Дневник питания за 09.04.2024

Снова ушла на свои настройки, подрезав жиры до 30% калоража. А то "сбалансировнная" от мзр удивила "нормой" жиров больше 40%. Посмотрим, повлияет ли ка то на динамику) Задача на ближайшее время - избавляться от хронического переизбытка нжк . С сырами придется закруглить теплую дружбу. Из-за выкрутасов этой, прости-оспыде, весны (ср, четв у нас +27:кричу:, воды в рационе много. Поэтому слежу за Na/K, летние отеки мой бич. Показалось (а может и нет), что чай с лимоном утоляет жажду лучше воды, поэтому на чистешей воде в рационе не закликваюсь, главное, что чай без сахара). Всем здоровья, спкойствия, радости:rose:

Воды за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1665	15	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Кофе молотый на воде, без сах	200	20	1.4	1.4	0.4
Творожная масса с какао НН	47	92.8	7.3	4.2	6
Итого	299	247	17	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный с оливковым маслом	60	50.8	1.3	0.5	10.2
Скумбрия запеченная с паприкой	60	136.8	12	9.6	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сосиски, молочные	35	91.4	3.9	8.4	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Итого	345	745	30	33	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Суп рыбный НН	400	100.4	9.2	3.2	8
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Творожная масса с какао НН	48	94.8	7.5	4.3	6.1
Итого	475	231	22	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178.8	37.3	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Салат огур-пом	250	63	3	1.5	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	566	335	41	5	29
Итого за день	3350	1575	112	60	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 09.04.2024 17:55

Добрый день! Моё мнение по поводу НЖК ))) Сыр в вашем рационе основной источник Са, и я думаю вам лучше продолжить с ним дружить, учитывая теплоту 😋! У меня ежедневно на завтрак сыр для получения Са 🧀👍. Возможно, вам лучше убрать творожную массу?! Т.к. в ней пользы мало 🤔.
Спортивные физиологи рекомендуют проф спортсменам употреблять слегка подсоленную воду после интенсивных (важно!) тренировок - лучше насыщает (1чайная ложка соли на литр). Возможно, чай тоже 💪.
Очень аппетитный суп! Спасибо за фотографию)

Юджин (кето+ИГ) 09.04.2024 18:04

чай с лимоном или яблочным уксусом приглушает аппетит к тому же... Извини!

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 09.04.2024 18:38

Из опыта жизни во Вьетнаме, там +35 каждый день, зелёный чай со льдом лучше всего удаляет жажду. Живя в нашем климате, по привычки люблю холодный зеленый чай)), я все так же завариваю крепкий зеленый чай (естественно без сахара, привыкла все напитки пить без сахара, ничего не могу с собой поделать😏) в чайнике, потом его разливаю по литровым бутылкам, разбавляю кипятком, остужаю и ставлю в холодильник, пью. Мои домочадцы делают коктейли с мои чаем, ну, каждому своё.

Алла 09.04.2024 18:41

Как же я люблю сыр, не смогу от него отказаться никогда Смущаюсь

Helen Николаевна 09.04.2024 23:48

Елена, спасибо за комментарий Дарю цветочек

. Сыр (40гр) - 20% Ca в рационе, творожная масса (95 гр) ок. 14%. Натрий при этом в сыре 15%, в творожной массе - 4%. Жира в общем суточн объеме (в обоих случаях нжк) 15,5% сыр, 16,8% творог, А если убрать из моей домашней массы кокосовую муку и использовать 5% творог, жира в ней будет меньше). Да и творога элементарно больше в 2 раза по объему)). При таких показателях я бы все таки встала на защиту творога по поводу его бесполезности)

Helen Николаевна 09.04.2024 23:56

Алла написал:
Как же я люблю сыр, не смогу от него отказаться никогда

. Алла, отказаться и я не смогу, но сдерживать свою любовь мне надо) От твердых сыров уже поотвыкла. Благо сейчас крайне редко бываю в центре города, где раньше часто покупала сырные лакомства. Все больше на адыгейском сейчас (молочный сыр без созревания). Даже точнее на его подобии, настоящий адыгейский остался в детстве, проведенном на Кавказе...)

Helen Николаевна 10.04.2024 00:04

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.) написал:
завариваю крепкий зеленый чай (естественно без сахара, привыкла все напитки пить без сахара, ничего не могу с собой поделать😏) в чайнике, потом его разливаю по литровым бутылкам,

Надежда (- 16 кг есть,..., спасибо за интересный коммент и подсказку) Летом много холодного чая пью, но в осн черный с лимоном, зеленый со льдом не додумалась, хотя зеленый действ лучше в жару, попробуею обязательно)

Елена 10.04.2024 04:04

Helen Николаевна, Конечно же исходите из своих предпочтений! Мне показалось, что вы совсем решили убрать сыр 🧀 из своего рациона и я выступила в его защиту! Творог я ем раз в полгода, делаю выбор в пользу твёрдого сыра 😋👍.
PS. Прекрасный совет про зелёный чай! Мне нравится кэроб в охлаждённом виде!))) Спасибо 🤗🌼