. Всем хороших, по возможности мирных, выходных:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Творожная масса с какао НН
30
59.5 4.5 2.9 3.7
Клубника замороженная
10
3.5 0 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоки горбуш жар кляр НН
30
39.7 4.4 2 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
21
50.8 1.7 0.5 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
80
231.8 11.4 20.7 0
Макароны отварные, по 1-302
160
156.8 5.8 0.6 32
Подлива томатн
70
41.4 4 1.3 3.4
Картофель (Запекание)
90
65.1 1.7 0.3 13.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Кофе молотый на воде, без сах
100
10 0.7 0.7 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная с паприкой
120
273.6 24 19.2 1.2
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
30
8.4 0.9 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Helen Николаевна
04.04.2024 01:31
"Хренасе" сказала я себе, посмотрев, сколько мне накинули мои "трюфеля" из творога с кокосовой  мукой и какао. Ну, могло быть и  хуже, если бы вместо творога под рукой оказался бы запас шоколада, к примеру)) Когда рабочий день выдается полностью "сидячим" у компа,  накапливается раздражение от этого, перетекающее в зудящее желание что то без конца поджирать(. Посему ужина практичски не случилось, что в принципе и нужно было было перед сдачей крови на глюкозу. Всем здоровья, мира, спокойствия:rose:

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Сосиски, молочные
35
91.4 3.9 8.4 0.1
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7
Капуста тушеная
100
48 2.2 1 7.5
Картофельное пюре (копия)
100
90 2.1 2.9 13.9
Подлива томатн
30
17.8 1.7 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
200
96 4.4 2 15
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса с какао НН
180
357.1 26.8 17.1 22.3
Смородина, красная и белая
70
39.2 1 0.1 6.7
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
63
60.1 13.7 0.5 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Helen Николаевна
03.04.2024 01:03
Сегодня, как и вечера  завтра у нас аномальная жара для начала апреля: +20-22. Народ на прошлой неделе ходил в зимних куртках, на этой - в футболках и шортах. Батареи, однако ж, продолжают жарить беспощадно, городской поставщик тепла вопли народа ожидаемо игнорит. Посему моя личная летоненавистная печаль началась на 2 месяца раньше, фу...

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Сок лимонный
0
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Подлива томатн
30
17.1 2.8 0.2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
13
21.1 0.3 2 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Подлива томатн
50
28.6 4.6 0.4 1.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Гречка без варки НН
100
88 3.6 0.9 16.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Минтай (Варка)
70
45.9 10.1 0.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
200
79.8 3.8 2.2 11.4
Картофельное пюре (копия)
100
90 2.1 2.9 13.9
Сосиски, молочные
70
182.7 7.7 16.7 0.3
Куриная грудка (филе)
20
22.6 4.7 0.4 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Helen Николаевна
24.03.2024 23:08
Ближе к вечеру, устав от инфо-каналов с их бесконечным копанием в нашем прошлом и предсказаниями нашего туманного будущего, уехала в лес. Лесопарк, точнее. Удивительно для выходного дня, даже для такого, как сегодня, но людей практически не было. Любителей месить весеннюю "кашу", похоже мало среди изнеженных горожан. А может просто люди пока стараются избегать кучкования. В любом случае, давно не удавалось так - побыть в лесу  почти в полной тишине и одиночестве. Привела немного мысли и настрой в порядок. Весна, пусть и медленно в этом году, но уже волне уверенно наступает на пятки последним фанатичным лыжникам) По питанию  - если не позволять себе забивать на организацию полноценных приемов пищи несмотря ни на что, то к вечеру сама собой складывается более-менее приличная картина) Всем мира и самообладания, насколько это сейчас возможно 🌷

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
18
43.6 1.5 0.5 8.3
Котлеты свин-гов НН
70
233.9 15.1 15 8.8
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные минтай
200
304.6 32.2 11.6 17.8
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Helen Николаевна
22.03.2024 23:48
День обещал скатиться к милому сердцу кусочничествус чайком до вечера, а там уж как пойдет. Обычное дело, когда тревога начинает наседать. Но волевым усилием)) вернула себя в режим "обед по расписанию", решив что раскисать можно пока подождать, у многих людей сейчас проблемы объективно гораздо серьезнее. Всем хороших выходных насколько это возможно🌷

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
150
15 1.1 1.1 0.3
Вода
150
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
118
206 17.2 14.8 0.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
40
42.1 8.8 0.7 0.2
Отбивные из куриной грудки
38
92.6 9.3 6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Картофель запеченный с оливковым маслом
150
126.9 3.3 1.4 25.5
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40
166.8 3 3.9 29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Печень куриная тушеная
80
140.7 18.9 7 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы